सामग्री
बैठी जीवनशैली आणि नियमित व्यायामाचा अभाव यामुळे श्रोणिमधील सांध्यांच्या लवचिकतेवर विपरित परिणाम होतो. धमकी देतो पेल्विक अवयव आणि यूरोजेनिटल सिस्टमच्या समस्यांसह. ओल्गा सागासह हिप सांधे उघडण्यासाठी व्यायामाचे प्रभावी कॉम्प्लेक्स ऑफर करा.
आपल्याला हिप जोड्यांची लवचिकता का आवश्यक आहे?
सुरुवातीला, या प्रश्नाचे उत्तर द्या, आपल्याला हिप जोड्यांची लवचिकता आणि गतिशीलता का आवश्यक आहे? प्रथम, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि विविध रोग टाळण्यासाठी. दुसरे, स्ट्रेच मार्क्स सुधारणे आणि योगाच्या विविध आसनांच्या कामगिरीमध्ये प्रगती.
तर, याची अनेक चांगली कारणे आहेत ते खूप महत्वाचे आहे हिप सांधे उघडताना नियमित व्यायाम करण्यासाठी:
- आपण पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि विकार दूर कराल जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे.
- कंबर आणि श्रोणिमधील शरीरातील चरबीपासून मुक्त व्हा, ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करा.
- ओटीपोटाचे कार्य सक्रिय करा आणि मांडीचा सांधा क्षेत्रातील कडकपणापासून मुक्त व्हा.
- हिप जोड्यांसाठी व्यायाम, पाठीचा कणा मजबूत करा, पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते, हर्निया, कटिप्रदेश आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंधित करते.
- नियमित व्यायाम हिप जोड्यांच्या osteoarthritis प्रतिबंध करण्यासाठी योगदान.
- श्रोणिच्या सांध्याच्या पुरेशा लवचिकतेसह आपण कार्य करण्यास सक्षम असाल बाजूचे विभाजन, फुलपाखराची पोज, कमळाची स्थिती.
हिप जोडांच्या लवचिकतेसाठी 7 प्रभावी व्हिडिओ
ओल्गा सागा हिप जोड्यांसाठी लहान, प्रभावी व्यायाम देते. तिचे व्हिडिओ आहेत लहान (8-15 मिनिटे), जेणेकरून तुम्ही ते तुमच्या मुख्य व्यायामानंतर करू शकता. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य प्रोग्राम किंवा पर्यायी प्रस्तावित वर्ग एकत्र निवडा.
लक्ष द्या! संपूर्ण प्रशिक्षणादरम्यान याची खात्री करा त्याचा पाठीचा कणा सरळ होता आणि गोलाकार नव्हता. आपण बसलेल्या स्थितीत आपली पाठ सरळ ठेवू शकत नसल्यास, नितंबांच्या उशाखाली ठेवा. त्याच्या आरामदायी श्रेणीतील सर्व रहदारीचे अनुसरण करा. श्वासोच्छवास गुळगुळीत आणि नैसर्गिक असल्याची खात्री करा.
1. “नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचिंग. हिप सांधे उघडणे" (9 मिनिटे)
जर आपण नुकतेच श्रोणिच्या संयुक्त गतिशीलतेवर काम करण्यास सुरवात केली असेल तर यावर आपली निवड थांबवा नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ. धड्यात साधे व्यायाम समाविष्ट आहेत जे अगदी नवशिक्यांसाठीही उपलब्ध आहेत. क्रियाकलाप उभ्या स्थितीत झुकणे, विक्षेपण आणि स्क्वॅट्ससह सुरू होते आणि मजल्यावरील बसलेल्या स्थितीत व्यायामाने समाप्त होते.
2. “पायांची लवचिकता. हिप सांधे उघडणे" (8 मिनिटे)
साठी डिझाइन केलेले साधे व्हिडिओ देखील नवशिक्या आणि दरम्यानचे स्तर. व्यायाम उभ्या स्थितीत सुरू होतो: तुम्ही श्रोणि, प्ली-स्क्वॅट्स आणि झुकाव फिरवाल. पुढे, तुम्हाला फुलपाखराच्या पोझमध्ये आणि पाय मोठ्या अंतरावर असलेल्या स्थितीत व्यायाम सापडतील. शेवटी, आपण सुपिन स्थितीत पाय फिरवाल.
3. "हिप जोड्यांच्या लवचिकतेचा विकास" (10 मिनिटे)
हा व्हिडिओ पूर्णपणे जमिनीवर बसलेल्या स्थितीत नितंबांच्या सांध्याच्या लवचिकतेसाठी आहे. याव्यतिरिक्त, आपण देखील ताणून आतील मांडी आणि मांडीचे स्नायू. आपल्या पाठीकडे लक्ष द्या, व्यायामाच्या अंमलबजावणीदरम्यान ते गोलाकार असू नये.
4. “पायांच्या सांध्यासाठी उबदार करा. हिप सांधे उघडणे" (12 मिनिटे)
प्रशिक्षणाचा पहिला भाग बेडकाच्या पोझमध्ये होतो. दुसऱ्या सहामाहीत, आपण लंगच्या स्थितीत गतिशीलतेवर कार्य कराल. धडा विशेषतः उपयुक्त आहे क्रॉस सुतळी सराव साठी. या व्यायामाने तुम्ही तुमच्या मांड्या, नितंब आणि पाठ बळकट करा, पाठीचा कणा आणि धडाची बाजू ताणून घ्या, पायांची गतिशीलता मजबूत करा आणि सुधारा.
5. “घरी स्ट्रेचिंग. पाय आणि नितंबांच्या सांध्यासाठी प्रभावी व्यायाम” (16 मिनिटे)
वर्ग बसलेल्या स्थितीत सुरू होतो, दुसऱ्या सहामाहीत आपण कबूतरमध्ये व्यायाम कराल. या व्हिडिओसह आपण नितंब आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करेल, खांदे आणि छाती उघडा. गुडघ्यांच्या दुखापतींसाठी आणि मणक्याच्या आजारांच्या वाढीसाठी या कॉम्प्लेक्सची शिफारस केलेली नाही.
6. “बॅलन्स बसणे. हिप सांधे उघडणे" (11 मिनिटे)
प्रशिक्षणाचा मोठा भाग पूर्णपणे बसलेल्या स्थितीत होतो. तुम्ही फुलपाखरांच्या मुद्रेतून लेग लिफ्टसह व्यायाम कराल. तसेच तुम्हाला सापडेल संतुलनासाठी आसने, ज्यामुळे तुम्हाला स्थिरता आणि संतुलनाची जाणीव होईल. ही क्रिया विशेषतः पायांच्या मागील आणि आतील पृष्ठभागासाठी देखील उपयुक्त आहे. अधिक अनुभवी विद्यार्थ्याला अनुकूल होईल.
7. “कूल्हेचे सांधे उघडणे. कमळाच्या आसनाची तयारी” (16 मिनिटे)
लोटस पोझिशन पाय आणि नितंबांच्या सांध्याच्या स्वच्छ आणि बरे होण्याच्या फायदेशीर प्रभावांना जबाबदार आहे कारण ते शरीराच्या या भागांमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढवते. तसेच, कमळाची मुद्रा पाठीचा कणा मजबूत करण्यास आणि स्नायूंच्या कॉर्सेटच्या निर्मितीस मदत करते. आपण फक्त संयुक्त गतिशीलता सुधारू इच्छित असल्यास, पण लोटस स्थिती जाणून घेण्यासाठी, तर हा व्हिडिओ नक्की घ्या.
तुमचे आरोग्य सुधारा, हिप जोड्यांची लवचिकता वाढवा, वाढवा, ताणून, प्रशिक्षण, ओल्गा सागा. निरोगी शरीरासाठी दररोज 10-15 मिनिटे प्रत्येक शोधू शकतात. आनंदाने गुंतलेले!
हे सुद्धा पहा:
- ओल्गा सागासह वर्कआउट नंतर ताणणे: हॅचसाठी 4 व्हिडिओ
- कॅथरीन बायडा सह योगनिक्स: शरीर बदला, स्ट्रेचिंग सुधारा आणि पाठदुखीपासून मुक्त व्हा
योग आणि स्ट्रेचिंगचा कमी प्रभाव वर्कआउट