सामग्री
चालणे, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग हे वैशिष्ट्यपूर्ण एरोबिक व्यायाम आहेत. एरोबिक या शब्दाचा अर्थ "ऑक्सिजनसह" आहे, ज्याचा अर्थ आहे श्वास घेणे ऑक्सिजनचे प्रमाण नियंत्रित करते जे स्नायूंना इंधन जाळण्यास आणि हलवण्यास मदत करण्यासाठी पोहोचू शकते. तथापि, की मध्ये क्रियाकलाप इतकेच नाही जितके ते करत असताना तीव्रता. एरोबिक व्यायाम एक आहे जो मध्यम किंवा कमी तीव्रतेने दीर्घ कालावधीसाठी विकसित केला जातो जेणेकरून जास्त प्रतिकार प्राप्त होईल.
या सराव मध्ये व्यायामाचे प्रकार कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स जाळून ऊर्जा मिळते ज्यासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते हृदय जलद आणि अधिक शक्तीने रक्त पंप करतात. वेगाने पंप केल्याने, ऑक्सिजनची आवश्यकता वाढते आणि श्वसनाचा वेग वाढतो. यासह, हृदय देखील मजबूत होते आणि फुफ्फुसांची क्षमता अनुकूल असते. म्हणून, जागतिक आरोग्य संघटनेने शिफारस केली किमान 150 मिनिटे समर्पित करा मध्यम तीव्रता एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप, किंवा प्रत्येक आठवड्यात 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप, किंवा मध्यम आणि जोमदार क्रियाकलापांचे समतुल्य संयोजन
कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचा वापर ऊर्जेसाठी केला जात असल्याने, वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम निवडणे खूप सामान्य आहे. जरी त्यापैकी निवड करणे सामान्य आहे एरोबिक किंवा एनारोबिक व्यायाम ठरवलेल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून, आदर्श म्हणजे दोन्ही प्रकारच्या क्रियाकलापांचे जास्तीत जास्त लाभ मिळवण्यासाठी पर्यायी पर्याय.
एरोबिक व्यायामादरम्यान, मोठ्या स्नायू गटांचा वापर सतत कालावधीत 30 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान वारंवार केला जातो. आठवड्यातून तीन ते पाच दिवस. जरी हे एनारोबिकपेक्षा सौम्य व्यायामासारखे वाटत असले तरी ते हळूहळू सुरू केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब यासारख्या जुनाट आजार असलेल्या लोकांमध्ये त्याचा सराव खूप मनोरंजक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, या रोगांविरूद्ध लढण्यासाठी मर्यादा आणि सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घेण्यापूर्वी वैद्यकीय तपासणी करणे नेहमीच उचित असते.
व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला कोणत्या मर्यादा असू शकतात ते विचारा.
कसे प्रारंभ करावे?
सुरुवात पुरोगामी असावी लागते.
आठवड्यात अनेक सत्रांचे नियोजन करा.
आधीची वैद्यकीय तपासणी करा.
सुरू करण्यापूर्वी नेहमी गरम करा.
करत आहे तयारीचे व्यायाम.
हळूवारपणे प्रत्येक सत्र सुरू करा.
पूर्ण झाल्यावर स्ट्रेच करा.
काळजी घ्या हायड्रेशन.
एक ठेवा संतुलित आहार.
नवीन स्नायूंच्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा.
फायदे
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग सुधारते.
- हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
- तुमचा रक्तदाब कमी करा.
- चरबी जाळण्यास मदत होते.
- हे एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल) ची घनता वाढवते आणि एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) कमी करते.
- रक्तातील साखर चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास मदत करते.
- योग्य आहारासह वजन कमी करण्यास समर्थन देते
- मनःस्थिती सुधारते.
- विश्रांतीच्या वेळी हृदयाचा ठोका कमी होतो.
- तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढवा.
- वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट कमी करते.
- रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.
- फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.