लवचिक टेप: सिफकोमध्ये कार्यक्षमता, साधक आणि बाधक + 25 रिबन व्यायाम

लवचिकता आणि स्नायूंची मजबुती, शारीरिक पुनर्वसन आणि ताणण्याच्या व्यायामासाठी लवचिक टेप टिकाऊ रबर (लेटेक्स) बनलेले एक खेळांचे उपकरण आहे. लवचिक बँडच्या मदतीने आपण वजन कमी न करता स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करू शकता.

आम्ही आपल्याला लवचिक बँड बद्दल सर्व उपयुक्त माहिती ऑफर करतो: उपयोगाचे साधक आणि बाधक, वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्षमता, लवचिक बँड निवडण्यासाठी टिप्स, इतर खेळांच्या उपकरणाशी तुलना. आणि शरीराच्या स्नायूंना लवचिक बँडसह व्यायामाचा एक सेट देखील पूर्ण केला.

लवचिक टेपबद्दल सामान्य माहिती

ज्यांना स्नायूंच्या सामर्थ्यावर कार्य करण्याची इच्छा आहे आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्तता आहे त्यांच्यासाठी लवचिक बँड अधिक लोकप्रिय साधन मिळत आहे. जर आपण टेप करण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर आपण आश्चर्यचकित व्हाल की वापरातले बहुतेक सामान्य, अगदी लवचिक असल्यासारखे व्यायाम करतात. लवचिक बँड वापरणे खूप सोपे आहे परंतु शरीराच्या स्नायूंवर कार्य करताना अत्यंत प्रभावी आहे. आपण स्नायूंच्या सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि लवचिकतेच्या विकासावर कार्य करण्यास सक्षम असाल. शिवाय, या प्रकारच्या व्यायामामुळे सांधे आणि संयोजी ऊतकांवर कमीतकमी ताण येतो. जसे की बर्‍याचदा असते, आरोग्यासाठी सर्वात सोपी क्रीडा उपकरणे ही सर्वात सोपी आहे.

या प्रकारचे स्पोर्ट्स उपकरणे सामर्थ्य प्रशिक्षण, पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग आणि लवचिकतेवरील वर्गात मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात. त्याला रबर बँड, टेप-शोषक किंवा थेरबॅन्ड (इंग्रजीमध्ये, थेर-बँड) देखील म्हणतात. त्याच्या कॉम्पॅक्टनेस आणि टेपची अष्टपैलुपणाबद्दल धन्यवाद घरातील खेळांमध्ये व्यापक आहे. वाढत्या प्रमाणात, व्यावसायिक प्रशिक्षक या प्रकारच्या उपकरणे वापरून प्रोग्राम दर्शवितात.

टिकाऊ रबरचा लांब वाइड बँड जीममध्ये आणि घरात लोकप्रिय आहे. सुरुवातीला ज्येष्ठांसाठी आणि जखमांमधून बरे झालेल्या लोकांसाठी फिजिओथेरपीमध्ये वापरला जाणारा लवचिक बँड. आता मुक्त वजन आणि मशीनसाठी हा प्रकार विस्तृत करणारा एक सोयीस्कर पर्याय बनला आहे.

चला लवचिक बँडच्या प्रशिक्षणावरील फायद्यांवर लक्ष देऊया. या प्रकारचे खेळ उपकरणे इतकी लोकप्रिय का होती आणि डंबेल आणि बारबेलशी यशस्वीरित्या स्पर्धाही का केली गेली?

लवचिक बँडसह प्रशिक्षणाचे फायदे

1. कॉम्पॅक्टनेस. रिबन फारच कमी जागा घेते: वर्कआउट नंतर पुढील सत्रापर्यंत ड्रॉवर काढा. विस्तारक घरात वापरण्यासाठी आदर्श आहे, कारण ज्यांना मर्यादित जागा आहे त्यांच्यासाठीदेखील ते अतिशय संक्षिप्त आणि योग्य आहे.
2. सहजता. लवचिक टेपचे वजन जवळजवळ काहीही नसलेले आणि वाहून नेण्यासाठी सोपे असते. आपल्याला ताजी हवेत व्यायाम हवे असल्यास आपण तिला सहलीवर, व्यवसायाच्या सहलीवर, प्रवासात आणि अगदी फिरायला देखील जाऊ शकता. ते एका लहान बॅगमध्ये आणि अगदी आपल्या खिशातही फिट असेल.
3. कमी किंमत. तंदुरुस्तीसाठी सर्वात स्वस्त साधनांपैकी एक म्हणून रबर बँडचे श्रेय दिले जाऊ शकते. रशियामधील त्याची किंमत 200 रूबलपासून सुरू होते आणि परदेशी ऑनलाइन स्टोअरमध्ये आपण 2-3 डॉलरसाठी टेपची ऑर्डर देऊ शकता.
4. दुखापतीचा धोका कमी. रबर बँडसह व्यायामादरम्यान गतीच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये स्थिर आणि गतिमान दोन्ही भार असतात. म्हणूनच, एक्सपेंडरसह प्रशिक्षण सांधे आणि अस्थिबंधनांवर कमी परिणाम प्रदान करते, ज्यामुळे दुखापत आणि मोच येण्याची शक्यता कमी होते.
5. सर्व स्नायू गटांवर कार्य करा. लवचिक बँड आपल्याला शरीराच्या सर्व स्नायूंना कार्य करण्यास अनुमती देते परंतु विशेषत: पाय, हात, खांदे, छाती, पाठ, नितंब यांचे स्नायू. आपण विनामूल्य वजनासह करू शकणारे जवळजवळ सर्व व्यायाम टेपसह देखील केले जाऊ शकतात.
6. अनुकूली भार पातळी. टेप डॅम्परसह आपण सतत त्यांची प्रगती आणि सामर्थ्य विकासावर कार्य कराल, कारण त्यात रबरच्या लवचिकतेवर अवलंबून एकाधिक प्रतिकार पातळी आहेत. वैकल्पिकरित्या किंवा त्याव्यतिरिक्त, प्रतिकार करण्याची तीव्रता समायोजित करण्यासाठी, सामर्थ्यवान किंवा कमकुवत करणे, उलट तणाव. जर आपण डिंकला अनेक स्तरांमध्ये ठेवले तर अधिक लोड करणे शक्य आहे.
7. पायलेट्स आणि स्ट्रेचिंगसाठी प्रभावी. रबर पट्टा मोठ्या प्रमाणात पायलेट्स आणि ताणण्यासाठी प्रशिक्षणात वापरला जातो: यामुळे अतिरिक्त स्नायूंचा समावेश असलेल्या कामात वाढ होते आणि अवयव गती वाढते. तथापि, सांध्यावरील कमी प्रभावामुळे वर्कआउट सुरक्षित राहते.
8. समान भार. टेप-विस्तारक संपूर्ण झोपेच्या ओघात एक समान भार प्रदान करते, मृत झोन काढून टाकते. सतत तणावामुळे स्नायू कोणत्याही क्षणी शिथिल होत नाहीत. हे आपल्याला शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देते.
9. अंमलबजावणीची तांत्रिकता. लवचिक बँडसह व्यायामा दरम्यान हालचाली दरम्यान जडत्व वापरुन काढून टाकले जाते. उदाहरणार्थ, एखादे बार्बल किंवा डंबबेल आपण टाकू शकता, अशा प्रकारे तंत्रज्ञानाचा त्याग करा आणि त्याव्यतिरिक्त टिकावा अस्थिबंधन लावल्यानंतर. मोठ्याने आणि हे करणे अशक्य आहे, म्हणून आपणास दुखापत होण्याचे धोका कमी करुन कौशल्य आणि अचूकपणे व्यायाम करण्यास भाग पाडले जाईल.
10. प्रशिक्षण मध्ये फरक. नियमानुसार, स्नायू खूप लवकर त्याच हालचालींमध्ये रुपांतर करतात आणि यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होते. आपल्या व्यायामामध्ये नवीन साधने जोडणे, आपण प्रशिक्षणाची उत्पादकता वाढवा आणि अशा प्रकारे आपल्या उद्दीष्टांना जलद गतीने साध्य करण्यात सक्षम व्हाल.
11. गतीची विस्तृत श्रेणी. इतर क्रीडा उपकरणे विपरीत, रिबनसह वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये कार्य करणे सोपे आहे: पुढे, मागास, बाजूने आणि कर्णरेखेने. आणि गतीची कोन, मार्ग आणि गती श्रेणी अमर्यादित आहे, जे आपल्याला स्नायूंना अधिक चांगले काम करण्याची संधी देते.
12. परिचित व्यायामाचा वापर. प्रशिक्षण टेप बहुतेक वेळा विनामूल्य वजनासह पारंपारिक सामर्थ्य प्रशिक्षण पासून परिचित हालचाली वापरली जाते. उदाहरणार्थ, बायसेप्स वर उचलणे, हात दोन्ही बाजूंनी पसरविणे, खांद्यावर उभे उभे बेंच प्रेस डंबेल आणि विस्तारकांसह केले जाऊ शकते.
13. आपण व्यायाम करता तेव्हा अष्टपैलुत्व. लवचिक बँडकडे हँडल नसतात, म्हणून आपण कोणतीही पकड वापरू शकता, ताणतणावाची ताकद बदलण्यासाठी, तिच्या पायाभोवती अंगठी बांधा. कारण लोडची लांबी जास्त आहे.
14. बाळंतपणानंतर स्त्रियांसाठी उपयुक्त. सामान्यत: रीढ़ आणि पेल्विक अवयवांवरील अक्षीय भारांमुळे बाळंतपणानंतर प्रतिबंधित प्रशिक्षणानंतर. या प्रकरणात एक लवचिक बँडसह व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, जी स्टेटो-डायनॅमिकच्या तत्त्वांवर आधारित आहे.
15. एकत्रित प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त. लवचिक टेप इतके अष्टपैलू आहे की आपण हे डंबेलसह देखील वापरू शकता, जे दोन प्रकारच्या व्यायामाचे फायदे एकाच वेळी मिळवू देते:

कॉम्पॅक्टनेस, अष्टपैलुत्व, सहजता, सुरक्षितता आणि कमी किंमतीचे असे स्पष्ट फायदे लवचिक बँड स्पोर्ट्स मार्केटमधील सर्वात लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक आहे. आता आपण डंबेल आणि बारबेल खरेदी न करता घरी सामर्थ्य प्रशिक्षणात पूर्णपणे व्यस्त राहू शकता. तथापि, तोटे आणि अप्रिय वैशिष्ट्ये रबर बँड देखील उपलब्ध आहेत.

लवचिक बँडसह प्रशिक्षणाचे तोटे

1. लेटेक्समुळे giesलर्जी होऊ शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये शोषकांच्या पट्ट्यांच्या उत्पादनासाठी तयार केलेली सामग्री म्हणजे लेटेक्स असते, जी अत्यंत rgeलर्जीनिक असते. ज्या ठिकाणी त्वचा टेपला भेटते तेथे तुम्हाला लालसरपणा, चिडचिड किंवा सूज येऊ शकते. या प्रकरणात, लवचिक बँडसह प्रशिक्षण देणे सराव न करणे किंवा हायपोअलर्जेनिक टेप लेटेक्स-फ्री खरेदी न करणे चांगले आहे.
2. वर्गातील गैरसोय. व्यायामादरम्यान, लवचिक बँड आपल्या हातातून सरकवू शकेल, आपल्या हाताची तळहाट उडेल किंवा त्या सर्वांच्या सतत ताणतणावातून चिडचिड होऊ शकते. या प्रकरणात, आपण नॉन-स्लिप कोटिंगसह स्पोर्ट्स ग्लोव्ह्ज वापरू शकता.
3. लवचिक बँड वेगवान पोशाख होण्याची शक्यता असते. फारच दीर्घ मुदतीसाठी वापरल्या जाणार्‍या मोफत वजनांशिवाय, बँड अल्पकालीन उत्पादन आहेत. कालांतराने ते मूळ लवचिकता ताणतात आणि गमावतात किंवा ब्रेक देखील करतात.
4. प्रगतीच्या सामर्थ्यात “कमाल मर्यादा”. आणखी एक गैरसोय अशी आहे की एखाद्या क्षणी आपण लवचिक बँडसह जटिलता वाढविणे सुरू करू शकणार नाही. विनामूल्य वजनांप्रमाणेच, प्रतिरोध बँडच्या कार्यास निश्चित सीमा असते. तर आपले ध्येय जास्तीत जास्त शक्ती वाढविणे असल्यास, लवकरच किंवा नंतर आपल्याला डंबेल, एक बारबेल किंवा उर्जा उपकरणावर अर्ज करावा लागेल.
5. निकाल पाहणे कठीण आहे. डंबेल वापरताना, आपण सहजपणे आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता कारण आपल्या वर्कआउट्समध्ये कोणते वजन वापरावे हे आपल्याला ठाऊक आहे. आपल्या कामाचे प्रमाणित करण्याचा कोणताही विश्वसनीय मार्ग तेथे लवचिक बँड नाही.

वस्तुस्थिती अशी असूनसुद्धा बायोमेकेनिक्समध्ये विस्तारीकरणासह अधिक सुरक्षित, डंबेल आणि बारबेलच्या व्यायामापेक्षा ते तंत्रात त्रुटींमुळे स्नायू, अस्थिबंधन आणि कंडराला देखील नुकसान करतात. आणि जर विनामूल्य वजनांविषयीच्या व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीबद्दल (बर्‍याच साहित्य आणि इंटरनेट या दोन्ही गोष्टींबद्दल) माहिती पुरविली गेली तर विस्तारीकरणासह प्रशिक्षण मार्गदर्शनाचे प्रशिक्षण कमीच दिले जाईल.

म्हणून वर्गाआधी उपकरणे व्यायाम वाचा, लवचिक बँडसह प्रशिक्षण घेताना सावधगिरी बाळगा. आपण व्हिडिओवर प्रशिक्षण घेतल्यास, प्रशिक्षकाच्या हालचाली पहा आणि सर्व सूचनांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा.

लवचिक बँड कसा निवडायचा?

खरेदी करा लवचिक टेप स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये असू शकते. इंग्रजीमध्ये याला म्हणतात प्रतिकार बँड, लेटेक्स बँड, थेरबॅन्ड. रशियन भाषेत आपल्याला अशी नावे सापडतील: रबर बँड, टेप डॅपर टेप-विस्तारक, उपचारात्मक टेप, पिरालेट्ससाठी थेरबॅन्ड किंवा टेप. ट्यूबलर रेझिस्टन्स बँडच्या उलट, अनेक उत्पादकांकडून लवचिक बँड अनेकदा पारंपारिक स्टोअरमध्ये आणि अगदी नियम म्हणून विक्रीवर आढळला.

वेगवेगळ्या शारीरिक तयारी असलेल्या लोकांसाठी लवचिक बँडमध्ये कित्येक स्तरांची ठामपणा असते. सहसा तीन प्रतिकार पातळी आढळतात: मऊ, मध्यम आणि कठोर, परंतु काही उत्पादक लवचिकतेचे पाच किंवा सहा स्तर असू शकतात. प्रतिरोधक पट्ट्यांनुसार एक वेगळा रंग असतो. तथापि, निर्मात्यावर अवलंबून रंग कोडिंग भिन्न असू शकते, म्हणून केवळ रंगावर अवलंबून न राहता वस्तूंचे विशिष्ट वर्णन शोधणे चांगले.

खालील श्रेणीकरण पूर्ण करा:

• पिवळा: मऊ बँड, सर्वात कमी लोड पातळी
• लाल, हिरवा: मध्यम भार
• जांभळा, लिलाक, निळा, कठोर टेप, उच्च लोड पातळी.

पण पुन्हा जोर द्या, निर्मात्यावर अवलंबून रंग कोडिंग भिन्न आहे, म्हणून विशिष्ट उत्पादनास शोधणे चांगले. काही ऑनलाइन स्टोअरमध्ये बर्‍याचदा वेगवेगळ्या रंगांच्या पट्ट्या विकल्या जातात, पण समान पातळीवरील प्रतिकार. कधीकधी तीन प्रतिरोध पातळीसह टेपचे संपूर्ण संच विकले. म्हणून उत्पादनाची खरेदी करण्यापूर्वी त्याचे वर्णन तपासून पहा.

घरासाठी पूर्ण पुनरावलोकन फिटनेस इक्विपमेंट

लवचिक बँडची लांबी 1.2 मीटरपेक्षा कमी न निवडतात, जरी सामान्यत: ते चांगल्या प्रकारे रेषेत असतात. तथापि, टेपची लांबी जितकी जास्त असेल तितके अधिक निवडू शकता. याव्यतिरिक्त, लांब पट्टा दुप्पट होऊ शकतो, अतिरिक्त भार प्रदान करते. रिबनची रुंदी सरासरी 15-20 सें.मी.

इतर कोणत्याही उत्पादनांप्रमाणेच उत्पादकांवर अवलंबून लवचिक बँड गुणवत्तेत भिन्न असतो. कालांतराने, विस्तार करणारा घटक बनून आपली शक्ती कमी करू शकेल आणि यामुळे वर्गांची प्रभावीता कमी होईल. सामग्री जितकी चांगली असेल तितकी जास्त काळ टिकेल.

लवचिक बँड किंवा फिटनेस बँड?

आता उच्च लोकप्रियतेने फिटनेस बँड मिळविला जे एक्सपेन्डर रिंगचे प्रतिनिधित्व करतात आणि लवचिक बँडला चांगले जोडतात. असा गम (मिनी बँड प्रतिरोध पळवाट) पाय किंवा हात वर ठेवा आणि आपण व्यायाम करता तेव्हा अतिरिक्त प्रतिकार प्रदान करते. मांडी आणि ढुंगणांवर समस्या असलेल्या क्षेत्राशी संबंधित असताना फिटनेस लवचिक बँड विशेषतः प्रभावी आहे. आवश्यक असल्यास, आपण पायभोवती लांब लवचिक बँड बांधू शकता आणि फिटनेस गम बदलू शकता:

आधुनिक वजन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणात अनेकदा फिटनेस बँड वापरतात. ते शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर खूप मोठा भार देतात, ते खूप कार्यशील आहे. शस्त्रे आणि परत प्रशिक्षण तसेच पिलेट्स आणि स्ट्रेचिंग दरम्यान लवचिक बँडचा अधिक वापर केला जातो तथापि, वर्गांच्या अधिक विविधता आणि गुणवत्तेसाठी आम्ही आपल्याला लवचिक आणि रिबन, आणि फिटनेस बँडचा संच खरेदी करण्याची शिफारस करतो. यादी आणि आपण दोघेही निश्चितच उपयुक्त ठरतील, विशेषत: कारण ते फारच स्वस्त आहेत.

लवचिक बँड निवडताना, फिटनेस बँड त्यांना रबर लूपसह गोंधळात टाकत नाहीत, हे थोडेसे इतर खेळांचे उपकरण आहे. हे सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि ज्यांना मजबूत स्नायूंचा शरीर पाहिजे आहे त्यांच्यासाठी हे अतिशय योग्य आहे.

लवचिक टेप किंवा ट्यूबलर विस्तारक?

पाश्चात्य देशांमध्ये वजन प्रशिक्षणासाठी बर्‍याचदा ट्यूबलर एक्सपेंडर वापरतात आणि लवचिक बँड पिलेट्स आणि स्ट्रेचिंगसाठी जास्त प्रमाणात वापरला जातो. रशिया आणि सीआयएस ट्यूबलर विस्तारकांना अद्याप व्यापक लोकप्रियता मिळाली नाही, म्हणून नियमित स्टोअरमध्ये शोधणे इतके अवघड आहे. मूलभूतपणे, सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी या दोन क्रिडा साधने परस्पर बदलतात. पण फरक अजूनही आहेत.

ट्यूबलर विस्तारक आणि लवचिक बँडमधील फरक:

• ग्रिप्सच्या उपस्थितीमुळे वर्गात एक नळीच्या आकाराचा विस्तारक अधिक सोयीस्कर आहे; लवचिक बँड त्याच्या हातांना कडक करू शकतो आणि जळजळ देखील होऊ शकतो.
• एक ट्यूबलर विस्तारक टेपपेक्षा कमी विश्वासार्ह आहे: बर्‍याचदा तोडतो आणि वेगवान वापरतो.
• जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा लवचिक टेप अधिक अष्टपैलू असते कारण त्यात हँडल्स नसतात आणि त्यास मुबलक नसतेofजास्त लांबी.
• टेप शक्ती प्रशिक्षण आणि पायलेट्स प्रशिक्षण आणि ताणण्यासाठी तितकेच योग्य आहे. तथापि, ट्यूबलर विस्तारक वापरण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण अधिक कार्यक्षम आहे.
• रशियन स्टोअरमध्ये ट्यूबलर विस्तारकांपेक्षा लवचिक बँड शोधणे सोपे आहे.

टेपच्या तुलनेत तयार व्हिडियोट्रॉनिक अधिक ट्यूबलर एक्सपेंडरच्या परदेशी विभागात. परंतु आपण अशा प्रोग्राममध्ये लवचिक बँड वापरू शकता कार्यक्षमतेची मजबूत हानी न करता. हे देखील पहा: संपूर्ण शरीरासाठी ट्यूबलर विस्तारकांसह शीर्ष 12 सामर्थ्य प्रशिक्षण.

लवचिक बँडसह 25 व्यायाम

आम्ही आपल्याला शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांसाठी लवचिक बँडसह व्यायामाची एक अनन्य निवड ऑफर करतो. या व्यायामाद्वारे आपण स्नायूंना बळकट करू शकता, सामर्थ्य विकसित करू शकता, मुद्रा सुधारू शकता आणि शरीर घट्ट करू शकता.

फिटनेस बँडने केलेल्या व्यायामाचा एक भाग, परंतु आपल्याकडे फक्त लांब पट्टी असेल तर आपण ते माझ्या पायाभोवती बांधू शकता. घट्ट पट्टा घट्ट होईल, व्यायाम करणे कठिण असेल, म्हणून त्याची लवचिकता स्वतंत्रपणे समायोजित होईल.

वरच्या शरीरावर व्यायाम

1. एक दोनदा वर हात उदय

2. त्रिकुटांवर हात सरळ करणे

3. छातीच्या स्नायूंसाठी फुलपाखरू

4. खांद्यावर आणि छातीसाठी कर्णप्रजनन

5. खांद्यांपर्यंत तिरपे उठा

6. खांद्यासाठी त्याच्या समोर हात उंचा

7. खांद्यांसाठी हात प्रजनन

8. खांद्यावर दाबा

9. बेल्ट परत खेचा

10. मागे उभे उभे

11. टेप मागे खेचा

पोट आणि पाय साठी व्यायाम

1. ग्लूटल पुल

2. पुलामध्ये लेग लिफ्ट

His. पुलावर गुडघे वर खेचणे

4. पोट आणि पाय साठी दुचाकी

5. पट्टा मध्ये बाजूला एक पाऊल

मांडी आणि ढुंगण साठी व्यायाम

1. अपहरण पाय मागे उभे

2. स्क्वाट + लेग अपहरण बाजूला

3. पार्श्वभूमीतील lunge

4. बेंच प्रेससह स्क्वॅट्स

5. दिशेने टेपसह चालणे

6. पाय डायमंडचा उदय

7. आपल्या बट साठी लेग लिफ्ट

8. अपहरण पाय परत

9. बाजूला लेग लिफ्ट

10. अपहरण पाय बाजूला

11. पोटात पडलेले असताना पाय वाढवणे

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: द लाइव्ह फिट गर्ल, स्ट्रॉंगँड फ्लेक्स टीव्ही, पहला बॉवर्स, एनीयूपी, सुपर सिस्टर फिटनेस.

एक योजना लवचिक बँडसह व्यायाम करते!

आम्ही आपल्याला लवचिक बँडसह व्यायामाची योजना ऑफर करतो वरच्या शरीरावर (हात, खांदे, छाती, पाठ) आणि खालचे शरीर (ओटीपोट, मांडी, नितंब). आपल्याकडे वेळ असल्यास आपण हे दोन वर्ग वैकल्पिक करू शकता किंवा एका दिवसात एकत्र करू शकता.

वरच्या शरीरासाठी कसरत

व्यायाम:

• द्विशोधकावर हात उगवणे
• ट्रायसेप्सवर सरळ हात
• छातीच्या स्नायूंसाठी फुलपाखरू
• खांद्यांना आणि छातीसाठी कर्ण प्रजनन
• खांद्यांसाठी हात प्रजनन
• खांद्यावर दाबा
• पट्टा मागे खेचा
• एका हाताने टेप खेचा
• मागे अनुलंब पुल

प्रत्येक व्यायाम 12-15 मध्ये 3-30 रिप्स करा. जर व्यायाम उजव्या आणि डाव्या हातात केला असेल तर प्रत्येक हातावर दोन पध्दती करा (सर्व चार दृष्टीकोन). व्यायाम 1.5-2 मिनिटांदरम्यान XNUMX सेकंद सेट दरम्यान विश्रांती घ्या.

पोट, पाय आणि नितंबांचे प्रशिक्षण

व्यायाम:

• बाजूला + स्क्वाट + लेग अपहरण
• दिशेने टेप घेऊन चालत आहे
• अपहरण पाय मागे उभे
• ग्लूटल पुल
• पुलामध्ये लेग लिफ्ट
• पोट आणि पाय साठी दुचाकी
• बाजूला लेग लिफ्ट
• बाजूला अपहरण पाय
• अपहरण पाय परत

प्रत्येक व्यायाम 12-15 मध्ये 3-30 रिप्स करा. आपण उजव्या आणि डाव्या पायावर व्यायाम करत असल्यास, नंतर प्रत्येक पायावर दोन दृष्टीकोन करा (एकूण चार दृष्टीकोन). व्यायाम 1.5-2 मिनिटांदरम्यान XNUMX सेकंद सेट दरम्यान विश्रांती घ्या.

स्वस्त लवचिक बँड खरेदी करा

ऑनलाइन स्टोअरमध्ये विक्रीसाठी बर्‍याच भिन्न आणि स्वस्त ट्रिंकेट्स AliExpress. आपल्याकडे लवचिक बँड विकत घेण्याची संधी आपल्याला बर्‍याच कार्यक्षमतेने आणि घरातील विविध प्रकारच्या वर्कआउट्सशी प्रभावीपणे सामोरे जाईल.

आम्ही मोठ्या प्रमाणात ऑर्डर, उच्च सरासरी रेटिंग्ज आणि सकारात्मक अभिप्रायसह अलिएक्सप्रेसवर सर्वाधिक लोकप्रिय स्टोअर निवडले आहेत. जवळजवळ सर्व टेपची किंमत 200-400 रूबलच्या श्रेणीमध्ये आहे. दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतील.

लवचिक टेप 150 सें.मी.

टेपची लांबी 150 सेमी, रुंदी 10-15 सेमी आणि टेपची किंमत रुंदी आणि जाडीवर अवलंबून असते. जाड टेप, प्रतिकार अधिक मजबूत. साहित्य - नैसर्गिक लेटेक्स किंमत 150-300 रुबल.

• दुकान 1
• दुकान 2
• दुकान 3

लवचिक बँड 150-180 सें.मी.

रंगाच्या आधारे टेपची लांबी 150-180 सेमी, रुंदी 15 सें.मी. टेप 10 ते 20 किलोग्राम पर्यंत (विक्रेताने पाउंड प्रदान केले). साहित्य - नैसर्गिक लेटेक्स किंमत 150-300 रुबल.

• दुकान 1
• दुकान 2
• दुकान 3

लवचिक बँडसह व्हिडिओची उदाहरणे

आपण लवचिक टेपसह समाप्त व्हिडिओ प्रशिक्षण करू इच्छित असल्यास, आपल्याला लवचिक बँडसह व्हिडिओची अनेक उदाहरणे ऑफर करा. हे नक्की पहा:

एक लवचिक बँडसह शीर्ष 20 समाप्त व्हिडिओ

1. लवचिक बँड असलेल्या नितंबांसाठी व्यायाम करा

2. लवचिक टेपसह हात आणि छातीसाठी कसरत

3. संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण

एक लवचिक बँडसह व्यायाम आपल्याला मदत करेल अवजड आणि जटिल उपकरणांचा वापर न करता घरी ट्रिम आकृती मिळविण्यासाठी. तंदुरुस्तीसाठी असे सोपे आणि प्रवेशयोग्य साधन प्रत्येकासाठी घरात असणे आवश्यक आहे.

हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बॉल: कार्यक्षमता आणि वैशिष्ट्ये. फिटबॉल कसा निवडायचा?