भावनिक अवलंबित्व. जेव्हा तुमचा "देव" शांत असतो

भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असलेल्या व्यक्तीसाठी, त्यांचा प्रिय व्यक्ती - पालक, भाऊ किंवा बहीण, प्रियकर किंवा मित्र - अत्यंत महत्वाचे आहे. तो या दुसऱ्याला त्याचा "देव" म्हणून नियुक्त करतो - त्याचे जीवन त्याच्यावर सोपवतो, त्याला त्याचे व्यवस्थापन करण्याचा अधिकार देतो.

त्याचे शब्द, कृती किंवा त्याउलट निष्क्रियता व्यसनाधीन व्यक्तीची भावनिक स्थिती निर्धारित करते. जर "देव" त्याच्याशी संवाद साधत असेल, प्रसन्न असेल, त्याच्यासाठी काहीतरी करत असेल आणि तो त्याच्याशी असमाधानी असेल किंवा फक्त शांत असेल तर त्याला तीव्र मानसिक वेदना होत असेल तर तो आनंदी आहे.

असे व्यसन कोणत्याही व्यक्तीमध्ये तयार होऊ शकते, परंतु बहुतेकदा भावनिक लोकांमध्ये आढळते. त्यांचे संलग्नक मजबूत आहेत, ते त्यांच्या भावना खोलवर जगतात आणि म्हणूनच ते इतरांपेक्षा व्यसनाने ग्रस्त आहेत.

बालपणातील विकासाच्या आघाताचा हा परिणाम आहे. व्यसनामुळे सुरुवातीच्या पालक-मुलाच्या नातेसंबंधातून अनेक परिस्थिती निर्माण होऊ शकतात. परंतु त्यांच्यात काय साम्य आहे ते म्हणजे सर्वात मजबूत जोडाच्या काळात, मुलाचे आईशी वास्तविक विलीनीकरण (दीड वर्षापर्यंत), आईने संपर्क तोडला किंवा पुरेसा उबदार, प्रामाणिक नव्हता.

आणि वयामुळे, तो एकाच वेळी उद्भवलेल्या भावनांच्या संपूर्ण पॅलेटमध्ये जगू शकत नाही: ते लहान मुलासाठी खूप मजबूत असतात आणि म्हणूनच तो त्यांना विस्थापित करतो.

परंतु या भावना एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संपर्क गमावण्याच्या परिस्थितीत तारुण्यात आधीच त्याला मागे टाकतात. या क्षणी प्रौढ व्यक्तीला असहाय्य मुलासारखे वाटते. त्याला भय, वेदना, निराशा, भीती, घाबरणे, राग, संताप, दुःख, नपुंसकता यांचा अनुभव येतो.

"तू माझ्या बरोबर असे का करत आहेस? तू इतका क्रूर का आहेस? तू गप्प का आहेस, बरं, काहीतरी बोल! तुला माझी काळजी नाही! तुझं माझ्यावर प्रेम आहे का? तू एक राक्षस आहेस! मला सोडून जाऊ नकोस, मी तुझ्याशिवाय मरेन!” - ही भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असलेल्या लोकांची विशिष्ट वाक्ये आहेत.

ही एक गंभीर स्थिती आहे ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, भावनिक विकार, मनोविकृती, पॅनीक अटॅक, आत्म-विच्छेदन आणि आत्महत्या देखील होऊ शकते. जर एखाद्या जोडीदाराने भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असलेल्या व्यक्तीस सोडले तर तो गंभीरपणे आजारी पडू शकतो किंवा स्वतःचा जीव घेऊ शकतो. असे पती-पत्नी पती किंवा पत्नीच्या मृत्यूनंतर एका महिन्यानंतर दुसर्या जगासाठी निघून जातात, कारण ते जीवनाचा अर्थ गमावतात, कारण त्यांची भावनिक स्थिती असह्य असते.

ते सतत संपर्कात राहण्याची मागणी करतात, ब्लॅकमेल करतात, विधीचा आग्रह धरतात ज्यामुळे भागीदार येथे आहे, जवळ आहे, त्यांच्यावर प्रेम करतो. आश्रित लोक सहानुभूती निर्माण करतात, परंतु चिडचिड आणि राग देखील करतात: ते प्रेमाच्या मागणीत इतके असह्य आणि अतृप्त असतात ...

आपल्या जोडीदाराचे व्यसन, त्याच्या भीतीमुळे कंटाळा आल्यावर त्यांचे प्रियजन अनेकदा संबंध तोडतात. ते अनावश्यक कृती करू इच्छित नाहीत, दिवसातून दहा वेळा कॉल करतात आणि जोडीदाराच्या प्रतिक्रियांवर अवलंबून त्यांचे वर्तन समायोजित करतात. त्यांना सहनिर्भर व्हायचे नाही.

जर तुम्ही भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असाल, तर तुमच्या कठीण भावनिक अवस्थेचा स्वतःहून कसा सामना करावा हे शिकणे हे तुमचे कार्य आहे. चला ही स्थिती घेऊया. तुमचा प्रिय व्यक्ती संबंध "हँग" करतो: होय किंवा नाही, कोणतीही विशिष्ट पावले नाहीत.

एक चिंताजनक विराम आहे. तुम्ही या नात्यात आधीच बरीच पावले उचलली आहेत कारण तुमचा "देव" विलंब करत आहे आणि आता तुम्ही वाट पाहत आहात, स्वतःला कृती करण्यास मनाई करत आहात. त्याच वेळी, आपण भावनांनी भारावलेले आहात.

मी माझ्या क्लायंट आणि मित्रांचे अनुभव सामायिक करेन, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या भावनिक स्थितीचा सामना करण्यास मदत होते.

1. एक जबाबदारी

तुमच्या जोडीदाराकडून तुमच्या स्थितीची जबाबदारी काढून टाका. तुमचे दुःख कमी करण्यासाठी त्याने काहीही करावे अशी अपेक्षा करू नका. तुमचे लक्ष स्वतःकडे आणि तुमच्या प्रतिक्रियांकडे वळवा.

2. कोणतीही कल्पना आणि अनुमान नाही

या क्षणी तुमचा "देव" काय करत आहे याचा विचार करू नका, परिस्थिती रंगवू नका, काय घडत आहे याचा अर्थ लावू नका. भीती आणि नकारात्मक अपेक्षांना परिस्थितीच्या अंदाजांना आकार देऊ नका.

अशा विचारांवर तुम्ही स्वतःला पकडताच, तुमचे लक्ष तुमच्या सद्यस्थितीकडे वळवा. हे केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून.

3. उपस्थिती "येथे आणि आता"

आजूबाजूला पहा. तुमच्या मनाच्या डोळ्याने तुमचे शरीर स्कॅन करा. प्रश्नांची उत्तरे द्या: मी कुठे आहे? माझ्यासारखे?» तुमच्या सभोवतालचे छोटे तपशील लक्षात घ्या, तुमच्या शरीरात थोडे बदल जाणवा, तणाव आणि इतर अस्वस्थ संवेदना लक्षात घ्या. स्वतःला विचारा की तुम्ही सध्या कोणत्या भावना अनुभवत आहात आणि त्या शरीरात कुठे राहतात.

4. अंतर्गत निरीक्षक

तुमच्या शरीरात एक आरामदायक, निरोगी जागा शोधा आणि मानसिकदृष्ट्या तेथे "इनर ऑब्झर्व्हर" ठेवा - तुमचा तो भाग जो कोणत्याही परिस्थितीत शांत आणि वस्तुनिष्ठ राहतो, भावनांना बळी पडत नाही.

तुम्हाला "देव" च्या शांततेबद्दल जटिल भावना आणि अस्वस्थता आहे, परंतु हे सर्व तुमच्यासाठी नाही.

तुमच्या नकारात्मक भावना तुमच्या शरीरात कुठेतरी ठेवा आणि लक्षात घ्या की शरीराचे इतर सर्व भाग निरोगी आहेत आणि अस्वस्थ नाहीत.

5. ग्राउंडिंग, श्वासोच्छ्वास, केंद्रीकरण, स्वयं-संपर्क

ग्राउंडिंगचा सराव आपल्याला आडव्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात असलेल्या शरीराच्या सर्व भागांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. श्वासावर लक्ष केंद्रित करून, फक्त त्याचे निरीक्षण करा, आपल्या आतील डोळ्याने हवेच्या प्रवाहाचे अनुसरण करा.

तुमचे लक्ष तुमच्या केंद्रावर केंद्रित करा (नाभीच्या खाली 2 बोटे, ओटीपोटात 6 सेमी खोल), तेथे केंद्रित संवेदना लक्षात घ्या: उबदारपणा, ऊर्जा, हालचाल. तुमचा श्वास मध्यभागी वळवा, तो भरा आणि विस्तृत करा.

आपण मध्यभागी अनुभवत असलेल्या संवेदनाने संपूर्ण शरीर भरण्यास व्यवस्थापित केल्यास ते चांगले आहे. त्याच्याशी संपर्क न तोडण्याचा प्रयत्न करा.

6. आपल्या भावना जगणे

तुम्ही अनुभवत असलेल्या सर्व भावना लक्षात घ्या आणि त्या प्रत्येकाला प्रतिसाद द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही राग पाहिला आणि त्याला तुमच्या उजव्या हातात स्थान दिले. खूप रागाने काहीतरी करायला सुरुवात करा: भांडी धुणे, कार्पेट मारणे, स्टोव्ह साफ करणे. भावनांना वाव द्या. कल्पना करा की राग उजव्या हातातून बाहेर पडतो.

जर शक्य असेल तर, आपल्या "देवाला" संतप्त पत्र लिहा, त्याच्याबद्दल जे काही वाटते ते व्यक्त करा. पत्र पाठवण्याची गरज नाही - तुम्हाला समजले आहे की तुमच्या भावना सध्याच्या परिस्थितीशी संबंधित आहेत. ते बालपणीच्या आघातातून आहेत आणि यामुळे तुम्हाला प्रिय असलेले नाते नष्ट करू नका.

7. स्वत: वर प्रेम

भावनिक अवलंबित्वाचे कारण म्हणजे अपुरे आत्म-प्रेम आणि परिणामी, बाहेरून प्रेमाची अपेक्षा. ही कमतरता या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवली की मुलाला पुरेसे मातृप्रेम नव्हते आणि स्वतःवर प्रेम करायला शिकायला कोठेही नव्हते.

ही पोकळी भरून काढण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही आधीच शरीर स्कॅन केले आहे आणि अस्वस्थतेचे खिसे सापडले आहेत. शरीराच्या या भागांमधील संवेदना अधिक आरामदायक करण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या. मसाज करा, सुगंधी तेल लावा, आरामदायक स्थिती घ्या.

हे एक कप कॉफी, एक चित्रपट, एक पुस्तक, शारीरिक क्रियाकलाप, मीठ बाथ, मित्राशी संभाषण असू शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला सकारात्मक भावनांचा ओघ येतो.

एक्सएनयूएमएक्स. विश्लेषण

आता तुम्ही शांत झाला आहात आणि स्वतःची काळजी घेतली आहे, तुम्ही तुमचे मन चालू करू शकता आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करू शकता. "देव" सोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधात काय होते, काय करावे - प्रतीक्षा करा किंवा काही कारवाई करा.

9. कृती: परिणामांचा विचार करा

आपण कृती करण्यास आकर्षित झाल्यास: कॉल करा, काहीतरी बोला, परिस्थिती स्पष्ट करा, कदाचित भांडण देखील करा, प्रथम या क्रियांच्या परिणामांची कल्पना करा. लक्षात ठेवा की तुमचा क्रियाकलाप "देव" सोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधाला आकार देतो.

या परिस्थितीनुसार तुमचे नाते नेहमी विकसित व्हावे असे तुम्हाला वाटते का? ही एक मोठी जबाबदारी आहे आणि ती सर्व नातेसंबंधांमध्ये पार पाडावी लागेल. आपण ते स्वतःवर घेण्यास तयार असल्यास, धैर्याने कार्य करा.

10. मानसोपचार

वैयक्तिक मानसोपचाराचा कोर्स तुम्हाला बालपणातील आघातांवर काम करण्यास आणि भावनिक अवलंबित्वापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.