तंदुरुस्ती आणि आहार: जलद वजन कसे कमी करावे

खायचे की नाही?

तुम्ही बर्न करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरत आहात - अरेरे, सक्रिय फिटनेस ॲक्टिव्हिटी दरम्यानही वजन स्थिर राहण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. सहकाऱ्याच्या वाढदिवसाच्या केकचे दोन तुकडे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये पास्ता आणि क्रीमी सॉसची एक छान प्लेट – नाही, तुम्ही आहार घेत असलात तरीही ते फारसे वाईट नाही. मुख्य म्हणजे अशा गॅस्ट्रोनॉमिक सुट्टीची नियमितपणे व्यवस्था न करणे, अधिक चांगले - दर दहा ते चौदा दिवसात एकापेक्षा जास्त वेळा नाही.

नियमित खादाडपणा लक्षात येत नाही आणि आपण स्पोर्ट्स क्लबच्या सहली गमावत नाही, परंतु तरीही वजन कमी होत नाही? कदाचित तुम्ही वर्गाच्या दिवसांत जेवता ते असे असेल. “वर्गाच्या 3 तास आधी आणि 4 तासांनंतर जेवू नका” असा सल्ला न ऐकणे चांगले. विचार करा, अशाप्रकारे एक तास प्रशिक्षण घेऊनही तुम्ही ८ तासांच्या उपवासाने शरीराला नशिबात आणता! हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही, तर चयापचय मंद करून त्यात अडथळा आणू शकते. पोट तुम्हाला "धन्यवाद" म्हणणार नाही.

वेगवेगळ्या प्रकारच्या फिटनेस आणि खेळांसाठी, वेगवेगळे आहार योग्य आहेत. परंतु जर तुमचे लक्ष्य वजन कमी करण्याचे असेल तर वर्गाच्या 1-1,5 तास आधी भाज्या (ताजे किंवा उकडलेले), संपूर्ण धान्य ब्रेडसह हलके सँडविच आणि उदाहरणार्थ, टर्की, दही घेणे चांगले आहे. वर्गानंतर, आपण 1,5 तासांत असे काहीतरी खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे नाही. परंतु जर तुम्ही सकाळच्या वेळेस सराव केला तर तुम्हाला व्यायामापूर्वी खाण्याची गरज नाही.

कार्डिओ: वेळेचे महत्त्व

तुम्ही दररोज अर्धा तास ऍब्स पंप करता, पण तुमचे पोट जात नाही? किंवा तुम्हाला सिम्युलेटरवर घाम येतो, मांड्यांचे स्नायू लोड करतात आणि "ब्रीचेस कान", म्हणजेच "ब्रीचेस" सर्व ठिकाणी आहेत? तुमच्याकडे पुरेसे कार्डिओ वर्कआउट्स नाहीत.

वेगवान चालणे, जॉगिंग, पोहणे हे सर्व कार्डिओ व्यायाम आहेत. हे अतिरीक्त वजन लढण्यासाठी, चरबी जाळण्यासाठी आणि त्याच वेळी हृदयाला बळकट करण्यासाठी खूप चांगले आहे. जिममध्ये ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर, रोइंग मशीन, स्टेपरवर कार्डिओचा व्यायाम करता येतो; मध्ये पूल - पोहणे; अगदी रस्त्यावरही - वेगाने चालणे. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: अशा व्यायामाच्या पहिल्या 20-30 मिनिटांत, शरीर रक्तातील ग्लुकोजसह स्नायूंना फीड करते आणि त्यानंतरच द्वेषयुक्त चरबी इंधन म्हणून वापरण्यास सुरवात करते. म्हणून, किमान एक तास सराव करणे चांगले. तुम्ही ३५-४० मिनिटांनी सुरुवात करू शकता आणि प्रत्येक कसरत ३-५ मिनिटांनी वाढवू शकता.

कार्डिओ इतर प्रकारच्या तंदुरुस्तीला अजिबात नाकारत नाही, परंतु ते वजन कमी करण्यास मदत करेल. वैकल्पिक वर्कआउट्स करणे सर्वोत्तम आहे: कार्डिओ - हृदय आणि सुसंवाद आणि, उदाहरणार्थ, एक सुंदर स्नायू आराम करण्यासाठी ताकद मशीन.

आणि डंबेलचे वजन जास्त आहे

तसे, सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे आणि सर्वसाधारणपणे वजनांबद्दल. निवडून डंबेल किंवा मशीनवर प्रतिकार पातळी सेट करताना, लक्षात ठेवा की भरपूर वजन स्नायूंना वाढण्यास मदत करते. व्यायामाच्या 3-5 पुनरावृत्तीनंतर जर तुम्हाला थकवा येत असेल, तर वजन तुमच्यासाठी खूप जास्त आहे. अशा क्रियाकलापांमधून आपण टर्मिनेटरच्या काळातील श्वार्झनेगर होण्याची शक्यता नाही, परंतु आपण चरबीपासून मुक्त होणार नाही. आणि स्नायू वाढल्यास शरीराचे वजन वाढू शकते: स्नायूंच्या ऊतींचे वजन चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त असते.

किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी, आपल्याला एक लहान वजन आवश्यक आहे ज्यासह आपण प्रति सेट व्यायामाची जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करू शकता. उदाहरणार्थ, डंबेल व्यायाम तुमचे हात, छाती आणि पाठ घट्ट करण्यास मदत करू शकतात; यासाठी, डंबेलचे वजन 1,5 - 3 किलोग्रॅम असावे.

तुम्ही स्वतःचे वजन कसे करता?

कदाचित तुमचे वजन कमी होत नाही, पण तुमच्या वजनात काही चूक आहे का? किंवा तुम्ही त्यांचा वापर कसा करता?

येथे वजनाचे नियम:

• एकाच वेळी तराजू घ्या, सर्वात चांगले - सकाळी, रिकाम्या पोटी, शौचालय वापरल्यानंतर.

• एकतर समान कपड्यांमध्ये किंवा (उत्तम) नग्न वजन करा.

• समान स्केल वापरा - भिन्न स्केल, विशेषत: जे फारसे अचूक नाहीत, ते खूप भिन्न परिणाम दर्शवू शकतात.

• तराजू सर्वात समान, गुळगुळीत पृष्ठभागावर ठेवा: कार्पेट, गालिचा, असमान जुन्या पार्केटवर, ते खोटे बोलू शकतात.