अर्थात, असे कोणतेही एक कारण नाही ज्यामुळे सर्व आरोग्य समस्या उद्भवतात. अन्न ऍलर्जी आणि पदार्थांची संवेदनशीलता, तणाव आणि असंतुलित पोषण यामुळे हार्मोनल असंतुलन - स्वयंप्रतिकार रोग, जन्मापासून "चांगल्या" जीवाणूंची कमी पातळी (तसे, लहान मुलांमध्ये पोटशूळचे एक सामान्य कारण), प्रतिजैविक आणि गर्भनिरोधकांचा वापर, औषधे, जड धातू, पर्यावरण आणि घटक आत्मसात करण्याची प्रवृत्ती कमी - ही आपल्या खराब आरोग्याची मुख्य कारणे आहेत. आणि शरीर आपल्याला बर्याच मार्गांनी हे दर्शवू शकते की आपण निरोगी नाही: थकवा, अशक्तपणा, पोटाच्या समस्या आणि बहुतेकदा त्वचेद्वारे.
मुरुमांचे मूळ कारण शोधणे: आतडे आरोग्य
जेव्हा आतडे निरोगी नसतात तेव्हा त्याचा त्वचेवर लगेच परिणाम होतो. पुरळ हे त्वचेच्या समस्येचे सर्वात स्पष्ट प्रकटीकरण आहे आणि "चांगले" आणि "वाईट" आतड्यांतील बॅक्टेरियामधील असंतुलनाचे संकेत आहे. साखर, धान्य, प्राणी आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ भरपूर आहार घेतल्यास हार्मोनल असंतुलन, इन्सुलिनची पातळी वाढणे, कॅन्डिडा वंशाच्या सूक्ष्मजीवांची वाढ आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या इतर समस्या उद्भवतात. त्यामुळे पोषण हे कारण आणि उपाय दोन्ही आहे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की केवळ योग्य पोषण आपल्याला सर्व समस्यांपासून वाचवू शकत नाही, परंतु आपल्या शरीरासाठी याचा अर्थ खूप आहे. आपले शरीर संपूर्ण पदार्थांचे तुकडे करू शकते आणि त्यातून उपयुक्त पदार्थ काढू शकते, जे प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांबद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही, ते कितीही "नैसर्गिक" वाटले तरीही. शिवाय, विविध प्रकारच्या अर्ध-तयार उत्पादनांचा वापर करून, आपण आतड्यांमधील चांगल्या जीवाणूंची संख्या कमी करतो आणि त्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमी होते.
म्हणून, जर तुमच्या त्वचेला मुरुमांचा त्रास होत असेल तर, हे जाणून घ्या की तुम्ही शरीरातील विषारी पदार्थांचे सेवन कमी करून आणि तुमच्या पचनाचे नियमन करून ते पूर्णपणे बरे करू शकता. स्वच्छ आहार पाळल्याच्या अवघ्या एका आठवड्यात तुम्ही पहिले बदल लक्षात घेऊ शकता.
तुमची आतडे आणि त्वचा आयुष्यभर निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही ज्या नियमांचे पालन केले पाहिजे त्यांची यादी खाली दिली आहे.
1. संत्र्याची भाजी खा
भोपळा, बटरनट स्क्वॅश, रताळे, गाजर, नारंगी भोपळी मिरचीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट बीटा-कॅरोटीन (जे शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते). या सर्व भाज्यांमध्ये चमकदार नारिंगी रंगद्रव्य असते (हे बीटा-कॅरोटीन आहे), जे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते, ज्यापैकी बहुतेक पाचनमार्गात असतात. बीटा-कॅरोटीन त्वचेचे रंगद्रव्य सुधारते आणि विविध रोगांशी लढण्यास मदत करते, कारण. जळजळ कमी करते, त्यातील एक प्रकार म्हणजे पुरळ. दररोज आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा; भाजलेले किंवा ग्रील्ड रताळे आणि बटरनट स्क्वॅश, भोपळ्याचे स्मूदी, तृणधान्ये किंवा प्युरीड सूप.
2. प्रत्येक जेवणात पालक आणि इतर पालेभाज्या घाला
पालक ब जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे, जे त्वचेचे आरोग्य सुधारते, आणि व्हिटॅमिन ई, जे अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, जळजळ कमी करते आणि मुक्त रॅडिकल तयार करते. पालक देखील प्रथिने समृद्ध आहे, जे त्वचेच्या कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे. याव्यतिरिक्त, पालक लोहाचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, याचा अर्थ ते त्वचेला रक्त प्रवाह सुधारते आणि चयापचय सुधारते. पालकामध्ये लिंबाचा रस घालून, तुम्ही व्हिटॅमिन सी वापरू शकता जेणेकरुन कोणत्याही वनस्पतीच्या स्त्रोतातून नॉन-हेम लोहाचे शोषण सुधारेल. इतर पालेभाज्या ज्या तुमच्या त्वचेच्या आरोग्याच्या आहारात देखील समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात ते म्हणजे चार्ड, काळे, रोमेन, अजमोदा (ओवा) आणि कोथिंबीर.
3. दररोज आंबवलेले पदार्थ खा
आंबलेल्या पदार्थांमध्ये सॉकरक्रॉट, किमची, केफिर, लोणचे, सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि कोम्बुचा यांचा समावेश होतो. ते प्रोबायोटिक संस्कृतींनी भरलेले आहेत जे चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात आणि वाईट बॅक्टेरियाशी लढतात. तुम्ही डेअरी-फ्री केफिर किंवा नारळ आणि नारळाच्या पाण्याने बनवलेले दही निवडू शकता. जेव्हा तुम्ही sauerkraut किंवा kimchi निवडता, तेव्हा ते स्टोअरच्या रेफ्रिजरेटेड विभागात साठवले आहेत याची खात्री करा कारण जिवंत संस्कृती परिस्थितीसाठी अतिशय संवेदनशील असतात आणि उच्च तापमानात मरतात.
4. तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
जंक फूड, फास्ट फूड आणि इतर तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया मंद करतात आणि "चांगल्या" जीवाणूंचा मृत्यू होतो. ते वाईट जीवाणूंचा प्रसार देखील वाढवतात आणि परिणामी तुम्हाला अस्वस्थ वाटते. सर्व कारण तुमचे शरीर त्यांच्याशी लढण्यासाठी खूप ऊर्जा खर्च करते. आणि हे सर्व प्रक्रिया न केलेले विष त्वचेतून बाहेर पडतात - आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव. बर्याच लोकांना कनेक्शन दिसत नाही, परंतु हे स्पष्ट आहे. जंक फूड आणि चेहऱ्यावरील जळजळ यांच्यातील संबंध दिसत नसलेल्यांपैकी एक होऊ नका. तुम्ही काय खाता याचा विचार करा!
5. आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा
हे त्या कुप्रसिद्ध 6 ग्लासांबद्दल देखील नाही, परंतु आपण खात असलेले पदार्थ किती पाण्याने समृद्ध आहेत याबद्दल आहे. पाणी शरीर स्वच्छ करते आणि पचन सुलभ करते, म्हणून आपल्या आहारात अधिक पाणी युक्त पेये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की हर्बल टी आणि घरगुती स्मूदी.
6. व्हिटॅमिन सीचे स्त्रोत खा
व्हिटॅमिन सी जळजळ कमी करण्यास आणि त्वचेचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करते. सुदैवाने, लिंबू, लिंबू, गाजर, टोमॅटो, मिरपूड, पालक, रोमेन लेट्यूस, काळे, अजमोदा (ओवा), पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, चार्ड, अर्गोला, झुचीनी आणि सफरचंद यासह व्हिटॅमिन सीचे बरेच स्त्रोत आहेत. संत्री, खरबूज आणि अगदी केळी सुद्धा त्यात असतात. तुम्ही लिंबूवर्गीय पदार्थांबद्दल संवेदनशील असल्यास, इतरत्र पहा, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सुपरफूड प्रेमी असाल, तर गोजी आणि कॅमू कॅमू तुम्हाला तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करण्यात मदत करू शकतात.
7. निरोगी चरबी विसरू नका
हेल्दी फॅट्स त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. चरबी जळजळ कमी करण्यास आणि त्वचेची अखंडता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, जे मुरुमांसाठी खूप महत्वाचे आहे. परिणाम पाहण्यासाठी, जास्त चरबी खाणे आवश्यक नाही, दररोज 1-2 चमचे तेल पुरेसे आहे. या प्रकरणात त्वचेचे चांगले मित्र: ऑलिव्ह, कच्चे बदाम, कच्चे काजू, कच्च्या भोपळ्याच्या बिया, कच्चे ब्राझील नट, कच्चे अक्रोड, कच्चे पेकन, कच्चे कोको पावडर आणि एवोकॅडो. या सर्व पदार्थांमध्ये काही प्रमाणात ओमेगा-३, एमिनो अॅसिड, बी जीवनसत्त्वे आणि सेलेनियम आणि लोहासारखी खनिजे असतात. नारळ, नारळ आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये उत्कृष्ट अँटी-फंगल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव देखील असतो.
आपण जे खाऊ शकत नाही त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु आपण जे खाऊ शकता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. निरोगी त्वचेच्या मार्गावर हा फायदा नक्की वापरा. फायदेशीर बॅक्टेरियासह आतडे भरण्यासाठी, आपण प्रोबायोटिक्स पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुमची प्लेट्स अँटिऑक्सिडंट्सने भरा आणि तुमची त्वचा लवकरच म्हणेल "धन्यवाद!"