पीक 10 कार्डिओ मध्यांतर बर्न ज्यांना मिशेल डॉसव एक तीव्र कार्डिओ व्यायाम आहे बिनधास्त फिटनेस आवडतात. एक तास विस्फोटक प्रशिक्षण आपल्याला 500-600 कॅलरी जळण्यास मदत करेल आणि वजन कमी होण्याच्या समस्येस विसरून जाईल.
वर्णन कार्डिओ मध्यांतर बर्न मिशेल दासुआ
पीकफिट चॅलेंज या सर्वसमावेशक फिटनेस कोर्सच्या प्रकाशनानंतर मिशेल डॉसव यांनी काही वर्षांपूर्वी प्रचंड लोकप्रियता मिळविली आहे. आपण या प्रोग्रामशी आधीपासूनच परिचित असल्यास, पीक 10 कार्डिओ आपल्यासाठी नाविन्यपूर्ण ठरणार नाही. मिशेल पुन्हा vysokogornyy मध्यांतर चक्र आधारित आहे जी आपल्याला परवानगी देते एका व्यायामामध्ये जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करणे. आपले शरीर सडपातळ आणि तंदुरुस्त करण्यासाठी आपण त्यांच्या शक्यतांच्या मर्यादेत काम कराल.
कार्यक्रम 65 मिनिटे चालेल. वर्गाच्या दरम्यान आपण एका तीव्रतेच्या पातळीवरून दुसर्‍याकडे जाल, हळूहळू वाढत जाईल आणि नंतर वेग कमी कराल. एकूण तेथे तीव्रतेचे चार स्तर असतील, त्या दिसणार्‍या व्हिडिओच्या खालीः बेसकॅम्प (प्राथमिक), चढाई, चढणे, पीक (पीक). घटक एकत्र करून किकबॉक्सिंग, प्लाईमेट्रिक, एरोबिक्स आणि letथलेटिक्सचे, प्रशिक्षण जोरदार वेगाने होते, तथापि, नियतकालिक गती कमी केल्याने शेवटपर्यंत हे सहन करण्यास अनुमती दिली.
मिशेल दसुआ तिथेच थांबली नाही आणि ए सोडला अधिक आक्रमक कार्डिओ कसरत: पीक 10 अधिक कार्डिओ मध्यांतर बर्न. हे देखील 1 तास टिकते, परंतु केवळ अंमलबजावणीसाठी, आपल्याला आणखी तग धरण्याची आवश्यकता असेल. जटिल प्रकारात गर्दी करण्याची घाई नाही, व्हिडिओच्या प्रारंभिक आवृत्तीसह कमीतकमी महिनाभर काम करण्यासाठी.
वर्गांसाठी आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाची आवश्यकता नाही, अगदी जिम्नॅस्टिक चटई देखील आपण केवळ अंतिम ताणताना वापरता. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपण नियमितपणे कार्डिओ व्यायाम केला पाहिजे, आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा. आपण स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पॉवर प्रोग्रामसह एकत्रित केले तर ते आदर्श ठरेल. वजन कमी करण्याची ही सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. बॉल हार्परचे सामर्थ्य प्रशिक्षण पाहू शकतात किंवा सोपा पर्याय घेऊ शकता: जिलियन माइकल्स कडून “समस्या नाही”.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्डिओ इंटरव्हल बर्न हे इंटरव्हल प्रशिक्षण आहे. जसे तुम्हाला माहित आहे, अंतरावरील प्रशिक्षण पारंपारिक कार्डिओ वर्गापेक्षा अनेक पटीने अधिक कार्यक्षम आहे, कारण यामुळे 3-4 पट जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते.
२. हा एक सघन एरोबिक प्रोग्राम आहे जो आपल्याला चरबी बर्न करण्यास आणि स्नायूंना टोन करण्यास मदत करेल. आठवड्यातून 2-2 वेळा हे केल्याने आपण त्वरीत आकार घेण्यास सक्षम व्हाल.
3. मिशेल दासुआ किकबॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिक कडून व्यायामाचे असाधारण संयोजन यशस्वीरित्या एकत्र करते. प्रशिक्षण घेण्यात येईल सतत उच्च वेग, परंतु काही व्यायाम आपल्याला पुढील प्रवेगपूर्वी सैन्याने पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.
The. कार्यक्रम आपल्या ह्रदयाचा सहनशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करेल. हे भविष्यात खूप उपयुक्त ठरेल: आपण अगदी कठीण आणि प्रखर वर्गालाही विरोध कराल.
Often. प्रशिक्षणाच्या शेवटी बर्‍याचदा प्रशिक्षक गुणवत्ता वाढवून आम्हाला आनंदित करतात, परंतु मिशेल एक आनंददायी अपवाद आहे. तिने 5 मिनिटांसाठी पैसे दिले. ताणताना आपण स्नायू शांत आणि पुनरुज्जीवित करता आणि अशा प्रकारे त्यांच्या वाढीस प्रोत्साहन द्या.
6. आपण सध्या तीव्रतेचे स्तर काय आहात हे व्हिडिओ स्पष्टपणे दर्शवितो: एक ते चार पर्यंत. जरी आपल्याकडे हृदय गती मॉनिटर नसले तरीही आपल्याला सर्वोत्तम कार्य करणे आवश्यक आहे हे आपल्याला कळेल.
The. कोचने व्हिडिओ सोडला आहे या कारणामुळेः कार्डिओ बर्न आणि मोरे कार्डिओ बर्न, आपण हळूहळू अंतराल कार्डिओच्या अधिक जटिल आवृत्तीमध्ये जाऊ शकता.
बाधक:
1. अस्थिबंधन आणि व्यायामाचे कार्यक्रम मिशेल सुलभता आणि प्रवेशयोग्यता यांच्यात फरक नाही. आपणास असे वाटते की होम व्हिडिओफ्रेमेट शक्य तितके सोपे असावे, तर हा प्रोग्राम आपल्यासाठी नाही.
२. खराब आरोग्य, कमी तग धरण्याची क्षमता आणि घसा खोकला असलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य नाही. व्हिडिओमध्ये बरीच जंपिंग आहे, म्हणून दर्जेदार शूजची काळजी घ्या.
Training. प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी आणि सरासरी प्रशिक्षण असणार्‍या लोकांसाठीही नाही. आपण अधिक परवडणारी एखादी वस्तू शोधत असाल तर, जिलियन माइकल्स मधील कार्डिओ पहा.
तथापि, आपण खेळात गुंतले असल्यास, बार वाढवण्यास आणि नवीन स्तरावर जाण्यास घाबरू नका. कधीकधी आम्हाला असे वाटते की आम्ही मिशेल डॉसवसह पीक 10 किंवा शॉन टीसह वेडेपणासारख्या शक्तिशाली प्रोग्राममध्ये सक्षम नाही. परंतु बर्‍याचदा आपल्या शरीरावर काय सक्षम आहे याबद्दल आपल्याला शंकाही नसते.
हे देखील पहा: अ‍ॅमी डिक्सनसह अति-तीव्र अंतरावरील व्यायाम.