उपवास दिवस: ते काय आहेत?

अफवा उपवास थेरपीसाठी सकारात्मक प्रभाव आणि बोनसची संपूर्ण श्रेणी दर्शवते: शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन, हलकेपणाची भावना आणि अर्थातच, डझनभर किलोग्रामचा निरोप. खरं तर, या पद्धतीची शिफारस केवळ डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनच्या बाबतीत - आणि केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केली जाते. परंतु आपण घरी उपवासाचे दिवस सहजपणे व्यवस्थापित करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे

उपवासाचे दिवस पचनसंस्थेवरील आणि संपूर्ण शरीरावरील ताण कमी करतात. अशा दिवसांमध्ये नेमके काय खावे - प्रत्येकजण त्याच्या चव प्राधान्यांच्या आधारावर (आहारातील पोषणाच्या चौकटीत) आणि एकूण कॅलरी सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करून स्वत: साठी निर्णय घेतो. 500 - 1000 kcal, अनियंत्रितपणे 4 जेवणांमध्ये विभागले गेले.

आहार तज्ञ् स्वेतलाना डेरबेनेवा, फेडरल स्टेट बजेटरी इन्स्टिट्यूट "रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन" च्या वरिष्ठ संशोधक, रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेस, "लीग फॉर द हेल्थ ऑफ द नेशन" च्या तज्ञ, उपवास दिवसांसाठी अशा पर्यायांची शिफारस करतो:

किती पाणी प्यावे

उपवासाच्या दिवसात, आपण 1 - 1,5 लिटर पाणी पिऊ शकता, खनिज नाही.

"- स्वेतलाना डर्बेनेव्हा चेतावणी देते. - ". जर तुम्ही खारट अन्नाचे चाहते असाल तर तुम्ही किती द्रवपदार्थ पितात यावर नियंत्रण ठेवण्यास विसरू नका.

उपवास दिवसांचा सराव कसा करावा

ज्यांचे वजन जास्त नाही त्यांच्यासाठी, "" तुमचे शरीर 1 दिवसांत 10 वेळा असू शकते. जे लठ्ठ आहेत त्यांच्यासाठी, स्वेतलाना डेरबेनेवा आठवड्यातून 1 - 2 वेळा हे सतत करण्याची शिफारस करतात, परंतु सलग दोन दिवस नव्हे तर त्यांच्या दरम्यान ब्रेक घ्या. याव्यतिरिक्त, सुट्टीनंतर पाचन तंत्राला विश्रांती देणे योग्य आहे.

"- स्वेतलाना डर्बेनेवा म्हणतात. - “.

अवांछित दुष्परिणाम कसे टाळायचे

बहुदा - अतिशय बद्धकोष्ठता. “, – स्वेतलाना डर्बेनेवा स्पष्ट करते. - ".

एक धोकादायक पर्याय