लेख तुमच्यासाठी अमेरिका उघडणार नाही, परंतु ते तुम्हाला तुमचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यास आणि तुमच्या बाळाला आनंदित करण्यात मदत करेल. लेखात बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे, मुलासोबत व्यायाम करण्यासाठी 5 व्यायाम आणि आपण कसरत कशी मात करू शकता याचे पर्याय आधीच दिले आहेत. या लेखात व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी आहे ज्यात ते करण्यासाठी तंत्र आहे. आपल्याला माहिती आहे की, तंत्राचे उल्लंघन केल्याने दुखापत होऊ शकते. म्हणून, घाई करू नका, व्यायाम हळूहळू करण्याचे तंत्र तयार करा आणि त्यानंतर अंमलबजावणीची गती वाढवा.
"स्क्वॅट्स आणि लंग्ज" व्यायाम
लहान मुलाबरोबरचे व्यायाम हे सँडबॅगच्या व्यायामासारखेच असतात. त्याच मुक्त वजन, फक्त हसणे आणि मोठ्याने बडबड करणे. काळजी आणि प्रेम आवश्यक आहे.
1 स्क्वॅट
आपल्या बाळाला उचलून घ्या किंवा गोफणीत बसा. जर मूल आधीच बसले असेल, तर तुम्ही त्याला मानेवर ठेवू शकता.
सुरुवातीच्या स्थितीत उभे रहा: पाय खांदे-रुंदी वेगळे, पायाची बोटं थोडी वेगळी आहेत, टाच जमिनीवर घट्ट दाबल्या जातात.
स्क्वॅटिंग सुरू करा: हालचाल ओटीपोटातून येते. प्रथम, आपले श्रोणि मागे हलवा, नंतर आपले गुडघे वाकवा. हे खूप महत्वाचे आहे की गुडघे पायाच्या बोटांवर जाऊ नयेत आणि मागचा भाग समान असेल.
आम्ही एक खोल स्क्वॅट केले, सुरुवातीच्या स्थितीत पोहोचलो.
2. पुढे लंग
बाळाला आपल्या हातात घ्या, गोफणीत किंवा मानेवर बसा. सुरुवातीच्या स्थितीत उभे रहा: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, पाय सरळ आहेत. पुढे जा आणि आपला पाय वाकवा. हे महत्वाचे आहे की गुडघा पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाऊ नये. तुमच्या मागच्या पायाच्या बोटाने, जमिनीवर विश्रांती घ्या.
उभे रहा, आपला गुडघा सरळ करा आणि पुन्हा 8-10 वेळा बसा. दुसऱ्या पायावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
3. बाजूला lunges
सुरुवातीच्या स्थितीत उभे रहा: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर. तुमच्या तयारीनुसार, बाळाला दोन्ही हातात धरा किंवा गोफणात किंवा मानेभोवती ठेवा. सर्वात मजबूत माता आपल्या बाळाला एका हातात घेऊ शकतात. जर तुम्ही उजव्या बाजूला झुलत असाल तर मुलाला उजव्या हातात घ्या आणि उलट.
आम्ही बाजूला एक गुळगुळीत लंग बनवतो. पाठ सरळ आहे, गुडघा पायाच्या पलीकडे बाहेर पडत नाही. पाय समतल आहेत. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 8-10 वेळा पुन्हा करा. दुसऱ्या पायावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
कोर, पाठ, उदर आणि हात यांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम
4. प्रेस वर crunches
खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या. तुमचे पाय जमिनीवरून उचला आणि त्यांना 90° कोनात वाकवा. बाळाला तुमच्या शिन्सवर ठेवा.
पर्याय 1: तुमचे खांदे वर करा, फक्त तुमचे पोट ताणून घ्या. हवेत आपले गुडघे वाढवा आणि वाकवा.
पर्याय 2: पाय गुडघ्याकडे वाकलेले आहेत. तुमचे खांदे मजल्यावरून उचला, फक्त तुमचे एब्स ताणून घ्या आणि स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
10-15 वेळा फिरवा.
5. छातीतून हात दाबणे
हा व्यायाम 1 वर्षाखालील लहान मुलांसाठी आहे.
आपल्या पाठीवर पडलेली प्रारंभिक स्थिती घ्या. आपले पाय गुडघ्यावर वाकवा, पाय जमिनीवर आहेत. मुलाला आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपल्या हातांनी धरा. आपल्याला आपले हात वर ताणणे आवश्यक आहे, जसे की मुलाला ढकलून ते खाली करा.
एकदा 8-10 पुनरावृत्ती करा.
6. फळी
सुरुवातीची स्थिती घ्या: आपल्या कोपरांवर उभे रहा, हात एकमेकांना समांतर ठेवा. आपले पाय आपल्या बोटांवर ठेवा. डोके, मान, पाठ, कंबर, श्रोणि, पाय एकच रेषा तयार करतात.
तुमच्या तयारीवर अवलंबून, मुलाला ठेवा:
- मजल्यावर आणि त्यावर उभे रहा.
- ते तुमच्या पाठीवर ठेवा.
जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ही स्थिती धरा. 1 मिनिट हा एक चांगला सूचक मानला जातो.
7. ब्रिज
खोटे बोलून सुरुवातीची स्थिती घ्या. आपले पाय गुडघ्यांमध्ये 90 ° च्या कोनात वाकवा. पाय जमिनीवर आहेत, आपले श्रोणि वाढवा. या स्थितीत, खालच्या पाठीचे निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे, ते विक्षेप न करता सपाट असावे. हे करण्यासाठी, आपले abs घट्ट करा.
मुलाला पोटावर नव्हे तर नितंबांवर ठेवा, हे महत्वाचे आहे! आपले श्रोणि खाली करा. मजल्याला स्पर्श न करता, आपल्या नितंबांसह आपले श्रोणि मागे ढकला. सुरुवातीची स्थिती घ्या. ब्रिज हा बहु-प्रतिनिधी व्यायाम आहे. ते 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
7 सोप्या व्यायामामुळे तुम्हाला दीर्घ विश्रांतीनंतर तुमचे स्नायू त्वरीत टोन करण्यास मदत होईल. तुमचा थोडा वेळ घ्या. आणि ते तुमच्या बाळाचे मनोरंजन करतील.
तुमच्या मुलासोबत संयुक्त व्यायामाचे फायदे
आकृती व्यतिरिक्त, मुलासह संयुक्त क्रियाकलापांचे बरेच फायदे आहेत:
1. मुलाशी संपर्क साधा
प्रशिक्षणातील कदाचित सर्वात महत्वाचा मुद्दा. एक लहान मूल त्याच्या आईवर इतके अवलंबून असते की कोणतीही संयुक्त क्रिया त्याला अधिक आनंदी करते.
2. शिक्षणात मदत
एक किंवा दुसर्या मार्गाने, व्यायामामध्ये केवळ आपल्या शरीरासाठी प्रशिक्षणच नाही तर बाळासाठी क्रियाकलाप देखील समाविष्ट असतात. आणि यासाठी तुम्हाला केवळ तुमच्या मुलाला मोहित करण्याची गरज नाही, तर तुमच्या सूचना ऐकायला आणि ऐकायला शिकवण्याची गरज आहे, ज्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन जीवनात खूप मदत होईल.
3. संयुक्त क्रीडा उपक्रम
हे आनंदाच्या संप्रेरकांचे उत्पादन आहे - एंडोर्फिन, जे प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यात खूप उपयुक्त असतात आणि आपल्या प्रिय बाळाच्या असामान्य संपर्काचा आनंद घेतात.
परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की केवळ प्रशिक्षण देऊन स्वप्नाला आकृतीमध्ये बदलणे कठीण आहे. हे करण्यासाठी, बाळंतपणानंतर आकार कसा मिळवायचा आणि प्रेमाने प्रशिक्षण कसे मिळवायचे ते लेख वाचा!