जल आहाराचे सार, किंवा आळशीसाठी आहार
सुदैवाने, अशी वीज पुरवठा प्रणाली अंमलात आणणे अगदी सोपे आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे दोन सोप्या नियमांचे पालन करणे:
- जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे 1-2 ग्लास पाणी प्या.
- जेवण दरम्यान आणि जेवणानंतर 2 तास कोणतेही द्रव पिऊ नका. निर्दिष्ट वेळेनंतर, आपण एक ग्लास पाणी, एक कप चहा किंवा कॉफी देखील घेऊ शकता, परंतु अतिरिक्त वस्तूंशिवाय (केक, कुकीज इ. नाही). तुमच्या चहा/कॉफी/ज्यूसचे सेवन हे संपूर्ण जेवण म्हणून विचार करा ज्यात अन्न आणि द्रव पदार्थ मिसळत नाहीत.
आपण वर्णित आहार नियमांचे पालन केल्यास, आपण आपल्या आहाराची प्राधान्ये न बदलता, 8 दिवसांत सरासरी 12 ते 14 किलो वजन कमी करण्यास सक्षम असाल.
हे कस काम करत?
त्यामुळे, तुम्ही जेवणापूर्वी स्वच्छ, नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या, पोट ताणून आणि भरून प्या, त्यामुळे तीव्र इच्छा असूनही, तुम्ही सामान्य आहारात जेवढे खाऊ शकता तेवढे खाऊ शकणार नाही.
याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही जेवणादरम्यान कोणतेही द्रव पीत नसाल, तर तुम्ही अनुक्रमे पोट ताणणे सुरू ठेवत नाही, त्यावर जास्त भार टाकू नका आणि जडपणाची भावना जाणवत नाही. जेवणानंतर 2 तास पाण्यापासून दूर राहणे देखील तर्कसंगत आहे: अन्नाच्या सेवनाने तयार होणारा जठरासंबंधी रस आणि त्याच्या प्रक्रियेसाठी आवश्यक असलेला पदार्थ धुतला जात नाही, कारण या कालावधीत द्रव शरीरात प्रवेश करत नाही. अशा प्रकारे, आपण पचनाच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाही, ते अधिक कार्यक्षम होते, जे वजन कमी करण्यास देखील योगदान देते.
या आहाराचे निःसंशय फायदे:
- खाण्याआधी प्यालेल्या पाण्याबद्दल धन्यवाद, चयापचय वेगवान होतो (त्यानुसार, शरीराद्वारे वसायुक्त ऊतक जलद जळते);
- पाणी उपासमारीची भावना कमी करते, तर त्यात स्वतःच शून्य कॅलरी असतात;
- आहाराच्या प्रक्रियेत, त्वचेची स्थिती सुधारते आणि पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य केले जाते;
- या तंत्रानुसार वजन कमी केल्याने कार्यक्षमतेत वाढ होते आणि दीर्घकालीन कृतीचा शक्तिवर्धक परिणाम होतो.
पाण्याच्या आहाराची वैशिष्ट्ये
- दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याची गणना करताना पोषणतज्ञ एखाद्या व्यक्तीचा रंग आणि त्याची शारीरिक स्थिती (आम्ही आहाराच्या विरोधाभासांबद्दल थोड्या वेळाने बोलू) विचारात घेण्याची शिफारस करतात. तुम्ही दररोज किती पाणी पिऊ शकता आणि किती प्यावे हे निश्चित करण्यासाठी, तुमचे सध्याचे वजन २० ने विभाजित करा. म्हणजेच तुमचे वजन ६० किलो असल्यास, तुम्हाला दररोज सुमारे ३ लिटर पाणी प्यावे लागेल.
- तुम्हाला 1 लिटरपासून हळूहळू शिफारस केलेल्या पाण्याच्या वापरावर स्विच करणे आवश्यक आहे (लक्षात ठेवा, आम्ही पाण्याबद्दल बोलत आहोत, दिवसभरात आम्ही अजूनही चहा, कॉफी, ज्यूस इ. वापरतो हे मोजत नाही).
- कृपया लक्षात ठेवा: मोठ्या प्रमाणात पाणी (2,5 लिटर पासून) वापरताना, कॅल्शियम, सोडियम आणि पोटॅशियम शरीरातून धुतले जातात, म्हणून, या प्रकरणात, नुकसान भरून काढण्यासाठी समांतर व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या.
- थंड पाणी तुमची चयापचय क्रिया मंदावते, म्हणून खोलीच्या तापमानाला पाणी प्या.
- तज्ञांनी उन्हाळ्यात पाण्याच्या आहारावर जाण्याचा सल्ला दिला आहे, जेव्हा द्रव घामाने तीव्रतेने उत्सर्जित होतो, याचा अर्थ मूत्राशय आणि मूत्रपिंडांवर जास्त भार पडत नाही.
- 3 आठवडे वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीला चिकटून राहा आणि नंतर 3-4 आठवड्यांचा ब्रेक घ्या. हा सल्ला खूप महत्वाचा आहे कारण आपण हे समजून घेतले पाहिजे की पाण्याच्या आहारामुळे मूत्रपिंडांवर जास्त भार असतो, जो अशा वर्धित मोडमध्ये बराच काळ काम करू नये.
नमुना मेनू
- न्याहारी. जेवणाच्या 15-20 मिनिटे आधी पाणी प्या (वरील सूत्रानुसार व्हॉल्यूमची गणना करा, परिणामी संख्या सरासरी 4 जेवणांनी विभागली पाहिजे). न्याहारीसाठी जे आवडते ते खा, अन्न न पिता आणि 2 तास द्रवपदार्थ टाळा.
- लंच. जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे पाणी प्या आणि पुन्हा मुख्य आहार नियमांचे पालन करा.
- दुपारचा नाश्ता. जेवणाच्या 15-20 मिनिटांपूर्वी तुम्हाला पाणी पिण्याची गरज आहे, परंतु जर तुम्हाला फक्त सँडविचवर नाश्ता घ्यायचा असेल किंवा काही प्रकारचे फळ खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही दाट जेवणापेक्षा कमी पाणी पिऊ शकता.
- रात्रीचे जेवण. 15-20 मिनिटे पाणी प्या (जर रात्रीचे जेवण हलके असेल, तर तुम्ही नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणापेक्षा कमी पाणी पिऊ शकता). रात्रीचे जेवण तुम्हाला हवे ते करा, परंतु जेवल्यानंतर आणि 2 तासांच्या आत अन्न धुवू नका.
आहाराची प्रभावीता कशी वाढवायची?
आळशी आहाराचे परिणाम सुधारण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:
- आहार सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी, विष आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करा;
- आहार सुरू होण्याच्या एक दिवस आधी, उपवासाचा दिवस आयोजित करा (उदाहरणार्थ, दिवसा फक्त बकव्हीट दलिया खा आणि फक्त टोमॅटोचा रस किंवा केफिर प्या);
- पाणी हळू हळू प्या;
- एका वेळी दोन ग्लासपेक्षा जास्त द्रव घेऊ नका;
- पीठ, गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा, तसेच शारीरिक व्यायामासाठी दिवसातून किमान 10 मिनिटे द्या.
मतभेद
जल आहार मूत्र प्रणाली आणि हृदयाशी संबंधित रोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह मध्ये contraindicated आहे. तसेच, गर्भवती महिलांसाठी या आहाराची शिफारस केलेली नाही. जे आधीच लठ्ठ आहेत त्यांनी याबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे: रक्तातील इन्सुलिनच्या उच्च पातळीसह, सूज विकसित होऊ शकते.