शाळकरी मुलांमध्ये भावनिक बर्नआउट: ते कसे ओळखावे आणि त्यावर मात कशी करावी

भावनिक बर्नआउटची कारणे

दीर्घकाळापर्यंत ताण हे भावनिक थकवाचे मुख्य कारण आहे. थोड्याशा तणावाचे फायदे देखील आहेत, कारण त्याच्या मदतीने विद्यार्थी अडचणींना घाबरू नये, अडथळ्यांवर मात करू नये आणि आपले ध्येय साध्य करू शकता. जेव्हा तणाव नियमित होतो तेव्हा समस्या सुरू होतात. मुलाकडे "रीबूट" करण्याची संधी आणि वेळ नाही: चिंतेची संचित भावना वाढते आणि अखेरीस भावनिक थकवा आणि नंतर बर्नआउट होते. 

शाळकरी मुलांमध्ये तणावाची मुख्य कारणे:

• पालकांची जबाबदारी आणि त्यांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याची इच्छा;

• उच्च शिक्षण लोड (उदाहरणार्थ, अलीकडील त्यानुसार सर्वेक्षण, केवळ 16% शाळकरी मुले युनिफाइड स्टेट परीक्षेची तयारी करण्यासाठी आठवड्यातून 11-15 तास घालवतात आणि 36,7% आठवड्यातून 5-10 तास घालवतात);

• भविष्याबद्दल अनिश्चितता.

कुटुंबातील संभाव्य तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा, उदाहरणार्थ, समवयस्कांशी संवाद साधण्यात येणाऱ्या अडचणींसह यादी पुढे जाते.

भावनिक बर्नआउट रात्रभर होत नाही. सहसा हे सर्व थकवाने सुरू होते, जे हळूहळू जमा होते आणि ग्रेड, कुटुंब, मित्र आणि त्यापलीकडे असलेल्या नातेसंबंधांबद्दल दररोजच्या चिंता.

मुले अधिक मागे पडतात, ते निष्क्रिय आणि चिडचिड करतात, लवकर थकतात, काहीही नको असते, शैक्षणिक कामगिरी कमी होते. अशा परिस्थितीत, शक्य तितक्या लवकर बर्नआउटचे पूर्ववर्ती लक्षात घेणे आणि मुलाला भार सहन करण्यास मदत करणे फार महत्वाचे आहे. 

भावनिक बर्नआउटची लक्षणे:

भावनिक स्थितीत बदल

सतत तणावामुळे, किशोर चिडचिड होतो, संवाद साधण्यास नकार देतो, मोनोसिलेबल्समधील कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देतो. बाहेरून असे दिसते की तो सतत ढगांमध्ये असतो. 

झोप विकार

भावनिक ओव्हरस्ट्रेनच्या काळात, मुलांना झोपेचा त्रास होऊ लागतो. ते बराच वेळ झोपतात, रात्री सतत जागे होतात, सकाळी क्वचितच उठतात.

तीव्र थकवा

मुलाला संपूर्ण दिवस पुरेशी ताकद नसते, काही धड्यांनंतर त्याला थकल्यासारखे वाटते. त्याच वेळी, दीर्घ झोपेनंतर किंवा आठवड्याच्या शेवटी, ऊर्जा पातळी पुनर्संचयित होत नाही.

उदासीनता आणि विलंब

भावनिक जळजळीत, मुलासाठी अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, तो अनुशासित बनतो, माहिती अधिक वाईट लक्षात ठेवली जाते. विद्यार्थ्याला आधी जे आकर्षण होते त्यात रस घेणे थांबवते: छंद, मित्रांशी संवाद. वर्गमित्रांशी संपर्क तुटला.

भूक सह समस्या

खाण्यास नकार देणे किंवा, उलट, वाढलेली भूक पालकांना सावध करणे आवश्यक आहे, कारण खाण्याच्या वर्तनातील बदल विद्यार्थ्याने अनुभवलेल्या तणावाचे संकेत देतात. 

मी माझ्या मुलाला भावनिक बर्नआउटचा सामना करण्यास कशी मदत करू शकतो?

1. तुमचा अभ्यासाचा भार कमी करा

अभ्यासाच्या भाराचे योग्य वितरण आणि करमणूक आणि खेळांसह पर्यायी क्रियाकलाप करण्याची क्षमता ही प्रमुख कौशल्ये आहेत जी बर्नआउटचा सामना करण्यास मदत करतील. म्हणून, सर्व प्रथम, आपण त्या दिवसाच्या शासनाचा पुनर्विचार केला पाहिजे. भावनिक थकवा आल्यास, अतिरिक्त वर्गांचा काही भाग सोडून द्यावा, विद्यार्थ्याला जे आवडते तेच सोडून द्यावे आणि त्याला नकारात्मक होऊ नये. 

तसेच, अर्थातच, पालकांनी मुलाच्या यशाबद्दल त्यांच्या वृत्तीचे विश्लेषण केले पाहिजे: त्यांना खूप जास्त आवश्यकता आहेत का, ते त्याला 100% सर्वकाही करू देत नाहीत. भावनिकदृष्ट्या कठीण काळात विद्यार्थ्यासाठी प्रौढांकडून असे समर्थन आणि समज अत्यंत महत्वाचे आहे.  

2. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात अनिवार्य विश्रांतीचा समावेश करा

पोमोडोरो पद्धतीचा वापर करून पाच मिनिटांच्या विश्रांतीसह 25-30 मिनिटांच्या ब्लॉक्समध्ये गृहपाठाची वेळ “विघटित” केली जाऊ शकते. आणि शाळा आणि शिक्षकांदरम्यान, ताजी हवा किंवा खेळांमध्ये फिरण्यासाठी वेळ काढा. तसेच, मुलाला आठवड्यातून किमान एक दिवस सुट्टी असली पाहिजे जेव्हा तो काहीही करू शकत नाही. खरंच, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, कधीकधी पालक आपल्या मुलांना सुट्टीशिवाय सोडतात. 

3. तुमचे कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करा

फक्तदोन टक्के पृथ्वीच्या लोकसंख्येपैकी एकापेक्षा जास्त कार्ये एकाच वेळी प्रभावीपणे करू शकतात, मल्टीटास्किंगमुळे इतर सर्वांचे नुकसान होते. त्यामुळे गृहपाठ करताना मुलाचे लक्ष विचलित होऊ नये. फोन सायलेंट मोडवर ठेवावा, आयपॅड ड्रॉवरमध्ये ठेवावा आणि टीव्ही बंद करावा. 

4. झोपेचे नमुने स्थापित करा 

रात्री शाळकरी मुलांच्या वयानुसारझोपायला पाहिजे आठ ते दहा वाजले. त्याच वेळी, त्यानुसारशोध, 72% किशोरवयीन मुले सात तासांपेक्षा कमी झोपतात, ज्यामुळेताण आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. झोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी, तुम्ही झोपेच्या एक तास आधी फोनचा वापर मर्यादित करा, गॅझेटशी संबंधित नसलेल्या विधी करा, जसे की पुस्तके वाचणे, कुटुंबाशी संवाद साधणे, चित्र काढणे इ.

5. सक्रिय सुट्टी आयोजित करा

विश्रांतीने केवळ आनंदच आणू नये, तर डोके देखील "अनलोड" केले पाहिजे. खेळ, निसर्गाच्या सहली, सांस्कृतिक मनोरंजन, मित्रांसोबत भेटीगाठी, छंद उत्तम प्रकारे लक्ष बदलतात आणि उत्साही होतात. याचा अर्थ असा नाही की मुलाला सोशल नेटवर्क्सवर वेळ घालवण्यास आणि टीव्ही शो पाहण्यास मनाई करणे योग्य आहे. इष्टतम तडजोड म्हणजे ऑनलाइन मनोरंजन आणि इतर प्रकारच्या करमणुकींमध्ये पर्यायी. 

6. भावनिक आधार द्या

शैक्षणिक प्रक्रियेच्या संस्थेसह व्यावहारिक मदतीपेक्षा भावनिक समर्थन कमी महत्वाचे नाही. मुलामध्ये अनेकदा आत्मविश्वास नसतो, त्याला विश्वास आहे की तो यशस्वी होणार नाही, म्हणून सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करणे आणि इतरांच्या आशांना न्याय देणे योग्य नाही.

अशा परिस्थितीत मुलाला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास मदत करणे हे पालकांचे कार्य आहे. त्याच वेळी, प्रौढांनी धीर धरला पाहिजे आणि या वस्तुस्थितीसाठी तयार असले पाहिजे की सुरुवातीला मूल रागावेल आणि मदत करण्यास नकार देईल.

भावनिक बर्नआउट ही एक गंभीर समस्या आहे जी स्वतःच दूर होत नाही आणि पालकांकडून जास्तीत जास्त लक्ष देणे आणि कधीकधी मानसशास्त्रज्ञांची मदत आवश्यक असते.