लीना 21 वर्षांची आहे. तिचे शरीर सुधारण्यासाठी ती वेळोवेळी आहार घेण्यास प्राधान्य देते. मुलगी चेतावणी देते: तिचा आहार कठोर आणि कठोर आहे.
आहार तत्त्व
दिवस 1
न्याहारी: एक कप ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, एक मोठे सॅलड (कच्चा किंवा हलका उकडलेला पांढरा कोबी अधिक ऑलिव्ह किंवा तीळ तेल), टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले किंवा उकडलेले मासे, 200-250 ग्रॅम.
दिवस 2
न्याहारी: काळी कॉफी, राई ब्रेड किंवा ब्रान ब्रेडचा एक क्रॉउटन.
दुपारचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, ताजे भाज्या कोशिंबीर (काकडी, मुळा, डायकॉन मुळा, औषधी वनस्पती, टोमॅटो - पर्यायी), वनस्पती तेलासह कोबी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, केफिरचा ग्लास.
दिवस 3
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी, क्रॉउटन्स.
दुपारचे जेवण: 1 मोठी झुचीनी, भाज्या (ऑलिव्ह) तेलात काप मध्ये तळलेले.
रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोबी कोशिंबीर.
दिवस 4
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: 1 कच्चे अंडे, वनस्पती तेलासह 3 मोठे उकडलेले गाजर, 15 ग्रॅम हार्ड चीज. तुम्ही असेच दोन गाजर खाऊ शकता आणि एक पातळ पट्ट्यामध्ये कापून, किसलेले चीज मिसळा आणि त्यावर ऑलिव्ह ऑइल घाला.
रात्रीचे जेवण: केळी आणि द्राक्षे व्यतिरिक्त जवळजवळ कोणतेही फळ (ते खूप गोड आहेत).
दिवस 5
न्याहारी: लिंबाचा रस सह कच्चे गाजर. तुम्ही ते किसून, चिरून किंवा अर्धे गाजर असेच खाऊ शकता.
दुपारचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण: केळी आणि द्राक्षे वगळता फळे.
दिवस 6
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: त्वचा आणि चरबीशिवाय अर्धा लहान उकडलेले चिकन, ताजे कोबी किंवा गाजर असलेले कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, सुमारे 200 ग्रॅम कच्चे गाजर वनस्पती तेलात मिसळलेले.
दिवस 7
न्याहारी: साखरेशिवाय हिरवा किंवा हर्बल चहा.
दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, काही फळ.
रात्रीचे जेवण: तिसर्‍या दिवशी रात्रीच्या जेवणासाठी ऑफर केलेला पर्याय वगळता मागील आठवड्यातील जपानी आहारातील डिनर पर्यायांपैकी कोणताही.
दिवस 8
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: त्वचा आणि चरबीशिवाय अर्धा लहान उकडलेले चिकन, ताजे कोबी किंवा गाजर असलेले कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, सुमारे 200 ग्रॅम कच्चे गाजर वनस्पती तेलात मिसळलेले.
दिवस 9
न्याहारी: लिंबाच्या रसासह कच्चे गाजर.
दुपारचे जेवण: मोठ्या माशांचा तुकडा (सुमारे 250-300 ग्रॅम), तळलेले किंवा उकडलेले, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण: फळ.
दिवस 10
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: 1 कच्चे अंडे, ऑलिव्ह ऑइलसह 3 मोठे उकडलेले गाजर, 15 ग्रॅम हार्ड चीज.
रात्रीचे जेवण: केळी आणि द्राक्षे वगळता फळे.
दिवस 11
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी, क्रॉउटन्स.
दुपारचे जेवण: 1 मोठी झुचीनी, वनस्पती तेलात कापलेली.
रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोबी कोशिंबीर.
दिवस 12
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी, क्रॉउटन्स
दुपारचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, भाज्या कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह कोबी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, केफिरचा ग्लास.
दिवस 13
न्याहारी: ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, ऑलिव्ह ऑइलसह किंचित उकडलेल्या कोबीचे कोशिंबीर, एक ग्लास टोमॅटोचा रस.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा तळलेले मासे (250-300 ग्रॅम) एक भाग.
एलेना कडून नोट्स
“या दोन आठवड्यांमध्ये मीठ, साखर, ब्रेड आणि अल्कोहोलचे सेवन करू नये. अजिबात! मीठ अतिरिक्त द्रव राखून ठेवते, साखर सर्व गोलाकारपणाचे कारण आहे, प्रीमियम पांढरे पीठ वापरून ब्रेड बेक केली जाते. आणि अल्कोहोल ... अगदी एक ग्लास वाइन देखील सर्व प्रयत्नांना निरर्थक करेल - ते चयापचय बदलते, विषारी पदार्थांचे उच्चाटन प्रतिबंधित करते. "