सामग्री
आणि नाही, आम्ही रूढीवादी प्रश्नांबद्दल बोलत नाही: "तुम्ही किती वेळा दुःखी आहात?", "तुम्ही आज रडलात का" किंवा "तुला जीवन आवडते का?". आमचे दोन्ही एकाच वेळी अधिक क्लिष्ट आणि सोपे आहेत — परंतु त्यांच्या मदतीने तुम्ही सध्या कोणत्या स्थितीत आहात हे तुम्हाला समजेल.
स्वतःमधील नैराश्याचे निदान करण्यासाठी दहा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. विश्वसनीय साइटवर योग्य ऑनलाइन चाचणी शोधा, प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि तुम्ही पूर्ण केले. तुमच्याकडे उत्तर आहे, तुमच्याकडे "निदान" आहे. असे दिसते, काय सोपे असू शकते?
या चाचण्या आणि निकषांच्या याद्या खरोखर उपयुक्त ठरू शकतात — ते आम्हाला हे ओळखण्यास मदत करतात की आम्ही ठीक नाही आणि बदलण्याचा किंवा मदत घेण्याचा विचार करतो. पण वस्तुस्थिती जरा जास्तच क्लिष्ट आहे, कारण आपण माणसंही काहीशी क्लिष्ट आहोत. आणि कारण प्रत्येक केस अद्वितीय आहे आणि मानसिक आरोग्य ही चंचल गोष्ट आहे. त्यामुळे मानसशास्त्रज्ञ फार काळ काम केल्याशिवाय राहणार नाहीत.
आणि तरीही अशी एक पद्धत आहे जी आपली स्थिती खरोखरच बिघडली आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी आपण तज्ञांकडून कर्ज घेऊ शकतो. क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट कॅरेन निम्मो यांच्या मते, रुग्णासोबत काय घडत आहे ते जाणून घेण्यासाठी ते याचा वापर करतात. त्याची असुरक्षितता काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, संसाधन कोठे शोधावे आणि योग्य थेरपी योजना निवडा.
या पद्धतीमध्ये पाच प्रश्न आहेत ज्यांची उत्तरे तुम्ही स्वतःच दिली पाहिजेत. म्हणून आपण आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकता आणि आपण कोणत्या विनंतीसह मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधावा हे समजू शकता.
1. "मी माझ्या आठवड्याच्या शेवटी कमी सक्रिय असतो का?"
आपण आठवड्याच्या दिवशी जे करतो त्यापेक्षा आठवड्याच्या शेवटी आपले वर्तन अधिक प्रकट होते. कोणी काहीही म्हणो, कामाच्या दिवसांमध्ये आमच्याकडे एक निश्चित वेळापत्रक आणि जबाबदाऱ्या असतात, त्यामुळे काही प्रकारचे मानसिक आरोग्य विकार असलेले बरेच लोक "एकत्रित होणे" व्यवस्थापित करतात, उदाहरणार्थ, सोमवार ते शुक्रवार — फक्त कारण त्यांना काम करावे लागते — परंतु शनिवार आणि रविवार, ते म्हणतात म्हणून, त्यांना «कव्हर».
तर, प्रश्न असा आहे: तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच आठवड्याच्या शेवटी त्याच गोष्टी करता का? तोच आनंद देतो का? तुम्ही आराम करण्यास आणि आराम करण्यास सक्षम आहात का? तुम्ही आधीपेक्षा जास्त वेळ झोपून घालवत आहात का?
आणि आणखी काही. जर तुम्हाला हे लक्षात आले की तुम्ही कसे दिसत आहात याची तुम्हाला आता पर्वा नाही, जरी तुम्ही आठवड्याच्या शेवटी मित्रांना भेटलात तरीही, तुम्ही विशेषत: सावध असले पाहिजे: असा बदल अतिशय स्पष्ट आहे.
2. "मी डावपेच टाळण्यास सुरुवात केली आहे का?"
तुमच्या लक्षात आले असेल की ज्यांच्याशी तुम्हाला भेटणे आणि वेळ घालवणे आवडते अशा लोकांना तुम्ही जास्त वेळा “नाही” म्हणू लागलात, तुम्ही आमंत्रणे आणि ऑफर अधिक वेळा नाकारण्यास सुरुवात केली. कदाचित तुम्ही जगापासून "बंद" व्हायला सुरुवात केली असेल. किंवा कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील किमान एका क्षेत्रात "अडकले" आहात. हे सर्व सावधगिरीचे संकेत आहेत.
3. "मला याचा अजिबात आनंद वाटतो का?"
तुम्हाला हसणे शक्य आहे का? विनम्रपणे, कमीतकमी कधीकधी एखाद्या मजेदार गोष्टीवर हसणे आणि सामान्यत: एखाद्या गोष्टीवर आनंद करणे ताणलेले नाही का? स्वतःला विचारा की शेवटच्या वेळी तुम्ही खरोखर मजा केली होती? अलीकडे असल्यास - बहुधा, आपण सामान्यतः ठीक आहात. असा क्षण लक्षात ठेवणे जर तुम्हाला अवघड वाटत असेल तर तुम्ही त्याचा विचार करावा.
4. "काम करणे थांबवण्यापूर्वी मला काही मदत केली आहे का?"
तुम्ही कधीही विश्रांती, विश्रांती आणि तुमचा उत्साह वाढवण्याच्या नेहमीच्या डावपेचांचा प्रयत्न केला आहे आणि ते आता काम करत नाहीत हे लक्षात आले आहे का? तुमचे लक्ष वेधून घेणारे चिन्ह म्हणजे दीर्घ सुट्टीनंतर तुम्हाला उर्जा पूर्ण वाटत नाही.
5. "माझे व्यक्तिमत्व बदलले आहे का?"
तुमच्यात जुने काही उरले नाही अशी भावना तुम्हाला कधी येते का? की तुम्ही एक मनोरंजक संभाषणवादी होण्याचे थांबवले आहे, तुमचा "स्पार्क", आत्मविश्वास, सर्जनशीलता गमावली आहे? तुमचा विश्वास असलेल्या प्रियजनांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा: त्यांनी तुमच्यामध्ये बदल लक्षात घेतला असेल - उदाहरणार्थ, तुम्ही अधिक शांत झाला आहात किंवा उलट, अधिक चिडचिड झाला आहात.
पुढे काय करावे
जर, प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, चित्र गुलाबीपासून दूर असेल, तर तुम्ही घाबरू नका: तुमची स्थिती आणखी बिघडली असेल यात लज्जास्पद आणि भयंकर काहीही नाही.
तुम्हाला कदाचित “लाँग कोविड” ची लक्षणे दिसत असतील; कदाचित बिघाडाचा साथीच्या रोगाशी काहीही संबंध नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यावसायिक मदत घेण्याचे हे एक कारण आहे: जितक्या लवकर आपण हे कराल तितक्या लवकर ते आपल्यासाठी सोपे होईल आणि जीवन पुन्हा रंग आणि चव प्राप्त करेल.
स्रोत: