तुम्ही संतुलित आहार घ्या, पुरेशी झोप घ्या, आठवड्यातून काही वेळा घाम गाळा आणि सूर्यप्रकाशापूर्वी SPF वापरा. तुम्ही तुमच्या जीवनाच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूमध्ये निरोगी निवडी करता, परंतु तुम्ही कदाचित एक लहान पण अतिशय महत्त्वाचा घटक गमावत असाल - व्हिटॅमिन डी. “खरं तर, जगभरात एक अब्ज लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे,” हार्वर्ड स्कूल ऑफ सार्वजनिक आरोग्य. आरोग्य सेवा.
जास्त घाम येणे त्यानुसार डॉ. मेड. आणि प्रोफेसर मायकेल होलिक: "अति घाम येणे हे अनेकदा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित असते. जर व्यायामाच्या स्थिर पातळीवर, तुमच्याकडून घामाच्या धारा वाहत असतील, तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि व्हिटॅमिन डीची चाचणी घ्यावी." ठिसूळ हाडे ३० वर्षांच्या आसपास सांगाड्याचा विकास आणि हाडांचे वस्तुमान निश्चितपणे थांबते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिसची लक्षणे लवकर वाढू शकतात किंवा वाढू शकतात. खरं तर, केवळ आहाराद्वारे तुमच्या व्हिटॅमिन डीच्या गरजा पूर्ण करणे जवळजवळ अशक्य आहे. यासाठी आणखी एक घटक आवश्यक आहे - सूर्य.
वेदना संधिवात किंवा फायब्रोमायल्जियाचे निदान झालेले लोक देखील बहुतेक प्रकरणांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने ग्रस्त असतात, कारण कमतरतेमुळे सांधे आणि स्नायू वेदना होतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शरीरात व्हिटॅमिन डीची पुरेशी मात्रा व्यायामानंतरच्या वेदना टाळू शकते आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीचा दर वाढवू शकते. स्वभावाच्या लहरी नैराश्याचे क्लिनिकल निदान बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित असते. जरी विज्ञान अजूनही या मुद्द्याला पुष्टी देण्यास तोटा आहे, असे मानले जाते की हे जीवनसत्व मूडसाठी जबाबदार हार्मोन्सच्या उत्पादनावर परिणाम करते (उदाहरणार्थ, सेरोटोनिन).