सहसा, नवीन माहिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना, आपण विचार करतो की आपण जितके जास्त काम करू तितके चांगले परिणाम मिळेल. तथापि, चांगल्या परिणामासाठी खरोखर काय आवश्यक आहे ते वेळोवेळी काहीही न करणे. अक्षरशः! फक्त दिवे मंद करा, बसा आणि 10-15 मिनिटांच्या विश्रांतीचा आनंद घ्या. तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्ही नुकतीच शिकलेल्या माहितीची तुमची स्मृती जास्त चांगली आहे, जर तुम्ही तो कमी वेळ अधिक उत्‍पादकपणे वापरण्‍याचा प्रयत्न करत असल्‍यास.
अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी कमी वेळ द्यावा लागेल, परंतु संशोधन असे सूचित करते की तुम्ही ब्रेक दरम्यान "किमान हस्तक्षेप" करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - स्मृती निर्मितीच्या नाजूक प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतील अशा कोणत्याही क्रियाकलाप जाणूनबुजून टाळा. व्यवसाय करण्याची, ई-मेल तपासण्याची किंवा सोशल नेटवर्क्सवरील फीडमधून स्क्रोल करण्याची आवश्यकता नाही. तुमच्या मेंदूला विचलित न होता पूर्णपणे रीबूट करण्याची संधी द्या.
हे विद्यार्थ्यांसाठी परिपूर्ण स्मृतीचिकित्सा तंत्रासारखे दिसते, परंतु या शोधामुळे स्मृतीभ्रंश आणि स्मृतिभ्रंशाचे काही प्रकार असलेल्या लोकांना काही आराम मिळू शकतो, ज्यामुळे लपलेले, पूर्वी ओळखले न गेलेले शिक्षण आणि स्मरणशक्ती सोडण्याचे नवीन मार्ग उपलब्ध होऊ शकतात.
माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी शांत विश्रांतीचे फायदे प्रथम 1900 मध्ये जर्मन मानसशास्त्रज्ञ जॉर्ज एलियास मुलर आणि त्यांचे विद्यार्थी अल्फोन्स पिल्झेकर यांनी नोंदवले. त्यांच्या एका स्मृती एकत्रीकरण सत्रात, म्युलर आणि पिल्झेकर यांनी प्रथम त्यांच्या सहभागींना निरर्थक अक्षरांची यादी शिकण्यास सांगितले. लक्षात ठेवण्याच्या थोड्या वेळानंतर, निम्म्या गटाला लगेच दुसरी यादी देण्यात आली, तर बाकीच्यांना सुरू ठेवण्यापूर्वी सहा मिनिटांचा ब्रेक देण्यात आला.
दीड तासानंतर चाचणी केली असता, दोन्ही गटांनी आश्चर्यकारकपणे भिन्न परिणाम दर्शविले. ज्या सहभागींना विश्रांती देण्यात आली होती त्यांना त्यांच्या यादीतील जवळपास 50% आठवत होते, ज्या गटाला विश्रांती आणि रीसेट करण्यासाठी वेळ नव्हता त्यांच्या सरासरी 28% च्या तुलनेत. या परिणामांनी सूचित केले की नवीन माहिती शिकल्यानंतर, आमची स्मृती विशेषतः नाजूक आहे, ज्यामुळे नवीन माहितीच्या हस्तक्षेपास अधिक संवेदनशील बनते.
इतर संशोधकांनी अधूनमधून या शोधाची पुनरावृत्ती केली असली तरी, एडिनबर्ग विद्यापीठाच्या सर्जिओ डेला साला आणि मिसूरी विद्यापीठाचे नेल्सन कोवान यांच्या संशोधनामुळे 2000 च्या दशकाच्या सुरुवातीपर्यंत स्मरणशक्तीच्या शक्यतांबद्दल अधिक माहिती नव्हती.
हे तंत्र स्ट्रोकसारख्या न्यूरोलॉजिकल नुकसान झालेल्या लोकांच्या आठवणी सुधारू शकते का हे पाहण्यात संशोधकांना रस होता. म्युलर आणि पिल्झेकर यांच्या अभ्यासाप्रमाणेच, त्यांनी त्यांच्या सहभागींना 15 शब्दांची यादी दिली आणि 10 मिनिटांनंतर त्यांची चाचणी केली. शब्द लक्षात ठेवल्यानंतर काही सहभागींना मानक संज्ञानात्मक चाचण्या देण्यात आल्या; उर्वरित सहभागींना अंधारलेल्या खोलीत झोपण्यास सांगितले होते, परंतु झोपू नये.
परिणाम आश्चर्यकारक होते. जरी या तंत्राने दोन अत्यंत गंभीर स्मृतीभ्रंश रुग्णांना मदत केली नसली तरी, इतरांना नेहमीपेक्षा तिप्पट शब्द लक्षात ठेवता आले - पूर्वीच्या 49% ऐवजी 14% पर्यंत - जवळजवळ न्यूरोलॉजिकल नुकसान नसलेल्या निरोगी लोकांसारखे.
खालील अभ्यासांचे परिणाम आणखी प्रभावी होते. सहभागींना एक तासानंतर कथा ऐकण्यास आणि संबंधित प्रश्नांची उत्तरे देण्यास सांगण्यात आले. ज्या सहभागींना विश्रांती घेण्याची संधी मिळाली नाही त्यांना कथेतील केवळ 7% तथ्ये लक्षात ठेवता आली; ज्यांनी विश्रांती घेतली त्यांना 79% पर्यंत लक्षात ठेवले.
डेला साला आणि Heriot-Watt विद्यापीठातील Cowan's च्या माजी विद्यार्थ्याने अनेक फॉलो-अप अभ्यास केले ज्याने पूर्वीच्या निष्कर्षांची पुष्टी केली. असे दिसून आले की या लहान विश्रांतीचा कालावधी आमची अवकाशीय स्मरणशक्ती देखील सुधारू शकतो – उदाहरणार्थ, त्यांनी सहभागींना आभासी वास्तव वातावरणातील विविध खुणांचे स्थान लक्षात ठेवण्यास मदत केली. महत्त्वाचे म्हणजे, हा फायदा सुरुवातीच्या प्रशिक्षण आव्हानानंतर एक आठवडा टिकून राहतो आणि तरुण आणि वृद्ध दोघांनाच फायदा होत असल्याचे दिसते.
प्रत्येक बाबतीत, संशोधकांनी सहभागींना एका वेगळ्या, अंधाऱ्या खोलीत, मोबाईल फोन किंवा इतर अशा विचलनाशिवाय बसण्यास सांगितले. देवर म्हणतात, “आम्ही त्यांना सुट्टीवर असताना काय करावे किंवा काय करू नये याबद्दल कोणतीही विशिष्ट सूचना दिली नाही. "परंतु आमच्या प्रयोगांच्या शेवटी पूर्ण झालेल्या प्रश्नावली दर्शवतात की बहुतेक लोक त्यांच्या मनाला आराम देतात."
तथापि, काम करण्यासाठी विश्रांतीच्या प्रभावासाठी, आपण अनावश्यक विचारांनी स्वतःला ताणू नये. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात, सहभागींना त्यांच्या विश्रांती दरम्यान भूतकाळातील किंवा भविष्यातील घटनेची कल्पना करण्यास सांगितले होते, जे अलीकडे शिकलेल्या सामग्रीची त्यांची स्मरणशक्ती कमी करते.
हे शक्य आहे की मेंदू नुकत्याच शिकलेल्या डेटाला बळकट करण्यासाठी कोणत्याही संभाव्य डाउनटाइमचा वापर करत आहे आणि या काळात अतिरिक्त उत्तेजन कमी केल्याने ही प्रक्रिया सुलभ होऊ शकते. वरवर पाहता, न्यूरोलॉजिकल नुकसान मेंदूला नवीन माहिती शिकल्यानंतर हस्तक्षेप करण्यासाठी विशेषतः असुरक्षित बनवू शकते, म्हणून ब्रेक तंत्र विशेषतः स्ट्रोक वाचलेल्यांसाठी आणि अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांसाठी प्रभावी ठरले आहे.
संशोधक सहमत आहेत की नवीन माहिती जाणून घेण्यासाठी ब्रेक घेतल्याने न्यूरोलॉजिकल नुकसान झालेल्या लोकांना आणि ज्यांना माहितीचे मोठे स्तर लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे अशा दोघांनाही मदत होऊ शकते.
माहितीच्या ओव्हरलोडच्या युगात, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आमचे स्मार्टफोन्स ही एकमेव गोष्ट नाही जी नियमितपणे रिचार्ज करणे आवश्यक आहे. आपलं मन त्याच प्रकारे काम करतं.