डोळ्यांसाठी योग कॉम्प्लेक्स
चांगली दृष्टी राखण्यासाठी शिफारस केली जाते. स्वतः योगी म्हणतात त्याप्रमाणे, जर तुम्ही रोज सकाळी आणि संध्याकाळी हे केले तर तारुण्यापासून सुरुवात केली तर तुम्ही वृद्धापकाळापर्यंत चांगली दृष्टी ठेवू शकता आणि चष्मा वापरू नका.
कॉम्प्लेक्स करण्यापूर्वी, आरामदायी स्थितीत बसा (शक्यतो योग चटईवर). पाठीचा कणा सरळ करा. शरीराच्या बसलेल्या स्थितीला आधार देणारे स्नायू वगळता सर्व स्नायू (चेहऱ्याच्या स्नायूंसह) आराम करण्याचा प्रयत्न करा. अंतरावर सरळ पुढे पहा; जर खिडकी असेल तर तिथे पहा; नसल्यास, भिंतीकडे पहा. आपल्या डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु अनावश्यक तणावाशिवाय.
व्यायाम १खोलवर आणि हळू हळू श्वास घ्या (शक्यतो पोटातून), भुवयांच्या दरम्यान पहा आणि काही सेकंद या स्थितीत आपले डोळे धरा. हळूहळू श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि काही सेकंदांसाठी बंद करा. कालांतराने, हळूहळू (2-3 आठवड्यांनंतर नाही), वरच्या स्थितीत विलंब वाढविला जाऊ शकतो (सहा महिन्यांनंतर अनेक मिनिटांनंतर)
व्यायाम १ खोलवर श्वास घेताना, आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहा. काही सेकंद धरा आणि, श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. थोडा वेळ डोळे बंद करा.
व्यायाम १श्वास घेताना, हळू हळू आपले डोळे उजवीकडे वळवा (“सर्व मार्ग”, परंतु जास्त ताण न घेता). विराम न देता, जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. त्याच प्रकारे आपले डोळे डावीकडे वळवा. सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा.
व्यायाम १श्वास घेताना, वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा (उभ्यापासून अंदाजे 45°) आणि विराम न देता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. तुमच्या पुढील इनहेलेशनवर, खालच्या डाव्या कोपऱ्याकडे पहा आणि तुम्ही बाहेर पडताच तुमचे डोळे सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा. सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा. वरच्या डाव्या कोपऱ्यापासून सुरू होणारे व्यायाम पुन्हा करा
व्यायाम १ ;श्वास घेताना, तुमचे डोळे खाली करा आणि नंतर हळू हळू घड्याळाच्या दिशेने वळवा, सर्वोच्च बिंदूवर (12 वाजता) थांबा. विराम न देता, श्वास सोडणे सुरू करा आणि तुमचे डोळे घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने खाली वळवणे सुरू ठेवा (6 वाजेपर्यंत). सुरुवातीला, एक मंडळ पुरेसे आहे, हळूहळू आपण त्यांची संख्या तीन मंडळांपर्यंत वाढवू शकता (दोन ते तीन आठवड्यांत). या प्रकरणात, आपल्याला पहिल्या वर्तुळानंतर विलंब न करता त्वरित दुसरा प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा. त्यानंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने डोळे फिरवून हा व्यायाम करा. कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला पामिंग (3-5 मिनिटे) करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम १ पामिंग. इंग्रजीतून भाषांतरित, “पाम” म्हणजे पाम. त्यामुळे हाताच्या या भागांचा वापर करून त्यानुसार व्यायाम केले जातात. आपले डोळे आपल्या तळव्याने झाकून ठेवा जेणेकरून त्यांचे केंद्र डोळ्याच्या पातळीवर असेल. आपल्या इच्छेनुसार आपली बोटे ठेवा. कोणताही प्रकाश तुमच्या डोळ्यांत येण्यापासून रोखणे हे तत्त्व आहे. तुमच्या डोळ्यांवर दबाव आणण्याची गरज नाही, फक्त त्यांना झाकून ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले हात काही पृष्ठभागावर ठेवा. आपल्यासाठी काहीतरी आनंददायी लक्षात ठेवा, जेणेकरून आपण पूर्णपणे आराम कराल आणि तणावापासून मुक्त व्हाल. आपल्या डोळ्यांना आराम करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करू नका, ते कार्य करणार नाही. अनैच्छिकपणे, जेव्हा तुम्ही या ध्येयापासून विचलित व्हाल आणि तुमच्या विचारांमध्ये कुठेतरी दूर असाल तेव्हा डोळ्याच्या स्नायूंना आराम मिळेल. तळहातांमधून थोडासा उबदारपणा आला पाहिजे, डोळ्यांना उबदार करा. या स्थितीत काही मिनिटे बसा. नंतर, हळू हळू, हळूहळू आपले तळवे आणि नंतर आपले डोळे उघडा, सामान्य प्रकाशात परत या.
डोळ्यांच्या व्यायामाच्या वैयक्तिक सेटसाठी प्राइम मेडिका मेडिकल सेंटरमधील अनुभवी नेत्ररोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत: दूरदृष्टीसाठी, मायोपियासाठी, दृश्य तीक्ष्णता राखण्यासाठी.