गर्भधारणेदरम्यान आहार

सिद्ध सामग्री

गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले पोषण नियम अगदी सोपे आहेत. गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत, निरोगी, ताजे, नैसर्गिक पदार्थ निवडा आणि संरक्षक टाळा. गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत टॅब्लेटच्या स्वरूपात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (फॉलिक ऍसिड वगळता) घेण्याची शिफारस केलेली नाही. विशिष्ट जीवनसत्त्वे (जसे की व्हिटॅमिन ए) जास्त असणे एखाद्या विकसनशील गर्भासाठी देखील हानिकारक असू शकते.

गरोदरपणात कॅलरीज

गर्भधारणेदरम्यान, ते किंचित बदलते: पहिल्या तिमाहीत ते गर्भधारणेपूर्वी सारखेच असते आणि नंतरच्या टप्प्यात ते दिवसाला केवळ 300 किलोकॅलरींनी वाढते आणि अन्न आणि पोषण संस्थेच्या मानकांनुसार, ते सुमारे 3000 किलोकॅलरी असते. .

गर्भधारणेपूर्वी एखाद्या महिलेचे शरीराचे वजन सामान्य असल्यास, तिचे जास्तीत जास्त 20 टक्के वजन वाढले पाहिजे. तुमच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या वजनाच्या संबंधात. परंतु गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन जास्त असेल तर तुमचे वजन अजिबात वाढणार नाही.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत पोषण नियम

विकसनशील गर्भाला अधिकाधिक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, त्यापैकी प्रथिने, ऊतींचे मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक, खूप महत्वाचे आहे. या कालावधीत, आहारात अशी उत्पादने असावीत:

1. संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता आणि तपकिरी तांदूळ कार्बोहायड्रेट्सचे सर्व स्त्रोत आहेत. ही उत्पादने ऊर्जा, जीवनसत्त्वे, खनिजे तसेच फायबर प्रदान करतात;
2. ताजी फळे आणि भाज्या, जे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचे मौल्यवान स्त्रोत देखील आहेत;
3. मांस, मासे, अंडी, शेंगदाणे, शेंगा, दूध आणि त्याची उत्पादने जी केवळ प्रथिनेच नव्हे तर लोह आणि कॅल्शियम देखील देतात;
4. वनस्पती चरबी (ऑलिव्ह ऑइल, तेल), शक्यतो सॅलड अॅडिटीव्हच्या स्वरूपात.

याव्यतिरिक्त, प्राणी चरबी आणि मिठाईचा वापर मर्यादित असावा. चरबी आणि साखर असलेली उत्पादने जास्त वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देतात. आपण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे बद्दल देखील लक्षात ठेवले पाहिजे, ज्यात, विशेषतः: लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी यांचा समावेश आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, फॉलिक ऍसिड पूरक वापरणे देखील फायदेशीर आहे, जे गर्भाच्या योग्य विकासास समर्थन देते. मेडोनेट मार्केटमध्ये 400 mcg फॉलिक ऍसिड ऑर्डर केले जाऊ शकते.

गर्भवती आहार आणि मांस वापर

गर्भवती महिलेने जवळजवळ दररोज मांस खाल्ले पाहिजे, परंतु कमी प्रमाणात. तथापि, कमी निरोगी लाल मांसापेक्षा पांढरे मांस (पोल्ट्री) श्रेयस्कर आहे. मांस हे चांगल्या प्रकारे शोषलेल्या लोहाचा सर्वोत्तम नैसर्गिक स्त्रोत आहे, ज्याची गर्भधारणेदरम्यान गरज जवळजवळ दुप्पट होते.

तुम्ही खाऊ नये कच्चे मांस, मासे, सीफूड. याचे कारण टोक्सोप्लाझोसिस, लिस्टिरियोसिस किंवा मांस आणि माशांच्या परजीवींच्या संसर्गाचा धोका आहे. त्याच कारणास्तव, पॅट्स आणि लेबल केलेले मांस देखील शिफारस केलेले नाहीत. शिवाय, स्मोक्ड फिश आणि कोल्ड कट्समध्ये कार्सिनोजेनिक स्मोक डेरिव्हेटिव्ह असतात.

गर्भधारणेतील आहार आणि चरबीचा वापर

गर्भधारणेदरम्यान, आपण अधिक चरबीयुक्त मांस आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी सोडली पाहिजे - ते लठ्ठपणा, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि कोरोनरी हृदयरोगास उत्तेजन देतात. दुसरीकडे, वनस्पती तेलांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे (ई, के, ए) आणि असंतृप्त ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असतात, जे गर्भाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक असतात. शिफारस केलेल्या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ऑलिव्ह ऑईल आणि सोयाबीन, सूर्यफूल आणि रेपसीड तेले.

गरोदरपणात आहार आणि फळे आणि भाज्यांचे सेवन

गर्भधारणेदरम्यान, लक्षणीय - अगदी 50 ते 100 टक्के पर्यंत. - गर्भाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची गरज वाढते (विशेषतः व्हिटॅमिन सी, कॅरोटीनोइड्स, फोलेट्स). म्हणूनच एक स्त्री दुसऱ्या मध्ये i गर्भधारणेचा तिसरा तिमाही अंदाजे 500 ग्रॅम भाज्या आणि 400 ग्रॅम फळांचा वापर केला पाहिजे, प्रकारानुसार भिन्न.

भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात या वस्तुस्थितीमुळे ते उत्तम आहे घेतो ते कच्चे खा. तथापि, कच्च्या भाज्या पचण्यास कठीण असतात. त्यामुळे वाफवलेल्या भाज्याही तसेच चालतात.

तुम्ही तुमच्या जेवणात भाज्या आणि इतर उत्पादनांचे कोणते भाग जोडता हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? इलेक्ट्रॉनिक किचन स्केल वापरा - उत्पादन मेडोनेट मार्केट ऑफरमध्ये उपलब्ध आहे.

गरोदरपणात आहार आणि चरबीयुक्त समुद्री माशांचे सेवन

गर्भवती महिलेच्या आहारात मासे हे अतिशय महत्त्वाचे उत्पादन आहे कारण ते शरीराला प्रथिने प्रदान करतात, जीवनसत्त्वेआणि विशेषत: असंतृप्त ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, जे मुलाच्या मेंदूच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि शक्यतो ऍलर्जी होण्याचा धोका कमी करतात. सर्वात शिफारस केलेले तेलकट समुद्री मासे आहेत, ज्यामध्ये हेरिंग विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे (ते जड धातू जमा करत नाहीत). ट्यूना आणि सॅल्मन हे सर्वात धोकादायक आहेत (बाल्टिक आणि नॉर्वेजियन सॅल्मन - महासागर सॅल्मनच्या विपरीत - भरपूर जड धातू असतात).

गर्भधारणेतील आहार आणि यकृताचा वापर

यकृत हा लोहाचा एक मौल्यवान स्त्रोत असला तरी, त्याचा वापर - विशेषतः मोठ्या प्रमाणात - गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेली नाही. त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए असते, ज्यामुळे बाळामध्ये विकृती होण्याचा धोका वाढू शकतो.

गरोदरपणात आहार आणि दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन

ते पौष्टिक प्रथिने प्रदान करतात या वस्तुस्थितीमुळे, सर्वोत्तम शोषलेले कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी गर्भवती महिलेचा दैनंदिन आहार तुम्ही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करावा (जोपर्यंत स्त्रीला या प्रकारच्या उत्पादनांची ऍलर्जी नसेल). दुधाव्यतिरिक्त, केफिर, दही किंवा चीज (पांढऱ्या चीजमध्ये थोडेसे कॅल्शियम असते) खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

तुम्ही कच्चे दूध आणि त्यापासून बनवलेले चीज (जसे की, मूळ ऑसिपेक चीज, ब्लू ब्लू चीज, कोरीसिन चीज) खाऊ नये, कारण ते गर्भधारणेसाठी धोकादायक असलेल्या जीवाणूंचे प्रमाण असू शकतात. लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेनिस. तथापि, ही उत्पादने बेक किंवा शिजवल्या जाऊ शकतात. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की ब्री किंवा कॅमबर्ट सारख्या पोलिश मऊ चीज दुधापासून बनविल्या जातात ज्यामध्ये पाश्चरायझेशन किंवा मायक्रोफिल्ट्रेशन प्रक्रिया झाली आहे, म्हणून त्यांचा वापर सुरक्षित आहे.

गर्भधारणेतील आहार आणि द्रवपदार्थांची आवश्यकता

गर्भधारणेच्या आधीच्या कालावधीच्या तुलनेत द्रवपदार्थांची मागणी वाढत नाही - प्रत्येक व्यक्तीला दररोज सुमारे 2 ते 2,5 लिटर आवश्यक असते.

गर्भधारणेदरम्यान कार्बोनेटेड पाणी पिण्यास मनाई नाही, जरी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यात असलेल्या कार्बन डायऑक्साइडमुळे गॅस आणि छातीत जळजळ होऊ शकते.

कॉफी मोठ्या प्रमाणात पिऊ नये. तज्ञांच्या मते, गरोदरपणात दिवसातून दोन कप कॉफी पिणे सुरक्षित आहे.

medTvoiLokony वेबसाइटची सामग्री वेबसाइट वापरकर्ता आणि त्यांचे डॉक्टर यांच्यातील संपर्क सुधारण्यासाठी आहे, बदलण्यासाठी नाही. वेबसाइट केवळ माहिती आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे. आमच्या वेबसाइटवर असलेल्या विशिष्ट वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, तज्ञांच्या ज्ञानाचे अनुसरण करण्यापूर्वी, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वेबसाइटवर असलेल्या माहितीच्या वापरामुळे प्रशासक कोणतेही परिणाम सहन करत नाही. तुम्हाला वैद्यकीय सल्लामसलत किंवा ई-प्रिस्क्रिप्शनची गरज आहे का? halodoctor.pl वर जा, जिथे तुम्हाला ऑनलाइन मदत मिळेल – त्वरीत, सुरक्षितपणे आणि तुमचे घर न सोडता.आता तुम्ही नॅशनल हेल्थ फंड अंतर्गत ई-कन्सल्टेशन देखील मोफत वापरू शकता.