क्रॉसफिट हा आधुनिक लोकांचा खेळ आहे

क्रॉसफिट एक कार्यशील, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली आहे. हा वेटलिफ्टिंग, कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स, एरोबिक्स, केटलबेल लिफ्टिंग इत्यादी व्यायामांवर आधारित आहे. हा एक तरुण खेळ आहे आणि ग्रेग ग्लासमन आणि लॉरेन जेना यांनी 2000 मध्ये नोंदणी केली होती.

क्रॉसफिट कशासाठी आहे

क्रॉसफिटचे मुख्य उद्दिष्ट हे आदर्श खेळाडूला शिक्षित करणे आहे जो दोन किलोमीटर धावू शकतो, नंतर हातावर चालू शकतो, वजन उचलू शकतो आणि उपांगात पोहू शकतो. म्हणून खेळाचे घोषवाक्य "असणे, दिसणे नाही."

शिस्त खूप गंभीर आहे. स्नायू, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची भरपूर तयारी आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

क्रॉसफिट विकसित होते:

• श्वसन प्रणाली, आपल्याला इनहेल्ड आणि आत्मसात केलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढविण्यास अनुमती देते.
• रक्त प्रवाह आणि अवयवांमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवेश सुधारण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

या प्रकारचे प्रशिक्षण अशा लोकांसाठी आदर्श आहे ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्रित प्रखर भार त्वचेखालील अतिरिक्त चरबी द्रुतपणे काढून टाकण्यास आणि स्नायूंना घट्ट करण्यास मदत करते.

क्रॉसफिटमध्ये मूलभूत व्यायाम

दोन व्यायाम योग्यरित्या क्रॉसफिटचे वैशिष्ट्य मानले जाऊ शकतात: बर्पी आणि थ्रस्टर.

स्टोरेज रूम हे दोन व्यायामांचे संयोजन आहे: फ्रंट स्क्वॅट आणि स्टँडिंग बारबेल प्रेस. व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत: तो बारबेल, 1 किंवा 2 वजन, डंबेल, 1 किंवा 2 हातांनी केला जाऊ शकतो.

बर्फी… सोप्या, लष्करी भाषेत सांगायचे तर, हा व्यायाम "पडलेला" आहे. क्रॉसफिटमध्ये, त्यांनी डोक्यावर टाळी वाजवून एक उडी देखील जोडली आणि तंत्राचा सन्मान केला. इतर कोणत्याही व्यायामासह बर्पी एकत्र करणे खूप प्रभावी आहे: पुल-अप, बॉक्स जंपिंग, बारबेल व्यायाम आणि इतर अनेक.

फिटनेस सिस्टीम म्हणून क्रॉसफिट किती अष्टपैलू आहे याबद्दल फक्त दोन व्यायामाची वैशिष्ट्ये आधीच सांगतात.

म्हणूनच या प्रकारचे प्रशिक्षण अधिकृतपणे लष्करी कर्मचारी, बचावकर्ते, अग्निशामक आणि विविध विशेष दलांचे कर्मचारी यांच्या शारीरिक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते.

क्रॉसफिट कॉर्पोरेशन

क्रॉसफिट हा केवळ अधिकृत खेळ नाही तर तो संपूर्ण कॉर्पोरेशन आहे. आणि आज रशियामध्ये क्रॉसफिट कॉर्पोरेशनचे अधिकृत प्रमाणपत्र असणे प्रतिष्ठित आहे, जे तुम्हाला स्वतःला प्रमाणित प्रशिक्षक म्हणू देते.

जिम देखील बाजूला राहत नाहीत, कॉर्पोरेशनशी करार करून, क्रॉसफिट स्थिती घालण्याच्या अधिकृत अधिकारासाठी प्रमाणपत्र उत्तीर्ण करतात आणि प्रमाणपत्रे प्राप्त करतात. हे करणे इतके सोपे नाही. कोणत्याही कॉर्पोरेशनप्रमाणेच, क्रॉसफिट प्रशिक्षण, प्रशिक्षकांचे परीक्षण आणि जिमचे मूल्यांकन करणे कठीण आहे.

त्यामुळे, तुमच्या शहरात अधिकृत क्रॉसफिट प्रमाणपत्रांसह प्रशिक्षक आणि जिम असल्यास, तुम्ही खूप भाग्यवान आहात.

कोणत्याही खेळाप्रमाणे, क्रॉसफिटचे फायदे आणि तोटे आहेत.

क्रॉसफिटचे बाधक

क्रॉसफिटचे मुख्य तोटे आहेत:

• प्रशिक्षित, प्रमाणित प्रशिक्षक शोधण्यात अडचण. प्रशिक्षण स्वस्त नाही, विशेषतः प्रांतातील प्रशिक्षकांसाठी.
• बहुतेक रशियामध्ये क्रॉसफिटसाठी सुसज्ज जिमची कमतरता. आणि आम्ही प्रमाणन आणि अधिकृत स्थितीच्या असाइनमेंटबद्दल देखील बोलत नाही. प्रत्येक व्यायामशाळा यासाठी अतिरिक्त खर्च करण्यास तयार नाही.
• खेळाच्या दुखापतीचा धोका. मुक्त वजनांसह काम करण्याच्या तंत्रावर प्रभुत्व नसल्यामुळे एक क्रूर विनोद होऊ शकतो. म्हणूनच प्रशिक्षकाची निवड सावध असणे आवश्यक आहे आणि स्वतःकडे आणि एखाद्याच्या भावनांकडे लक्ष देणे खरे असले पाहिजे.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर एक मोठा भार सूचित करतो की वर्कआउट्स सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि डॉक्टरांना तुमच्या केसबद्दल शंका असल्यास, ट्रेनरला चेतावणी देण्याचे सुनिश्चित करा किंवा तुमच्यासाठी किती वेळ क्रॉसफिट आवश्यक आहे याचा विचार करा.

क्रॉसफिटचे फायदे

क्रॉसफिटचे मुख्य फायदे आहेत:

• वेळेची बचत. लांबलचक फिटनेस वर्कआउट्सच्या विपरीत, क्रॉसफिट 15 मिनिटांपासून 60 मिनिटांपर्यंत कुठेही टिकू शकते.
• जलद वजन कमी होणे.
• श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित करते. ते हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक यासारख्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते, मधुमेह कमी करते आणि आपल्या काळातील अरिष्ट - शारीरिक निष्क्रियतेशी लढा देते.
• शारीरिक शक्ती वाढते
• व्यायाम आणि कार्यक्रमांची प्रचंड विविधता.

क्रॉसफिट हा सर्वात मजेदार आणि बहुमुखी खेळ आहे. प्रयत्न करण्यासाठी नेहमीच काहीतरी असते. तुमच्यापेक्षा बलवान किंवा अधिक टिकाऊ कोणीतरी असेल. एक प्रकारे, हा शारीरिक प्रशिक्षणाचा सर्वात बेपर्वा प्रकार आहे. बरेच व्यायाम आणि त्यांचे संयोजन आपल्याला स्वतंत्रपणे वर्कआउट्सचे आपले स्वतःचे संयोजन तयार करण्यास अनुमती देईल. आणि ते नेहमीच चांगले होते.