व्यायाम 1 “पामिंग”.
आपण विशेष व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले डोळे तयार करणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही क्रियाकलापात आपल्याला वॉर्म-अप आवश्यक आहे. या प्रकरणात, वॉर्म-अप ही नेत्रगोलक आराम करण्याची प्रक्रिया असेल. व्यायामाला पामिंग म्हणतात.
इंग्रजीतून भाषांतरित, “पाम” म्हणजे पाम. त्यामुळे हाताच्या या भागांचा वापर करून त्यानुसार व्यायाम केले जातात.
आपले डोळे आपल्या तळव्याने झाकून ठेवा जेणेकरून त्यांचे केंद्र डोळ्याच्या पातळीवर असेल. तुमची बोटे तुम्हाला आरामशीर वाटतात तशी ठेवा. कोणताही प्रकाश डोळ्यांत येण्यापासून रोखणे हे तत्त्व आहे. तुमच्या डोळ्यांवर दबाव आणण्याची गरज नाही, फक्त त्यांना झाकून ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले हात काही पृष्ठभागावर ठेवा. आपल्यासाठी काहीतरी आनंददायी लक्षात ठेवा, जेणेकरून आपण पूर्णपणे आराम कराल आणि तणावापासून मुक्त व्हाल.
आपल्या डोळ्यांना आराम करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करू नका, ते कार्य करणार नाही. अनैच्छिकपणे, जेव्हा तुम्ही या ध्येयापासून विचलित व्हाल आणि तुमच्या विचारांमध्ये कुठेतरी दूर असाल तेव्हा डोळ्याच्या स्नायूंना आराम मिळेल. तळहातांमधून थोडासा उबदारपणा आला पाहिजे, डोळ्यांना उबदार करा. या स्थितीत काही मिनिटे बसा. नंतर, हळू हळू, हळूहळू आपले तळवे आणि नंतर आपले डोळे उघडा, सामान्य प्रकाशात परत या. या व्यायामाचा उपयोग दूरदृष्टी दूर करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
व्यायाम 2 "तुमच्या नाकाने लिहा."
"आम्ही नाकाने लिहितो." मागे बसा आणि कल्पना करा की तुमचे नाक एक पेन्सिल किंवा पेन आहे. जर तुमच्या नाकाच्या टोकाकडे पाहणे खूप अवघड असेल, तर कल्पना करा की तुमचे नाक इतके लहान नाही, परंतु अंदाजे पॉइंटरसारखे आहे आणि त्याच्या टोकाला एक पेन्सिल जोडलेली आहे. डोळ्यांवर ताण येऊ नये. हवेत शब्द लिहिण्यासाठी आपले डोके आणि मान हलवा. तुम्ही काढू शकता. हे महत्वाचे आहे की आपले डोळे तयार होत असलेल्या काल्पनिक रेषेपासून आपले डोळे काढू नका. हा व्यायाम 10-15 मिनिटे करा.
व्यायाम 3 "तुमच्या बोटांनी."
आपली बोटे डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. ते थोडेसे पसरवा आणि आपल्या बोटांनी आपल्या सभोवतालच्या सर्व वस्तूंचे परीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. बोटे न हलवता हळू हळू आपले डोके बाजूला करा. आपण आपल्या बोटांकडे लक्ष देऊ नये, फक्त आपण त्यांच्याद्वारे काय पाहू शकता ते पहा. जर तुम्ही व्यायाम योग्य रीतीने करत असाल, तर तीस वळणानंतर तुमचे हातही हालचाल करत आहेत असे वाटू शकते. याचा अर्थ असा होईल की व्यायाम योग्यरित्या केला जात आहे.
व्यायाम 4 “चला घड्याळे समक्रमित करूया.”
दोन डायल वापरा: मनगटाचे घड्याळ आणि भिंत घड्याळ. आपल्या तळहाताने एक डोळा झाकून घ्या, भिंतीच्या घड्याळाकडे पहा, प्रथम क्रमांकावर लक्ष केंद्रित करा. 1 मिनिटासाठी ते पहा, नंतर आपल्या मनगटाच्या घड्याळाकडे पहा आणि प्रथम क्रमांकावर पहा. म्हणून, व्यायामादरम्यान एक दीर्घ श्वास आणि दीर्घ श्वास घेऊन, वैकल्पिकरित्या तुमची नजर सर्व संख्यांकडे न्या. नंतर दुसऱ्या डोळ्याने तेच करा. सर्वोत्तम परिणामासाठी, तुम्ही गजराचे घड्याळ मध्यवर्ती वस्तू म्हणून वापरू शकता, ते तुमच्या आणि भिंत घड्याळाच्या दरम्यान सरासरी अंतरावर ठेवून. भिंतीच्या घड्याळाचे अंतर किमान 6 मीटर असावे असा सल्ला दिला जातो.
चांगल्या दृष्टीसाठी, गाजर, गोमांस यकृत किंवा कॉड यकृत, प्रथिने आणि ताजी वनस्पती अधिक वेळा खा. आणि लक्षात ठेवा, जरी तुम्हाला अद्याप डोळ्यांच्या समस्या नसल्या तरीही, ते टाळण्यासाठी प्रतिबंधात्मक व्यायाम करणे ही वाईट कल्पना नाही.
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेंटरमध्ये, तुम्ही अनुभवी नेत्ररोग तज्ञांशी सल्लामसलत करू शकता जे तुमच्या दृष्टीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन व्यायामाच्या वैयक्तिक संचाची शिफारस करतील.