क्लोई टिंगवरील प्रशिक्षण: 6 आठवड्यात एचआयआयटी वर्कआउट्स + आव्हान

क्लो टिंग एक प्रसिद्ध ऑस्ट्रेलियन ब्लॉगर आहे, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी वर्कआउट तयार करते आणि समस्या असलेल्या भागात चरबीपासून मुक्त होते. प्रथम, आम्ही आपणास क्लोच्या प्रभावी व्हिडिओंची निवड ऑफर करतो जे आपल्याला आपल्या घरातील व्यायामाचे सानुकूलित करण्यात आणि त्यामध्ये जास्त भार जोडण्यास मदत करतील.

क्लोई टिंगपासून 8 आठवड्यांसाठी आव्हान

अलीकडे क्लो टिंगने 8 आठवड्यांसाठी एक नवीन आव्हान सोडले आहे ज्यात वजन कमी करण्यासाठी 4 व्यायाम, शरीराची टोन आणि समस्येच्या क्षेत्रापासून मुक्तता समाविष्ट आहे. क्लोकडे धड्यांचे कॅलेंडर आहे, जे आपण दोन महिन्यांकरिता अनुसरण करता. हा कार्यक्रम केवळ विशिष्ट कालावधीसाठी चालविणे आवश्यक नसले तरीही आपण आपल्या दैनंदिन क्रियांना पूरक बनविण्यासाठी स्वतंत्र व्हिडिओ वापरू शकता.

तर, ग्रीष्मकालीन श्रेडींगच्या प्रोग्राममध्ये 4 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत: संपूर्ण शरीरासाठी तीव्र कार्डिओ कसरत (30 मिनिटे), हातांसाठी व्यायाम (10 मिनिट), पोटासाठी व्यायाम (10 मिनिटे), मांडीसाठी कसरत आणि ग्लूट्स (25 मिनिटे) . सरासरीपेक्षा जास्त प्रशिक्षण पातळीसाठी वर्ग योग्य आहेत (नवशिक्यांसाठी व्यायाम, येथे पहा). आपल्याला विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. क्लो आठवड्यात 20-30 मिनिटे किंवा कार्डिओ वर्कआउटसाठी चालत राहण्याची ऑफर देते.

कृपया लक्षात घ्या की वर्म्स-अप आणि कूल-डाऊनशिवाय वर्ग चालवले जातात! वर्कआउटनंतर वार्मिंग आणि स्ट्रेचिंगसाठी व्यायामाचे आमचे तयार संग्रह पहाण्याची खात्री करा:

• व्यायामापूर्वी वार्म अप: व्यायाम + योजना
• कसरत नंतर ताणणे: व्यायाम + योजना

टोन्ड पाय व बट कसरत (25 मिनिटे)

25 मिनिटांचा हा व्यायाम तुमच्या मांडी आणि ढुंगणांना टोन करण्यासाठी योग्य आहे. क्लो वेगवेगळ्या व्यायामाची ऑफर देते जे स्नायूंना घट्ट करतात आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. प्रोग्राममध्ये दोन फे of्यांचा समावेश असतो, दोन फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते (पहिली फेरी मजल्यावरील होते, दुसरी फेरी लंज आणि स्क्वॅट्ससह उभी आहे). आपण 16 व्यायाम पहाल; आपण 30 सेकंद काम / 10 सेकंद उर्वरित योजने अंतर्गत प्रशिक्षित कराल. जर आपल्याकडे गुडघे खराब असेल तर आपण फक्त पहिल्या फेरीची कार्यवाही करू शकता.

फिटनेस बँडसह पाय आणि ग्लूटेसचे 18 प्रशिक्षण

शस्त्रे आणि अपर बॉडी वर्कआउट (10 मिनिटे)

10 मिनिटांचा हा छोटा व्यायाम आपल्याला हाताच्या स्नायूंना घट्ट करण्यास आणि वरच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंच्या गटांवर प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करेल. क्लो फळी आणि पुश-यूपीएसवर आधारित व्यायामाचे वजन कमी करण्याची ऑफर देते. कोर स्नायू, हात आणि खांदे जाळतील! या कार्यक्रमात आपल्याला योजनेनुसार 10 व्यायाम 45 सेकंद काम / 15 सेकंद उर्वरित सापडतील. आपण व्यायामास 2-3 लॅप्समध्ये पुन्हा करू शकता. वर्ग नवशिक्या आणि प्रगत विद्यार्थ्यांना दोन्हीकडे आकर्षित करेल.

क्रूर Abs कसरत (10 मिनिटे)

हे आपल्या पोट आणि झाडाची साल करण्यासाठी मजल्यावरील एक लहान परंतु जळते व्यायाम आहे. आपण प्रेस आणि व्यायाम बारसाठी मागील व्यायाम पर्यायी कराल. जरी मजल्यावरील व्यवसाय पूर्णपणे केला जातो, तरीही आपल्या हृदयाचा ठोका गेरोसिग्मा क्षेत्रात असेल. या कार्यक्रमात, आपल्याला 10 सेकंद काम / 50 सेकंद विश्रांतीच्या सर्किटमध्ये केलेले 10 व्यायाम आढळतील. आपण व्यायाम 2 लॅप्समध्ये पुन्हा करू शकता. वर्ग दोन्ही प्रगत विद्यार्थ्यांना आवाहन करेल.

ओटीपोटात crunches आणि फळी साठी शीर्ष 15 व्यायाम

पूर्ण शरीर कसरत (30 मिनिटे)

हे खरोखरच प्रखर आणि धक्कादायक अंतराचे प्रशिक्षण आहे - यात बुर्पी, आडवे धावणे, उडी मारणे, स्क्वॅट्स, डायनॅमिक फळी यांचा समावेश आहे. तथापि, आपण उडी न घेतल्यास, कमी तीव्र कार्डिओ वर्कआउट निवडणे चांगले. पूर्ण-शरीर कसरत अंतराच्या तत्त्वानुसार आहे; आपल्याला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत व्हिडिओ पास करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील. वर्गात 14 व्यायामाचा पुनरावृत्ती आहे 3 वेळा सर्किटच्या तीन लँड्स 30 सेकंद काम / 10 सेकंद विश्रांती. प्रशिक्षण केवळ अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठीच योग्य आहे.

फिटनेस ब्लेंडरकडून लो इम्प्रैक्ट कार्डिओ वर्कआउट

क्लोई टिंग वर प्रगतसाठी 6 एचआयआयटी-वर्कआउट

सर्व कार्डिओ वर्कआउट क्लोई टिंग एक अंतराच्या आधारावर आयोजित केली गेली आणि त्यामध्ये खूप गहन प्रभाव व्यायाम (जंपिंग, स्क्वॅट्स, पुश-यूपीएस, चालू, फळी) समाविष्ट केले. जर आपल्याला द्रुत निकालांसाठी उच्च-माउंटन भार, क्लोचे प्रशिक्षण आवडत असेल तर आपणास ते आवडेल. वर्गांसाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नसतील, सर्व व्यायाम त्यांच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.

1. तीव्र शरीरातील कसरत: 400 कॅलरी बर्न (30 मिनिटे)

वर्कआउटमध्ये 3 व्यायामाच्या 4 फेs्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरी 4 फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते. प्रथम फेरी: स्क्वॅट जंप लँग, हाय किक, स्केटर हॉप्स, फळी हॉप्स. दुसरी फेरी: बर्पीज + टक जंप, जंपिंग जॅक, स्क्वॅट जंप टू टॅप्स + किकबॅक, क्रॉस जॅक. तिसरी फेरी: ग्रॉइनर्स, लेटरल जंप, सिंगल लेग हॉप (आर), सिंगल लेग हॉप (एल).

2. पूर्ण शरीर व्यायाम: 250-360 (25 मिनिटे) कॅलरी बर्न करा

प्रशिक्षणात 2 व्यायामाच्या 4 फेs्या समाविष्ट आहेत; प्रत्येक फेरी 3 फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते. प्रथम फेरी: पवनचक्कीचे लाँग्स, माउंटन क्लाइंबर्स + प्लँक जॅक, हाय किक, ट्रायसेप डिप्स + लेग राईज. दुसरी फेरी: स्क्वॅट जंप्स + साइड किक, पुश-अप + स्क्वॅट, जम्पिंग जॅक, सायकल क्रंच.

3. चरबी बर्निंग वर्कआउट घरी (20 मिनिटे)

या सखोल प्रशिक्षणात, exercises व्यायामाची ऑफर केली जाते, ज्याची पुनरावृत्ती 9 फेs्या (4 सेकंद / 30 सेकंद) मध्ये केली जाते: उच्च गुडघा बर्पी, पुश-अप, जंप स्क्वॅट, स्क्वॅट पल्स, माउंटन क्लाइंबर्स, ग्रोनर्स, जम्पिंग जॅक, ट्रायसेप डिप्स.

Tab. तबता फॅट-ब्लास्टिंग एचआयआयटी वर्कआउट (१ minutes मिनिटे)

या तीव्र ताबाटा-प्रशिक्षणात आपल्यासाठी 8 व्यायामाची प्रतिक्षा केली जाते, त्यातील प्रत्येक पुनरावृत्ती 4 सेट (20 सेकंद / 10 सेकंद) मध्ये केली जाते: बर्पीज, माउंटन क्लाइंबर्स, जम्पिंग लंग चॉप, अप आणि डाऊन फळी, ब्रॉड जंप + स्क्वाट 180, हाय किक , पार्श्विक लंग जंप, स्पायडरमॅन प्लँक.

Tab. तबता एचआयआयटी कार्डिओ वर्कआउट (१ minutes मिनिटे)

या प्रखर प्रशिक्षणात, आपल्याकडे 8 व्यायाम देखील असतील, प्रत्येक पुनरावृत्ती 4 सेट (20 सेकंद / 10 सेकंद): पॉवर जॅक्स, प्लँक जॅक्स, जंपिंग लंग्स, माउंटन क्लाइंबर्स, बर्पीज, स्की अ‍ॅब्स, जंपिंग जॅक्स, प्लँक. प्रथम, तेथे कसरत आहे!

5. फॅट बर्निंग एचआयआयटी कार्डिओ (16 मिनिटे)

प्रथम, हे सघन प्रशिक्षण 8 फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती 2 व्यायाम (45 सेकंद / 15 सेकंद) देते: बर्पी + स्टार जंप्स, माउंटन क्लाइंबर्स, जंप रोप, इन अँड आउट स्क्वाट स्पायडर पुश-अप, स्क्वाट थ्रॉस्टर्स, जम्पिंग जॅक्स, लेटरल लंग जंप.

वजन कमी करण्यासाठी, प्रगत अंतरावरील वर्कआउटसाठी, कार्डिओ व्यायाम.