संपूर्ण शरीरासाठी एक सर्वसमावेशक कार्यक्रम शोधत आहात जे विविध प्रकारचे प्रभावी लोड ऑफर करते, विस्तृत श्रेणी व्यवहारासाठी अनुकूल? मग तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसमधील 21 दिवसांचे जटिल वर्कआउट्स निश्चितपणे वापरून पहा.
21 डे फिक्स हा सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांपैकी एक आहे बीचबॉडी, ज्याने रेकॉर्ड नंबर विकले. हे आश्चर्यकारक नाही. शरद ऋतूतील Calabrese ऑफर समस्या क्षेत्रासाठी 7 व्यायाम, जे तुम्हाला दिवसातून फक्त 30 मिनिटांत सुंदर टोन्ड बॉडी तयार करण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन 21 दिवसांचे निराकरण
21 डे फिक्स हा एक व्यापक कार्यक्रम आहे जो टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी विविध व्यायामांना एकत्र करतो. हा कोर्स आकर्षक फिटनेस तज्ञ ऑटम कॅलाब्रेस आहे, जो तुम्हाला सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी तीन आठवड्यांच्या कोर्समध्ये मार्गदर्शन करेल. तुम्हाला विविध प्रकारचे प्रशिक्षण मिळेल: कार्यात्मक आणि सामर्थ्य, योग आणि पायलेट्स, प्लायमेट्रिक्स आणि एरोबिक्स. प्रोग्राम तुम्हाला स्लिम फिगर, सुंदर आरामदायी स्नायू, लवचिक लवचिक आणि लवचिक प्लास्टिक बॉडी तयार करण्यात मदत करेल.
कार्यक्रम 21 दिवस चालतो, प्रशिक्षण 30 मिनिटे टिकते, आपल्याला आधीपासूनच शेड्यूल प्रशिक्षणात व्यस्त असणे आवश्यक आहे. एक फिटनेस कोर्स जो टोकाचा नव्हता, उलट हे मजबूत सरासरी पातळीसाठी डिझाइन केले आहे. याव्यतिरिक्त, बहुतेक व्यायाम जटिल आणि हलक्या आवृत्तीमध्ये प्रदर्शित केले जातात, त्यामुळे आपण त्यांच्या कार्यभाराचे समन्वय साधण्यास सक्षम असाल. कार्यक्रम जवळजवळ उत्तम प्रकारे तयार केला गेला आहे, म्हणून ज्यांना त्यांची आकृती सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी ते मनोरंजक असेल.
कॉम्प्लेक्स 21 डे फिक्समध्ये खालील वर्गांचा समावेश आहे:
- एकूण शरीर कार्डिओ. संपूर्ण शरीरासाठी तीव्र कसरत करून तुमची चयापचय सुधारा आणि चरबी बर्न करा. धड्याच्या उच्च गतीसह कार्यात्मक आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम.
- वरील निराकरण. आपण ट्रायसेप्स, बायसेप्स आणि खांद्यासाठी डंबेलसह क्लासिक व्यायाम शोधू शकता. आणि पोटाच्या स्नायूंसाठी पुशअप आणि विविध क्रंच.
- लोअर फिक्स. येथे मांड्या, नितंब आणि वासरांसाठी गृहीत व्यायाम आहेत. खालच्या शरीराचे स्नायू विकसित करण्यासाठी भरपूर स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे.
- गलिच्छ 30. सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. कमी वेगाने डंबेलसह सादर केले.
- Pilates. Pilates सह तुम्ही मुख्य स्नायू मजबूत कराल आणि तुमच्या नितंबांचा आणि नितंबांचा सुंदर आकार तयार कराल.
- कार्डिओ. हृदयाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी कार्डिओ-प्रशिक्षण, तग धरण्याची क्षमता वाढवणे आणि चरबी जाळणे.
- योग. संतुलन, लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारा आणि योगासह तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करा. तसे, व्हिडिओमधील प्रत्येक आसनाने स्वाक्षरी केलेली खूप सोयीस्कर आहे.
21 डे फिक्सः सर्व प्रशिक्षण संकुलांचा तपशीलवार आढावा
व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल आणि जिम मॅटची आवश्यकता असेल. तुमच्याकडे ट्युब्युलर एक्सपेंडर असल्यास, डंबेलऐवजी काही व्यायाम करा, तुम्ही ते वापरू शकता. शेड्यूलनुसार दररोज प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, परंतु आठवड्यातून एकदा योग तुमची वाट पाहत आहे, ज्यामुळे तुमचे स्नायू बरे होण्यास मदत होईल.
21 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी, शरद ऋतूतील कॅलाब्रेस ऑफर करते विशेष पोषण योजनाजे तुम्हाला कमी वेळेत परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. तुम्हाला कॅलरी मोजण्याची किंवा तयार मेनू खाण्याची गरज नाही. शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसच्या 21 दिवसांच्या फिक्सच्या अंमलबजावणीदरम्यान पिटानियाच्या प्रणालीबद्दल वेगळ्या लेखात याबद्दल अधिक वाचा.
शरद ऋतूतील Calabrese पासून जेवण योजना
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. केलेले व्यायाम सर्वात कार्यक्षम आणि चरबी बर्न मध्ये, त्यामुळे तुम्ही २१ दिवसांत उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता.
2. सामान्य सरासरी प्रशिक्षण कसे माहित असलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य कार्यक्रम. क्लास दरम्यान, जे अद्याप जटिल भारांसाठी तयार नाहीत त्यांच्यासाठी व्यायामाचे सोपे बदल दर्शविते.
3. फिटनेस कोर्स खूप वैविध्यपूर्ण आहे: योग, पायलेट्स, प्लायमेट्रिक्स, एरोबिक्स, डंबेलसह व्यायाम आणि वजन कमी करणे. आठवड्याभरात आपण दररोज नवीन प्रशिक्षणाची वाट पाहत आहातत्यामुळे कंटाळा येणार नाही.
4. शरद ऋतूतील Calabrese कसरत चांगले. ती नेहमी व्यायामाचे तंत्र काळजीपूर्वक समजावून सांगते, व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल बोलते आणि गटात काम करण्यास सतत प्रोत्साहन देते.
5. वर्ग फक्त 30 मिनिटे चालतात, तुम्हाला घरच्या फिटनेसवर जास्त वेळ देण्याचीही गरज नाही.
6. 21 दिवसांनंतर फिक्सची अधिक जटिल आवृत्ती आली - फिक्स एक्स्ट्रीम, ज्यामध्ये तुम्ही प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यास सक्षम असाल अधिक गहन मोड.
7. या प्रोग्राममधील फिक्स एक्स्ट्रीमच्या विपरीत, तुम्ही विस्तारक शिवाय करू शकाल. हे फक्त काही व्यायामांमध्ये डंबेलला पर्याय म्हणून वापरले जाते.
बाधक:
1. भरपूर उडी मारणे, plyometric व्यायाम आहेत रोगग्रस्त सांधे असलेल्या लोकांसाठी असुरक्षित.
2. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर आम्ही तुम्हाला नवशिक्यांसाठी उपलब्ध असलेल्या जिलियन मायकेल प्रोग्रामसह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो.
21 दिवस निराकरण जे प्रभावी शोधत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे परंतु नाही अति-कठीण प्रशिक्षण, जे सरासरी प्रशिक्षण असलेल्या व्यक्तीद्वारे होईल. Autumn Calabrese मधील सर्वसमावेशक प्रोग्रामसह आता तुमचे शरीर बदलण्यास प्रारंभ करा.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.