15 मिनिटांच्या व्यायामाचा हा संच न्यूयॉर्कच्या एका फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा कॉम्प्लेक्स केलेत, तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही: तुमचे पोट, तसेच खांदे, पाय आणि अगदी नितंब पूर्णपणे भिन्न आयुष्य सुरू करतील!
व्यायाम # 1
जमिनीवर झोपा आणि आपले कोपर आणि बोटे वापरून धड उचला. आपले शरीर सरळ रेषा बनवावे (चित्र पहा).
15 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा, नंतर हळू हळू आपले शरीर खाली आणा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या हाताच्या काठावर वजन जाणवत नाही. आपले एब्स जोरदार घट्ट करा. आता गुडघ्यांवर थोडा आराम करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम # 2
आपल्या पायांना किंचित अँगल (सुमारे 30 अंश) सह आपल्या डाव्या बाजूला झोपा. आपल्या डाव्या हाताने, आपल्या उजव्या हाताने, जमिनीवर विश्रांती घ्या, उचलून आपल्या डोक्याच्या मागे आणा (आकृती A पहा).
आकृती बी मध्ये दाखवल्याप्रमाणे एकाच वेळी आपले धड आणि सरळ पाय वाढवा आणि पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. प्रत्येक बाजूला 20-25 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम # 3
आपल्या पाठीवर पडून, आपले सरळ हात आणि पाय किंचित वाढवा. त्याच वेळी, आम्ही ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करतो (आकृती A पहा).
15 सेकंद या स्थितीत रहा. मग आपले हात आणि पाय लांब आणि मजल्यावरून उंच ठेवत असताना आपल्या पोटावर फिरवा. पुन्हा 15 सेकंद थांबा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम # 4
प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, शरीरासह हात. गुडघे वर करा जेणेकरून टाचांना स्पर्श होईल (आकृती A पहा).
या स्थितीत उरलेले, हळूहळू आपले पाय उंच करा - जेणेकरून पायाची बोटे कमाल मर्यादेच्या दिशेने निर्देशित केली जातील आणि श्रोणि मजल्यापासून किंचित उंचावले जाईल. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 20-25 वेळा पुन्हा करा.