योगामध्ये झाडाची मुद्रा

झाडाला शिकण्यासारखे बरेच काही आहे: त्याची शक्ती, तग धरण्याची क्षमता, शांतता, स्वर्ग आणि पृथ्वीमधील उर्जेची योग्य देवाणघेवाण. आणि आत्ताच अभ्यास करणे चांगले आहे, ते अनिश्चित काळासाठी का थांबवायचे? तर, योगामध्ये ट्री पोझ करण्यासाठी फायदे, विरोधाभास आणि तंत्रांबद्दल सर्व काही.

इंडोनेशियातील बाली बेटावर, झाडे खूप पूजनीय आहेत! स्थानिकांचा असा विश्वास आहे की… त्यांच्यात आत्म्याचे वास्तव्य आहे जे बेटाच्या शांततेचे रक्षण करतात. आणि झाड जितके मजबूत आणि उच्च असेल तितकेच त्याच्या मुकुटात राहणारा आत्मा अधिक सुंदर.

आणि जर तुम्ही प्राचीन योगशास्त्रे वाचलीत तर एकापेक्षा जास्त वेळा तुम्हाला अशी उत्कृष्ट कथा सापडेल. काही तपस्वी डोंगरात कसे जातात, झाडाच्या स्थितीत उभे राहतात आणि वर्षानुवर्षे ते कसे बदलत नाहीत याचे वर्णन त्यात आहे. होय, तेथे वर्षानुवर्षे! हजारो वर्षे (पण नंतर लोक वेगळे होते). भूक, थकवा, वेदना यांना मागे टाकून, चेहऱ्यावर सूर्य आणि वारा पाहत तो एका पायावर उभा राहतो, चमत्काराची वाट पाहत असतो. आणि असे घडते: देव स्वतः एखाद्या व्यक्तीकडे उतरतो आणि त्याच्या सर्व इच्छा पूर्ण करतो.

जर आपण आपल्या वेळेकडे वळलो, तर आजही वृक्षासन - वृक्षासन (हे त्याचे संस्कृत नाव आहे) - योगींना खूप पूजनीय आहे. याचा मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, दीर्घायुष्य, तग धरण्याची क्षमता, शांतता आणि शहाणपण मिळते. परंतु हे सर्व आसनाचे उपयुक्त गुणधर्म नाहीत.

व्यायामाचे फायदे

1. शिल्लक आणि संतुलन देते

योगामध्ये, आसनांचे अनेक प्रकार आहेत: काही लवचिकता विकसित करतात, काही स्नायूंना बळकट करतात, इतर ध्यानासाठी डिझाइन केलेले आहेत, इतर विश्रांतीसाठी आहेत ... आणि झाडाची मुद्रा हे संतुलनासाठी एक जादुई आसन आहे. ती समन्वय विकसित करण्यात उत्कृष्ट आहे! हे लक्ष एकाग्रता देखील शिकवते: या प्रक्रियेपासून तुम्हाला कोण आणि कसे विचलित करते हे महत्त्वाचे नाही, जोपर्यंत तुम्ही स्वतःमध्ये, तुमच्या भावनांमध्ये मग्न होत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला झाडाची पोझ दिली जाणार नाही.

हे एक मूलभूत आसन मानले जाते आणि नवशिक्यांसाठी शिफारस केली जाते. इतरांप्रमाणेच, हे नवशिक्याला दर्शविते की योग कशासाठी इतका मजबूत आहे: एका व्यायामात, तुम्ही ताबडतोब स्नायू घट्ट करू शकता आणि आराम करू शकता (खाली तुम्हाला अंमलबजावणी तंत्रात हे जादूचे तत्त्व दिसेल: एक पोझ बनविण्यासाठी, तुम्हाला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर पाय ठेवा आणि आराम करा जेणेकरून पाय अक्षरशः लटकेल). संतुलनाव्यतिरिक्त, झाडाची पोझ तुम्हाला बाह्य आणि अंतर्गत दोन्हीही संतुलन साधण्यास शिकवते.

2. मज्जासंस्था सुधारते

जर आपण शरीराने स्थिर आणि बलवान आहोत (पहा बिंदू 1), ही क्षमता आपल्या आत्म्यात हस्तांतरित केली जाते. सरावाने, झाडाची मुद्रा एकाच वेळी व्यक्तीला शांत मन, हलकेपणा, लवचिकता आणि दृढता देते. त्याला अधिक सहनशील बनवते. आणि, अर्थातच, ते सामर्थ्य आणि आत्मविश्वासाची भावना देते.

3. आरोग्य परत करते

मी एक मुलगी ओळखते जी भांडी धुत असतानाही झाडाच्या पोझमध्ये उभी असते (तुम्हाला ही प्रथा तातडीने अंगीकारण्याची गरज आहे!). आणि तो बरोबर करतो! खरंच, आसनाच्या सतत कामगिरीमुळे, पाठ, ओटीपोट, पाय आणि हातांचे स्नायू बळकट होतात (परंतु आधीच भांडी धुण्यापासून मुक्त असताना), पायांचे अस्थिबंधन मजबूत होतात. पाठ सरळ होते, मुद्रा सुधारते. हे पाय आणि पायांच्या स्नायूंना देखील आराम देते, ज्यामुळे खालच्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. ज्यांना कमळाच्या स्थितीत बसण्याचे स्वप्न आहे त्यांच्यासाठी, वृक्षासन केवळ मदत करेल, कारण ते नितंब उघडण्यास मदत करते!

आणि शेवटचे परंतु किमान नाही: झाडाची पोझ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, यकृत, मूत्रपिंड आणि पित्ताशयाची कार्यप्रणाली सुधारते. हे सर्व मिळून शरीरातील मेटाबॉलिज्मची कार्यक्षमता वाढते. आणि आम्ही फक्त झाडाच्या पोझमध्ये उभे राहिलो!

व्यायाम हानी

या आसनामुळे कोणती विशेष हानी होऊ शकते याबद्दल माहिती नाही. पण, अर्थातच, contraindications आहेत. सावधगिरीने आणि प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली, ज्यांना पाय दुखापत आहे आणि सांध्यामध्ये वेदनादायक संवेदना आहेत त्यांच्याद्वारे झाडाची पोझ केली पाहिजे.

ट्री पोज कसे करावे

तर, तुम्ही या व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल आधीच शिकलात. परंतु झाडाच्या पोझचा उपचारात्मक प्रभाव केवळ आपण योग्यरित्या पार पाडल्यासच मिळतो. आणि ते बर्याच काळासाठी करा!

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

लक्ष! नवशिक्यांसाठी, आम्ही सुरुवातीला झाडाच्या भिंतीवर पोझ करण्याचा सल्ला देतो.

पाऊल 1

आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय जोडतो जेणेकरून बाहेरील बाजू समांतर असतील. आम्ही शरीराचे वजन पायांच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर वितरीत करतो. आपले गुडघे घट्ट करा, आपले गुडघे वर खेचा. आम्ही पोट मागे घेतो, डोके आणि मानेसह पाठीचा कणा वर खेचतो. हनुवटी थोडीशी खालावली आहे.

पाऊल 2

आम्ही उजवा पाय गुडघ्यात वाकतो आणि पाय डाव्या मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर दाबतो. आम्ही टाच पेरिनियमच्या जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, बोटांनी सरळ खाली निर्देशित करतो. आम्ही गुडघा बाजूला घेतो.

पाऊल 3

आपण या स्थितीत स्थिरपणे उभे आहात हे लक्षात येताच, पुढे जा. आम्ही हात वर करतो. छाती उघडी आहे! आणि पाय जमिनीत “रूट” करत असताना आपण संपूर्ण शरीरासह ताणतो.

लक्ष! डोक्याच्या वरच्या तळव्यामध्ये हात जोडले जाऊ शकतात (कोपर थोडे वेगळे). परंतु आपण त्यांना छातीच्या पातळीवर सोडू शकता. हे सर्व व्यायामाच्या उद्देशावर अवलंबून असते.

! समोर दुमडलेल्या हातांनी झाडाची पोझ छाती चांगली उघडते. खांदे वळवले जातात, संपूर्ण वरचा भाग सोडला जातो, ज्यामुळे खोल श्वास घेता येतो.

! डोक्‍यावर हात उंचावून झाडाची पोझ खांद्याच्या क्लॅम्पसह कार्य करते, खांद्याच्या सांध्यातील कडकपणा दूर करते.

पाऊल 4

आम्ही समान रीतीने श्वास घेतो, ताण देऊ नका. आणि शक्य तितक्या वेळ पोझ धरा.

लक्ष! नवशिक्यांसाठी सल्ला. काही सेकंदांपासून सुरुवात करा (जरी तुम्हाला सुरुवातीला जास्त यश मिळण्याची शक्यता नाही), कालांतराने, आसनाचा कालावधी वाढवा.

पाऊल 5

पोझमधून काळजीपूर्वक बाहेर या. आम्ही पायांची स्थिती बदलतो.

लक्ष! आपल्याला ते दोन्ही पायांवर करणे आवश्यक आहे: प्रथम एक आधार देणारा, नंतर दुसरा. आणि समान वेळ ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून कोणताही असंतुलन होणार नाही. सहसा 1-2 मिनिटे.

नवशिक्यांसाठी टिपा: स्थिर स्थिती कशी घ्यावी

1. तुमचा पाय तुमच्या मांडीवर जोरात दाबा, अगदी ढकलून द्या! या स्थितीत आराम करा.

2. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की कपड्यांवर पाय घसरतो, तर या सरावासाठी शॉर्ट्स निवडणे चांगले. तुम्हाला दिसेल की त्वचेवर पाय सहज पकडला जातो.

3. आधार देणार्‍या पायावर लक्ष केंद्रित केल्याने संतुलन राखण्यास मदत होईल. तुमचा पाय जमिनीवर ढकलत आहे, सरळ उभा आहे, मांडीचे स्नायू ताणलेले आहेत.

आपण सर्वकाही बरोबर करत आहात हे कसे समजून घ्यावे:

• तुमची खालची पाठ पुढे सरकत नाही.
• आपण श्रोणि बाजूला घेत नाही.
• शरीराचे वजन सहाय्यक पायाच्या संपूर्ण पायावर वितरीत केले जाते आणि बोटांनी मुठीत संकुचित केले जात नाही!
• हिप जॉइंट उघडा आहे, वाकलेला गुडघा बाजूला आणि खाली निर्देशित केला आहे - जेणेकरून तुमचे कूल्हे त्याच विमानात असतील.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

आपण चांगले करत आहात? अभिनंदन! जर तुम्ही शहाणपण आणि दीर्घायुष्याचे स्वप्न पाहत असाल तर झाडाच्या आसनाचा सराव करत रहा.