व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती - बसणे, सरळ पाठीचा कणा आणि उंचावलेले डोके. आपले डोळे 3-5 सेकंद घट्ट बंद करा, नंतर 3-5 सेकंद उघडा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. 1-2 मिनिटे पटकन ब्लिंक करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती - उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर. 2-3 सेकंदांकरिता सरळ पुढे पहा, आपला सरळ केलेला उजवा हात आपल्या समोर वाढवा, आपला अंगठा दूर हलवा आणि 3-5 सेकंदांसाठी आपले टक लावून पहा. आपला हात खाली करा. 10-12 पुनरावृत्ती करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. तुमचा सरळ केलेला उजवा हात तुमच्या समोर डोळ्याच्या पातळीवर वाढवा आणि तुमची नजर तुमच्या तर्जनीच्या टोकावर ठेवा. नंतर, दूर न पाहता, हळूहळू तुमचे बोट तुमच्या डोळ्यांजवळ हलवा जोपर्यंत ते दुप्पट होऊ नये. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. उजव्या हाताची तर्जनी चेहऱ्यापासून 25-30 सेमी अंतरावर डोळ्याच्या पातळीवर, शरीराच्या मध्यरेषेवर ठेवा. 3-5 सेकंदांसाठी, दोन्ही डोळ्यांची टक लावून तर्जनीच्या टोकावर ठेवा. नंतर आपल्या डाव्या हाताच्या तळव्याने आपला डावा डोळा बंद करा आणि फक्त आपल्या उजव्या डोळ्याने बोटांच्या टोकाकडे 3-5 सेकंद पहा. आपला तळहात काढा आणि दोन्ही डोळ्यांनी बोटाकडे 3-5 सेकंद पहा. तुमचा उजवा डोळा तुमच्या उजव्या हाताच्या तळव्याने झाकून घ्या आणि फक्त तुमच्या डाव्या डोळ्याने बोटाकडे 3-5 सेकंद पहा. तुमचा तळहात काढा आणि दोन्ही डोळ्यांनी बोटांच्या टोकाकडे 3-5 सेकंद पहा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. तुमचा अर्धा वाकलेला उजवा हात उजवीकडे हलवा. आपले डोके न वळवता, आपल्या परिधीय दृष्टीसह या हाताची तर्जनी पाहण्याचा प्रयत्न करा. मग हळू हळू आपले बोट उजवीकडून डावीकडे हलवा, सतत आपल्या टक लावून त्याचे अनुसरण करा आणि नंतर डावीकडून उजवीकडे. 10-12 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती - आरामदायी स्थितीत बसणे. तुमचे डोळे बंद करा आणि दोन्ही हातांच्या बोटांच्या टोकांचा वापर करून एकाच वेळी तुमच्या पापण्यांना 1 मिनिट गोलाकार हालचाली करा.
व्यायाम १. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. डोळे अर्धे बंद. प्रत्येक हाताची तीन बोटे वापरून, एकाच वेळी वरच्या पापण्यांवर हलकी हालचाल करून दाबा, 1-2 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर पापण्यांमधून बोटे काढा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.
डोळ्यांचे व्यायाम, कोणत्याही जिम्नॅस्टिकप्रमाणेच, योग्यरित्या, नियमितपणे आणि दीर्घकाळ केले तरच फायदेशीर ठरतात. अशा कॉम्प्लेक्सचा उद्देश डोळ्यांच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी असतो, जे सामान्यतः निष्क्रिय असतात आणि त्याउलट, मुख्य भार अनुभवणाऱ्यांना आराम देतात. हे थकवा आणि डोळा रोग टाळण्यासाठी आवश्यक परिस्थिती प्रदान करेल. आपल्याला एकाच वेळी दृष्टी व्यायामाच्या अनेक पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता नाही: 2 पुनरावृत्तीसाठी दिवसातून 3-10 वेळा जिम्नॅस्टिक्स करणे 1-20 साठी 30 पेक्षा चांगले आहे. दृष्टीकोनांच्या दरम्यान, आपल्या दृष्टीवर ताण न आणता, आपल्या पापण्या त्वरीत लुकलुकण्याची शिफारस केली जाते, यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होईल.
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेंटरमध्ये, अनुभवी नेत्रतज्ज्ञ मायोपियासाठी स्वतंत्र व्यायामाची शिफारस करतील.