फिटनेस एनारोबिक व्यायाम

Aनेरोबिक व्यायाम एक आहे ज्यामध्ये काम करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास समाविष्ट नाही. एनारोबिक शब्दाचा शाब्दिक अर्थ "तो ऑक्सिजनशिवाय जगण्यास किंवा विकसित करण्यास सक्षम आहे." या व्यायामांचा उपयोग शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी केला जातो. असे लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की धावणे कधीही aनेरोबिक व्यायाम असू शकत नाही, तथापि, थोड्या काळासाठी उच्च तीव्रतेचा व्यायाम aनेरोबिक आहे म्हणून वसंत thisतु हा प्रकार असेल.

शरीरात दोन एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली आहेत. एकीकडे, एटीपी-पीसी प्रणाली, जी व्यायामाच्या पहिल्या दहा सेकंदात क्रिएटिनिन फॉस्फेट वापरते. Aनेरोबिक अॅलेक्टिक म्हणून ओळखले जाणारे, त्याला त्याच्या कार्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता नसते किंवा लैक्टिक .सिड तयार करत नाही. या उर्जा उत्पादन प्रणालीमध्ये फार उच्च प्रवाह आहे कारण फॉस्फोक्रिएटिनपासून एटीपी पुनर्संश्लेषणाचा दर खूप जास्त आहे. ही प्रणाली आपल्याला सुमारे 10 सेकंदांसाठी क्रियाकलाप राखण्यास अनुमती देते म्हणून, खूप कमी कालावधी आणि जास्तीत जास्त तीव्रतेच्या सर्व क्रियाकलाप तयार केल्याबद्दल धन्यवाद. काही उदाहरणे फेकणे, स्पीड टेस्ट किंवा जंप आहेत.

दुसरी प्रणाली लैक्टिक acidसिड किंवा एनारोबिक ग्लायकोलिसिस आहे कारण ती ऑक्सिजनशिवाय ग्लुकोज वापरते. हे समजले जाते की व्यायाम 10 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतो म्हणून ही प्रणाली त्या प्रकरणांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करते. हे ग्लुकोजला ऊर्जा सब्सट्रेट म्हणून वापरते आणि त्याच्या ऑपरेशनमध्ये लैक्टिक acidसिड तयार होते. त्याची गती एटीपी-पीसी सिस्टीमइतकी जास्त नाही त्यामुळे व्यायामाची तीव्रता कमी असेल जरी ती जास्त तीव्रतेसह सुमारे दोन किंवा तीन मिनिटांसाठी दीर्घ कालावधीची परवानगी देते.

एनारोबिक वर्कआउट्ससाठी कमी वेळ आवश्यक आहे, जरी एनारोबिक थ्रेशोल्ड राखण्यासाठी ते उच्च तीव्रतेने करणे आवश्यक आहे ज्यासाठी व्यावसायिकांचे चांगले नियोजन आवश्यक आहे. हळूहळू आणि अंतराने प्रारंभ करणे उचित आहे. याव्यतिरिक्त, आदर्श म्हणजे त्यांना एरोबिक प्रशिक्षणासह पूर्ण करणे आणि उबदार करण्यासाठी आणि शांत करण्यासाठी दोन्ही ताणणे.

वजनाची मिथक

बर्याच काळापासून असे मानले जात आहे की वजन कमी करण्यासाठी आदर्श व्यायाम केवळ एरोबिक होता कारण एनारोबिक स्नायूंचे प्रमाण वाढवते. तथापि, स्नायू चरबीसारखे नसतात, आणि aनेरोबिक व्यायाम चरबीचे प्रमाण कमी करून आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवून स्नायूंच्या पुनर्रचनेला अनुकूल करते, जे संपूर्ण वजनाच्या पलीकडे, सापेक्ष दृष्टीने वजन कमी करते. तपासण्यासाठी स्केलऐवजी फक्त टेप माप वापरा.

याव्यतिरिक्त, ते बेसल चयापचय वाढवते, जे शरीराने विश्रांतीच्या वेळी वापरलेल्या उर्जेचे प्रमाण आहे, त्यामुळे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

फायदे

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते.
• पोस्टुरल समस्या आणि पाठदुखी सुधारते.
• स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास आणि राखण्यास मदत करते.
• बेसल चयापचय वाढते.
• हाडांची ताकद आणि घनता सुधारते.
• थकवा लढा.
• अतिरिक्त चरबी टाळण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
• रक्ताभिसरण प्रणाली मजबूत करते.