सुंदर आकृतीसाठी व्यायाम

व्यायाम # 1

हा व्यायाम वॉर्म-अपच्या स्वरूपाचा आहे आणि मांड्या, हात आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतो.

जमिनीवर उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, हात तुमच्या धड बाजूने ठेवा. खाली बसा जेणेकरून तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर असतील. त्याच वेळी, तुमचे सरळ हात प्रथम पुढे आणि नंतर वर फेकून द्या (फोटो A मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे). सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, परंतु त्यात किंचित सुधारणा करा: तुमचा उजवा गुडघा वर करा, त्याच वेळी तुमचे हात खाली आणि किंचित उजवीकडे खेचा - जेणेकरून डावा हात उजव्या गुडघ्याच्या मागे जाईल.

तीन सेट करा (प्रत्येकी 15 पुनरावृत्ती), सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 2

हा व्यायाम तुमच्या पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी उत्तम आहे. हे जिम्नॅस्टिक चटईवर केले जाणे आवश्यक आहे.

तुमच्या पोटावर कोपर, कोपर टेकवून झोपा आणि नंतर तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करत तुमचे धड उचलून घ्या (फोटो A मध्ये दाखवल्याप्रमाणे). तुमचे हात आणि पाय जमिनीवरून न हलवता किंवा न उचलता, तुमचे धड डावीकडे वळवा - जितके पुढे तितके चांगले (फोटो बी). सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत न जाता, ताबडतोब आपले शरीर उजवीकडे फिरवा.

तीन सेट करा (प्रत्येकी 10 पुनरावृत्ती), सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 3

या व्यायामामुळे मुद्रा सुधारते, पाठ, हात, नितंब आणि मांड्या यांचे स्नायू मजबूत होतात.

आपल्या डाव्या पायाने एक विस्तृत पाऊल पुढे टाका जेणेकरून तुमचा उजवा गुडघा मजल्याला स्पर्श करेल. पुढे झुका, तुमच्या डाव्या पायाच्या दोन्ही बाजूला तुमच्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा (फोटो A मध्ये दाखवल्याप्रमाणे). आपल्या डाव्या पायाने ढकलल्यानंतर, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या उजव्या पायावर स्थानांतरित करा आणि एक पाऊल मागे घ्या - आता आपला उजवा गुडघा समोर असेल आणि आपला डावा गुडघा मागे असेल. त्याच वेळी, शरीराला सुमारे 45 अंश उजवीकडे फिरवा (फोटो बी). उभे राहा आणि सरळ करा.

तीन सेट करा (प्रत्येकी 15 पुनरावृत्ती).

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 4

या व्यायामामुळे तुमच्या छाती, मांड्या आणि नितंबातील स्नायू मजबूत होतात. हे जिम्नॅस्टिक चटईवर केले जाणे आवश्यक आहे.

तुम्ही पुश-अप करणार आहात अशी स्थिती घ्या. चटईवरील हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद असावेत (फोटो A मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे). आपले हात वाकवा, स्वत: ला खाली करा, त्याच वेळी आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपला गुडघा उजवीकडे आणि पुढे खेचा - जोपर्यंत तो आपल्या उजव्या कोपरला स्पर्श करत नाही. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तीन सेट करा (प्रत्येकी 10 पुनरावृत्ती), सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 5

हा कठीण, पण अतिशय महत्त्वाचा व्यायाम संपूर्ण शरीराचे, विशेषतः पाय, नितंब आणि नितंब यांचे स्नायू मजबूत करतो.

आपले पाय रुंद करून जमिनीवर उभे रहा. हात धड बाजूने वाढवलेले आहेत. खोल स्क्वॅट करा जेणेकरून तुमचे कूल्हे जमिनीच्या समांतर स्थितीत असतील आणि तुम्ही तुमच्या हातांनी जमिनीला सहज स्पर्श करू शकता (फोटो A). झपाट्याने वर उडी मारा (शक्य तितक्या उंच), तुमचे हात छतापर्यंत पसरवा आणि तुमचे पाय वेगळे ठेवा (फोटो बी).

तीन सेट करा (प्रत्येकी 12 पुनरावृत्ती), सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 6

हा व्यायाम पोटाचे स्नायू, पाय, मांड्या आणि ग्लूट्स मजबूत करतो.

आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून जमिनीवर उभे रहा. तुमचा डावा पाय वर आणि मागे वाकवा. खाली बसा, तुमचा उजवा हात बाजूला हलवत असताना आणि तुमच्या डाव्या हाताने तुमच्या उजव्या पायाच्या बोटाजवळच्या शेतात पोहोचा (फोटो A). त्यानंतर, सरळ करा, तुमचा डावा हात छताकडे पसरवा आणि तुमची डावी मांडी तुमच्या समोर उचला (ते मजल्याच्या समांतर असावे). प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तीन सेट करा (प्रत्येकी 12 पुनरावृत्ती), सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुढील व्यायाम

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.

व्यायाम # 7

हे नेहमीचे पुश-अप आहेत जे शालेय शारीरिक शिक्षण वर्गात गेलेल्या प्रत्येकाला परिचित आहेत. तथापि, केवळ काहीच हा व्यायाम योग्यरित्या करतात.

पुश-अपसाठी एक स्थिती घ्या, सरळ हातांवर झुकून (तळहातांमधील अंतर काटेकोरपणे खांद्याच्या रुंदीइतके आहे). पुश-अप करणे सुरू करा, कोपर वाकवा आणि तुमचे शरीर खाली करा. त्याच वेळी, तुमची पाठ सरळ राहिली पाहिजे आणि तुमची कोपर शरीरावर दाबली पाहिजे. पुश-अप करताना, हात एकमेकांना समांतर असावेत. योग्यरित्या सादर केल्यावर, पेक्टोरल स्नायू आणि ट्रायसेप्स चांगले काम करतात.

व्यायामाची किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती करा. जर ते कठीण असेल तर, आपल्या गुडघ्यांवरून पुश-अप करा, पायाच्या बोटांवर न झुकता, परंतु आपल्या गुडघ्यावर (तुमचे पाय वर केले पाहिजेत).

WDay.ru वर वाचा:

• 4 आठवड्यांत नवीन नितंब कसे मिळवायचे. विलासी नितंब ठेवण्याच्या अधिकारासाठी, अनेक निष्पक्ष सेक्सला कशाचाही पश्चाताप होणार नाही. तथापि, WDay.ru फक्त चार आठवडे आणि थोडा संयम मागतो. आपण क्रीडा उपकरणे म्हणून नियमित खुर्ची वापरू शकता!
• मजबूत पोटासाठी 15 मिनिटांचे कॉम्प्लेक्स. 15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
• परिपूर्ण abs साठी 8 व्यायाम. लवचिक आणि सेक्सी - कोणत्याही मुलीला तिचे पोट पाहण्याचे स्वप्न असेच असते. परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक चांगल्या स्थितीत कसा ठेवायचा? मानक आणि कंटाळवाणा व्यायाम टाळून, WDay.ru एक विशेष कॉम्प्लेक्स ऑफर करते जे अगदी दुर्लक्षित ऍब्सला देखील आदर्श बनवू शकते.