प्रत्येक व्यवसायाला त्याचे धोके आणि त्याचे संरक्षण असते.

तुम्ही लोकांसोबत काम करा

जोखीम. मुख्य जोखीम घटक म्हणजे भावनिक ओव्हरलोड, तुम्हाला सहानुभूती, सहानुभूती किंवा नियमितपणे आक्रमक सहकाऱ्यांचा सामना करावा लागत असला तरीही. तुमचे काम हे मिशन समजले तर तणाव वाढतो. आदर्श आणि वास्तव यांच्यातील अंतर जितके जास्त असेल तितका दबाव सहन न होण्याचा धोका जास्त असतो.

चाचण्या पास करा

• तुमचा कामाचा मूड काय आहे?

कसे चांगले वागावे

• तणाव दूर करा: दिवसा किंवा संध्याकाळी (धावणे, पोहणे, गाणे) शारीरिक आणि भावनिक ताण कमी करण्यास अनुमती देणारी क्रियाकलाप शोधा.
• कठीण क्षण "चर्वण" करू नका, इकडे आणि आत्ता, तुमच्या शरीरावर आणि डोक्याकडे परत या. प्रियजनांशी संप्रेषण करताना पूर्णपणे उपस्थित असणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
• पुनर्संतुलन आदर्श आणि वास्तव दरम्यान. हे करण्यासाठी, आपल्या विल्हेवाटीच्या साधनांचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करा, आपण स्वत: साठी सेट केलेली ध्येये किती वास्तववादी आहेत याचे मूल्यांकन करा.
• त्यांच्याशी गप्पा मारातुमचीही अशीच परिस्थिती असल्यास, अपराधीपणाची आणि शक्तीहीनतेची भावना कमी करण्यासाठी तुमच्या अडचणींबद्दल बोला.
• अचानक हालचाली करू नका. लिहू नका, उदाहरणार्थ, भावना आणि थकवा, राजीनामा पत्र. भावनिक ओव्हरलोड बहुतेकदा तात्पुरती घटना असते. विश्रांती आणि शक्तींचे पुनर्वितरण संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

पुढे वाचा:

• आपल्याला आनंद देणारे काम

तुम्ही कलाकार आहात

जोखीम. तुम्ही तुमची कर्तव्ये कशी पार पाडता यावर अवलंबून ताण वेगळा असेल.

पहिली केस: एक कलाकार म्हणून तुम्हाला आरामदायक वाटते. तणाव तुमच्या नेतृत्वाशी संबंधित असू शकतो. तुमचा बॉस जबाबदारी घेतो का? ते कामाची उद्दिष्टे स्पष्टपणे परिभाषित करते का? आपण एक विशिष्ट कार्य सेट करू शकता? तुमचे बॉस एकमेकांशी चांगले वागतात का? जर उत्तर नाही असेल तर, असह्य समेट करण्यासाठी तुमच्याकडून खूप प्रयत्न करावे लागतील.

दुसरी केस: कलाकाराची भूमिका तुमच्यासाठी योग्य नाही. तुम्हाला लाज, राग, नकार वाटतो. तुमच्याकडे प्रेरणा कमी आहे, विशेषत: जर युक्तीसाठी थोडी जागा असेल. जेव्हा तुमच्यावर दबाव असतो किंवा नेते निरक्षर असतात आणि चुकीचे निर्णय घेतात तेव्हा तणाव वाढतो.

पुढे वाचा:

• कार्य आणि जीवन: शिल्लक शोधात

कसे चांगले वागावे

• अस्वस्थतेची कारणे स्पष्ट करा: ते कर्तव्यांशी संबंधित आहेत जे तुम्हाला पार पाडणे कठीण आहे किंवा तुम्हाला काम करावे लागणार्‍या खराब परिस्थितीशी.
• संवाद तुमच्या बॉसशी तुमची व्यावसायिक उद्दिष्टे, अर्थ आणि मुदतींवर चर्चा करा. तुमच्या अपेक्षा आणि शंका शेअर करा. त्याला आणि सहकाऱ्यांना तुम्हाला ज्या अडचणी येत आहेत त्याबद्दल माहिती द्या आणि त्यासाठी त्यांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे.
• अपराध न करता कबूल करा की आपण ध्येय साध्य करू शकत नाही, कारण आपल्याकडे यासाठी आवश्यक साधन नव्हते.
• भरपाई शोधत आहे: जर काम आपल्यास अनुरूप नसेल आणि ते बदलण्याचा कोणताही मार्ग नसेल तर आपण आपल्या वैयक्तिक जीवनातील या अस्वस्थतेची भरपाई करू शकता. तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा आणि नोकरीमध्ये आवश्यक नसलेली कौशल्ये समाविष्ट करा.

पुढे वाचा:

• काम की वैयक्तिक आयुष्य?

तुम्ही व्यवस्थापक आहात

जोखीम. तुमच्या नोकरीसाठी लवचिकता, अधिकार, सहानुभूती आणि स्वातंत्र्य आवश्यक आहे. तुमच्या तणावाचे स्रोत हे दोन्ही अतिशय विशिष्ट आर्थिक निर्देशक आणि भावनिक संबंध आहेत. काही व्यवस्थापक त्यांना टाळतात. जेव्हा तुम्हाला कठीण निर्णय घ्यावा लागतो तेव्हा तणाव वाढतो (टाकाटी, बजेट कपात, मूल्यांचा संघर्ष). किंवा अशी परिस्थिती उद्भवते ज्यामध्ये तुम्हाला निर्णय घेण्यासाठी पुरेशी जागा आणि अधिकार नाही. तुम्ही स्वतःला "दोन आगीच्या दरम्यान" शोधता - अधीनस्थ आणि तुमच्या स्वतःच्या वरिष्ठांमध्ये. आणि विरोधी हितसंबंधांना समेट करण्यास भाग पाडले.

पुढे वाचा:

• सहानुभूती: स्वतःचा नाश न करता सहानुभूती कशी ठेवावी

कसे चांगले वागावे

• क्रियाकलाप बदलण्याचा प्रयत्न करा कामाच्या दिवसात (अहवाल लिहून, मीटिंग घ्या; प्रेझेंटेशनची तयारी करून, क्लायंटसह मीटिंगला जा). काम आणि शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करा, कॉफी, अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचे सेवन कमी करा.
• जे सुधारता येईल ते सुधारा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला युक्ती करण्यासाठी जागा असलेल्या क्षेत्रे ओळखा. हे आपल्याला "दबावाखाली" परिस्थितीत शक्तीहीन वाटण्याची भरपाई करण्यास अनुमती देईल.
• टीका ऐका सूचना आणि तक्रारी. गोळा केलेल्या माहितीचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करा, वैयक्तिक आणि सामूहिक प्रेरणा स्रोत शोधा.
• वस्तुस्थिती स्वीकारा: कदाचित तुमच्यावर प्रेम नसेल. पण अनादर करू नका. नियम आणि सीमा निश्चित करा आणि त्यांची देखभाल करण्याची जबाबदारी घ्या. तीव्र ताणापेक्षा लहान ताण चांगला आहे.
• प्राधान्यक्रम सेट करा आणि अधिकार सोपवा. उच्च कौशल्य आणि नाविन्यपूर्ण दृष्टिकोन आवश्यक असलेल्या प्रकल्पांवर काम करा. आणि अधीनस्थांना समान प्रकार आणि सोपे पास करा. यामुळे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ मोकळा होईल.
• स्वतःचे रक्षण करा जे लोक खूप वेळ आणि शक्ती घेतात आणि पुरेसे देत नाहीत त्यांच्याकडून तुमच्या कामात हस्तक्षेप करणे. आळशी सहकारी, निष्काळजी अधीनस्थांना "नाही" म्हणा जे तुम्हाला त्यांच्या कामात गुंतवू पाहतात. तुमचा वेळ व्यवस्थापित करायला शिका.

पुढे वाचा:

• श्रेष्ठत्व... कनिष्ठता?

तुम्ही फ्रीलान्सर आहात

जोखीम. स्वातंत्र्यासाठी स्वातंत्र्य, शिस्त आणि जोखमीची आवड आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचे स्वतःचे बॉस असता, तेव्हा करायच्या गोष्टींबद्दल भारावून जाणे सोपे असते. खाजगी आणि व्यावसायिक जीवनातील वेळ वेगळे करण्यासाठी, आपण स्वत: साठी स्पष्ट सीमा निश्चित केल्या नसल्यास हे घडते. धोरणात्मक निर्णय घेताना एकटे काम करणे कठीण होऊ शकते. शारीरिक थकवा आणि तुमच्या आर्थिक परिस्थितीबद्दलची चिंता हे फ्रीलान्सरमध्ये तणावाचे कारण बनते.

पुढे वाचा:

• पूर्णपणे शक्ती नाही?

कसे चांगले वागावे

• स्व: तालाच विचारा: खरंच स्वातंत्र्य माझ्यासाठी आहे का? मी माझ्यासाठी योग्य असलेली खरी निवड केली आहे का किंवा मला फक्त ओंगळ पूर्णवेळ नोकरीपासून मुक्ती मिळवायची होती?
• कामाचे तास मर्यादित करा तुमचे व्यावसायिक जीवन तयार करण्यासाठी, विशेषत: तुम्ही घरून काम करत असल्यास. दोन ईमेल पत्ते तयार करा, एक कार्य आणि एक वैयक्तिक. दोन मोबाईल घे.
• संपर्कात रहा त्यांच्या समस्यांवर चर्चा करण्यासाठी आणि मौल्यवान संपर्कांची देवाणघेवाण करण्यासाठी स्वतंत्र व्यावसायिकांच्या ऑनलाइन समुदायामध्ये प्रवेश करून.
• स्वतःची स्तुती करा: ऑफलाइन काम करताना, ओळख फक्त तुमच्याकडूनच येऊ शकते. तुमच्या यशाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा आणि ते प्रियजनांसोबत शेअर करा.
• स्वतःची काळजी घ्या, त्यांचे स्वरूप, आरोग्य (नियमित आहार, व्यायाम), सामाजिक जीवनाबद्दल. एक फ्रीलांसर बहुतेकदा स्वतःला त्याची पत्नी (पती) आणि मुलांशी संप्रेषण करण्यापुरते मर्यादित ठेवण्यास प्रवृत्त असतो.