कूल्हे कृपा का गमावतात? केवळ वजन नियंत्रणाबाहेर गेले म्हणून नाही. खराब रक्त परिसंचरण बहुतेकदा "ब्रीच" साठी दोषी असते: यामुळे द्रव आणि सूज स्थिर होते आणि ते शरीरातील चरबीप्रमाणेच मांडीच्या आकारमानावर परिणाम करतात. असाच परिणाम जास्त प्रमाणात मिठाच्या सेवनाने होतो, ज्याचा समतोल राखणे फार कठीण आहे कारण मीठ अर्ध-तयार उत्पादनांमध्ये लपून आपल्या शरीरात सुप्त स्वरूपात प्रवेश करते.
याव्यतिरिक्त, जड जांघांचे एक सामान्य कारण म्हणजे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले "वेगवान" कार्बोहायड्रेट्स, जे चरबीमध्ये बदलण्यास आणि समस्या असलेल्या भागात स्थिर होण्यास फारच कमी वेळ घेतात: मिठाई, ब्रेड, सोडा, द्राक्षे.
सडपातळ मांडीसाठी लढणारे आमचे मित्र म्हणजे भाज्या आणि तृणधान्ये (मौल्यवान फायबरचा स्त्रोत), दुग्धजन्य पदार्थ (पचनासाठी उपयुक्त प्रथिने आणि बॅक्टेरियाचा स्रोत) आणि दुबळे मांस जे तुम्ही रात्रीच्या जेवणातही खाऊ शकता. आणि आमचे शत्रू मिठाई आहेत जे सहजपणे फॅटी डिपॉझिटमध्ये बदलतात, मीठ, जे मायक्रोक्रिक्युलेशनला प्रतिबंधित करते आणि सूज आणते, तसेच अल्कोहोल, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांची स्थिती बिघडते आणि स्वतःच कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असते.
एकाच झटक्यात तुमची खाण्याची सवय बदलणे अवघड आहे, म्हणूनच आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो मांडीसाठी साप्ताहिक आहार, जे आपण प्रथम महिन्यातून एकदा रिसॉर्ट करू शकता. हे सोपे आहे: आपण पहिल्या दिवसाच्या मेनूला दुसर्‍या मेनूसह वैकल्पिकरित्या बदलता आणि रविवारी आपण आहारातून ब्रेक घ्या.
1 दिवस
- ताजे फळ
- 70 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 1 टिस्पून. वनस्पती तेल आणि 1 टेस्पून. l ताजी औषधी वनस्पती, मीठ नाही
- ½ कप दुधासह गोड न केलेले मुस्ली
- १ टेस्पून संपूर्ण धान्य ब्रेड चिरून घ्या. ठप्प किंवा संरक्षित
- चहा (काळा किंवा हिरवा; पर्याय म्हणून - हर्बल ओतणे)
- 1 ग्लास केफिर 1% फॅट किंवा 1 नैसर्गिक दही
- 1 टीस्पून तेल आणि मीठ अगदी चिमूटभर ताजी भाज्या (अमर्यादित)
- 2 टेस्पून. l उकडलेले बकव्हीट किंवा मोती बार्ली
- 1 ग्लास पाणी (टेबल किंवा खनिज, स्थिर)
- 1 ताजे फळ
- 1 ग्लास केफिर 1% फॅट किंवा 1 नैसर्गिक दही
- 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे गोमांस किंवा चिकन ब्रेस्ट (पर्यायी - 150 ग्रॅम मासे बेक केलेले, शिजवलेले किंवा तेलाशिवाय तळलेले)
- 1 टीस्पून 1 कप हिरव्या कोशिंबीर. तेल आणि मीठ अगदी लहान चिमूटभर
- चहा किंवा गॅसशिवाय टेबलचे पाणी
2 दिवस
- ताजे फळ
- मोहरीच्या थेंबासह 1 पिशवी अंडे
- ½ कप दूध मध्ये दलिया
- १ टेस्पून संपूर्ण धान्य ब्रेड चिरून घ्या. ठप्प किंवा संरक्षित
- चहा (काळा किंवा हिरवा; पर्याय म्हणून - हर्बल ओतणे)
- 1 मोठे सफरचंद
- 2 चमचे 2 कप हिरव्या कोशिंबीर. l गोड न केलेले दही किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि अगदी लहान चिमूटभर मीठ
- 2 टेस्पून. l उकडलेले बकव्हीट किंवा मोती बार्ली
- 1 ग्लास पाणी (टेबल किंवा खनिज, स्थिर)
- 1 ताजे फळ
- 1 ग्लास केफिर 1% फॅट किंवा 1 नैसर्गिक दही
- 150 टेस्पून सह कॉटेज चीज 2 ग्रॅम. l केफिर
- 1 कप चिरलेली ताजी भाज्या 1 टिस्पून. तेल आणि मीठ अगदी लहान चिमूटभर
- चहा किंवा गॅसशिवाय टेबलचे पाणी
अतिरिक्त उपाय
अधिक हालचाली! नक्कीच, प्रत्येक शारीरिक क्रियाकलाप योग्य नाहीतः चालणे, योग, पायलेट्स, जॉगिंग किंवा आयरिश, फ्लेमेन्को किंवा लिंडी हॉप यासारख्या पुरेशी तीव्रतेची कोणतीही नृत्य श्रेयस्कर आहे.
आपल्या मांडीला दररोज मालिश करा ज्यामुळे त्यांना द्रवपदार्थ स्थिर होण्यापासून मुक्त व्हावे: वार्मिंग एजंट्ससह किंवा फक्त कोरड्या त्वचेवर हे विशेष मालिश ब्रशेस करणे अधिक सोयीचे आहे. पाच मिनिटांपर्यंत गुडघ्यापासून उदर पर्यंत गोलाकार हालचाल - आणि नंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर.