कबुतराची योगा पोझ

प्रगत साठी आसन! आपण तिच्याकडे येण्यापूर्वी, आपल्याला हिप सांधे, पाय आणि पाठीचे स्नायू उघडण्यावर काम करणे आवश्यक आहे. पण योगामध्ये कबुतराच्या पोझमध्ये येणे आवश्यक आहे. हे आसन, करणे सोपे नसले तरी, गंभीर विरोधाभास आहेत, अद्वितीय फायदेशीर गुणधर्म आहेत!

उदाहरणार्थ, जे कामावर खूप बसतात किंवा उभे राहतात त्यांच्यासाठी ते योग्य आहे. आम्ही व्यवसायात उतरतो आणि पूर्णपणे विसरतो की लवचिक रीढ़ आणि आरामशीर लंबोसेक्रल प्रदेश हे आपल्या आरोग्याची आणि तरुणाईची गुरुकिल्ली आहे. दररोज कित्येक मिनिटे कबूतर पोझ करणे पुरेसे आहे, कारण ही समस्या सोडवली जाईल.

या आसनाचे संस्कृत नाव एक पद राजकपोतासन (थोडक्यात कपोथासन) आहे. Eka चे भाषांतर "एक", पाडा - "लेग", कपोटा - "कबूतर" असे केले जाते. बरं, “राजा” हा शब्द प्रत्येकाला माहीत आहे, तो राजा आहे. हे बाहेर वळते: शाही कबूतर च्या पोझ. छान आसन! ती, खरंच, सुप्रसिद्ध पक्ष्यासारखी दिसते, किंचित गुरफटलेली, परंतु स्वत: ला सन्मानाने, अभिमानाने धरून, तिची छाती पुढे करते.

व्यायामाचे फायदे

1. कबूतर पोझचे मुख्य कार्य म्हणजे हिप जोडांचे संपूर्ण प्रकटीकरण, अधिक जटिल आसनांची तयारी. उदाहरणार्थ, लोटस स्थितीकडे (या स्थितीबद्दल अधिक तपशीलांसाठी, आमचा विभाग पहा).
2. आसन शरीराच्या संपूर्ण समोरच्या पृष्ठभागावर पसरते: घोटे, नितंब, मांडीचा सांधा, उदर, छाती, घसा.
3. खोल हिप फ्लेक्सर स्नायूंना ताणते, लांब करते.
4. हे सेक्रम सैल करते, म्हणूनच हे आसन अशा लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे ज्यांना खूप बसावे लागते, चालावे लागते किंवा खूप उभे राहावे लागते, उदाहरणार्थ, दुकानातील सहाय्यक. अशा स्थितीत, सॅक्रममध्ये तणाव जमा होतो. कबुतराने ते सुंदरपणे टिपले आहे.
5. मणक्याची लवचिकता सुधारते. हे मणक्याच्या सर्व ऊतींना ताणते, लांब करते, पोषण देते.
6. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते आणि मुद्रा सुधारते.
7. पायांचे स्नायू आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते.
8. छाती आणि खांद्याचा कंबरे उघडतो.
9. पेल्विक अवयव, उदर पोकळी मध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते.
10. जननेंद्रियाच्या प्रणालीच्या कार्यावर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.
11. शरीराच्या पुनरुत्पादक, अंतःस्रावी आणि मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य उत्तेजित करते
12. आसन हे थायरॉईड रोगांपासून बचाव करणारे आहे.

व्यायाम हानी

कबुतराची पोज सादर करणे यात निषेधार्ह आहे:

• पाठीच्या दुखापती;
• इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि लंबोसेक्रल;
• मानेच्या मणक्याचे;
• गुडघा आणि घोट्याचे सांधे;
• कमी किंवा उच्च रक्तदाब सह.

सावधगिरीने - गर्भधारणेदरम्यान आणि मायग्रेन दरम्यान.

डव्ह पोज कसे करावे

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. एखाद्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो तुम्हाला कबूतर पोझच्या योग्य आणि सुरक्षित कामगिरीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्‍ही तुम्‍हाला कुत्र्‍याच्‍या स्‍थितीतून थूथन खाली ठेवण्‍याचा सल्ला देतो (हे आसन कसे करायचे, आमचा विभाग पहा).

पाऊल 2

उजवा पाय वर करा आणि पायाच्या मागे ताणून घ्या.

पाऊल 3

मग आम्ही उजव्या गुडघ्याने तुमच्या उजव्या तळहातावर "चरण" करतो. आम्ही उजव्या पायाचा पाय डावीकडे घेतो - जेणेकरून गुडघ्यावरील कोन तीक्ष्ण असेल.

पाऊल 4

आम्ही डावा पाय थोडा अधिक मागे सरकतो जेणेकरून आम्ही पॅटेलापासून मांडीच्या पृष्ठभागाच्या जवळ जाऊ शकतो. आणि आम्ही डावा पाय बाहेरील बरगडीवर गुंडाळतो, जेणेकरून तुमचे श्रोणि बंद स्थितीत असेल आणि दोन्ही इलियाक हाडे (ओटीपोटातील सर्वात मोठे) पुढे निर्देशित केले जातील.

लक्ष! जर तुम्ही सर्वकाही बरोबर केले तर तुमच्या श्रोणि खाली बसणे तुमच्यासाठी सोपे आणि आरामदायक होईल जेणेकरून दोन्ही नितंब जमिनीला स्पर्श करतील.

पाऊल 5

कबुतराची पहिली स्थिती सरळ हाताने केली जाते. हे उघडण्यास, सरळ होण्यास आणि या स्थितीची सवय होण्यास मदत करते.

पाऊल 6

तुम्ही पुढे जाण्यासाठी तयार असाल तर, तुम्ही तुमच्या कोपर जमिनीवर ठेवून वळण घेऊ शकता. प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे आणि लॉकमध्ये हात जोडणे. या स्थितीत, आम्ही त्यांचे कपाळ खाली करतो. आणि पुन्हा, स्वतःला अंगवळणी पडू द्या आणि आराम करा.

पाऊल 7

आता आपण आपले हात पूर्णपणे पुढे पसरवतो आणि आपले पोट मांडीच्या आतील पृष्ठभागापर्यंत खाली करतो.

लक्ष! आम्ही वक्षस्थळाच्या प्रदेशातून नव्हे तर पाठीच्या खालच्या भागातून उतारावर जाण्याचा प्रयत्न करतो. मग आसन योग्य प्रकारे केले जाईल.

पाऊल 8

आसनातून काळजीपूर्वक बाहेर पडा आणि दुसऱ्या बाजूला करा. लक्षात ठेवा की त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता नसावी.

कबुतराची पोज कशी सोपी करावी

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की आसन त्याच्या पूर्ण आवृत्तीमध्ये करणे तुमच्यासाठी अवघड आहे, तर तुम्ही तुमच्या उजव्या नितंबाखाली (एक वीट, घोंगडी आणि अगदी उशी) एक प्रकारची उंची ठेवू शकता. या स्थितीत, श्रोणि उठेल आणि आपल्यासाठी आराम करणे सोपे होईल. आणि हे खूप महत्वाचे आहे. शेवटी, तणावात तुम्ही स्वतःला धरून ठेवाल आणि खोलवर जाऊ देणार नाही.

खराब गुडघे असलेल्या लोकांसाठी, ही स्थिती देखील उपलब्ध नसू शकते. आम्ही तुम्हाला तुमचा पाय थोडा पुढे सरकवण्याचा सल्ला देतो जेणेकरून गुडघ्यावरील कोन 90 अंश होईल. आणि आसन देखील घोंगडी किंवा विटेने करा. प्रत्येक गोष्टीत वाजवी दृष्टीकोन असावा.

चांगला सराव करा!