"तुमचा मेंदू तुमच्याशी खोटे बोलू शकतो ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो!"
स्वित्झर्लंडमधील वर्ल्ड इकॉनॉमिक फोरम 2019 च्या वार्षिक बैठकीत बोललेल्या तीन येल प्राध्यापकांनी असे सांगितले. त्यांनी श्रोत्यांना समजावून सांगितले की, अनेकांसाठी, आनंदाचा शोध अपयशात का संपतो आणि यात न्यूरोबायोलॉजिकल प्रक्रिया काय भूमिका बजावतात.
“समस्या आपल्या मनात आहे. आम्हाला खरोखर काय हवे आहे ते आम्ही शोधत नाही,” येल विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक लॉरी सँटोस म्हणाले.
आपला मेंदू आनंदाची प्रक्रिया कशी करतो यामागील प्रक्रिया समजून घेणे या दिवसात आणि युगात जेव्हा अनेकांना चिंता, नैराश्य आणि एकाकीपणाचा अनुभव येतो तेव्हा अधिकाधिक महत्त्वाचे होत आहे. वर्ल्ड इकॉनॉमिक फोरमच्या 2019 च्या जागतिक जोखीम अहवालानुसार, लोकांचे दैनंदिन जीवन, काम आणि नातेसंबंध सतत अनेक घटकांमुळे प्रभावित होतात आणि बदलांच्या अधीन असतात, जगभरात सुमारे 700 दशलक्ष लोक मानसिक समस्यांनी ग्रस्त आहेत, त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे नैराश्य आणि चिंता. विकार
सकारात्मक लहरींसाठी तुमचा मेंदू पुन्हा प्रोग्राम करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? न्यूरोसायंटिस्ट पाच टिप्स देतात.
1. पैशावर लक्ष केंद्रित करू नका
पैसा ही सुखाची गुरुकिल्ली आहे, असा अनेकांचा चुकून विश्वास आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पैसा केवळ एका विशिष्ट टप्प्यापर्यंतच आपल्याला आनंदी बनवू शकतो.
डॅनियल काहनेमन आणि अँगस डीटन यांच्या अभ्यासानुसार, वेतन वाढल्यामुळे अमेरिकन लोकांची भावनिक स्थिती सुधारते, परंतु एखाद्या व्यक्तीचे वार्षिक उत्पन्न $75 पर्यंत पोहोचल्यानंतर ते कमी होते आणि यापुढे सुधारत नाही.
2. पैसा आणि नैतिकता यांच्यातील संबंध विचारात घ्या
येल विद्यापीठातील मानसशास्त्राच्या सहाय्यक प्राध्यापक मॉली क्रॉकेट यांच्या मते, मेंदूला पैसा कसा समजतो हे देखील ते कसे कमावले जाते यावर अवलंबून असते.
मॉली क्रॉकेटने एक अभ्यास केला ज्यामध्ये तिने सहभागींना, विविध रकमेच्या बदल्यात, स्वतःला किंवा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला सौम्य स्टन गनने धक्का देण्यास सांगितले. अभ्यासात असे दिसून आले की बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक स्वत: ला मारण्यापेक्षा दुप्पट पैशासाठी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला मारण्यास तयार होते.
मॉली क्रॉकेटने नंतर अटी बदलल्या आणि सहभागींना सांगितले की कारवाईतून मिळालेले पैसे चांगल्या कारणासाठी जातील. दोन अभ्यासांची तुलना करताना, तिला आढळले की बहुतेक लोकांना अनोळखी व्यक्तीपेक्षा स्वतःला वेदना देऊन वैयक्तिकरित्या फायदा होईल; पण जेव्हा चॅरिटीसाठी पैसे दान करण्याचा विचार आला, तेव्हा लोक दुसर्‍या व्यक्तीला मारणे पसंत करतात.
3. दुस - यांना मदत करा
इतर लोकांसाठी चांगली कृत्ये करणे, जसे की धर्मादाय किंवा स्वयंसेवक कार्यक्रमांमध्ये भाग घेणे, देखील आनंदाची पातळी वाढवू शकते.
एलिझाबेथ डन, लारा अकनिन आणि मायकेल नॉर्टन यांच्या अभ्यासात, सहभागींना $5 किंवा $20 घेण्यास आणि ते स्वतःवर किंवा इतर कोणावर खर्च करण्यास सांगितले होते. अनेक सहभागींना खात्री होती की त्यांनी पैसे स्वतःवर खर्च केल्यास ते अधिक चांगले होईल, परंतु नंतर त्यांनी नोंदवले की त्यांनी पैसे इतर लोकांवर खर्च केल्यावर त्यांना बरे वाटले.
4. सामाजिक संबंध तयार करा
आनंदाची पातळी वाढवणारा आणखी एक घटक म्हणजे सामाजिक संबंधांबद्दलची आपली समज.
अनोळखी लोकांशी अगदी लहान संवाद देखील आपला मूड सुधारू शकतो.
निकोलस एप्ले आणि ज्युलियाना श्रोडर यांच्या 2014 च्या अभ्यासात, लोकांचे दोन गट प्रवासी ट्रेनमधून प्रवास करताना आढळले: जे एकटे प्रवास करतात आणि ज्यांनी सहप्रवाश्यांशी बोलण्यात वेळ घालवला. बहुतेक लोकांना वाटले की ते एकटे राहणे चांगले होईल, परंतु परिणाम अन्यथा दिसून आले.
"आम्ही चुकून एकटेपणा शोधतो, तर संप्रेषण आम्हाला अधिक आनंदी बनवते," लॉरी सँटोसने निष्कर्ष काढला.
5. माइंडफुलनेसचा सराव करा
येल विद्यापीठातील मानसोपचार आणि मानसशास्त्राचे सहाय्यक प्राध्यापक हेडी कोबेर म्हणतात, “मल्टीटास्किंगमुळे तुम्हाला वाईट वाटते. तुमचे मन जवळपास 50% वेळ काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, तुमचे विचार नेहमी कशावर तरी असतात, तुम्ही विचलित आणि चिंताग्रस्त आहात.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की माइंडफुलनेस सराव - अगदी लहान ध्यान विश्रांती देखील - एकूण एकाग्रता पातळी वाढवू शकते आणि आरोग्य सुधारू शकते.
“माइंडफुलनेस प्रशिक्षण तुमचा मेंदू बदलतो. हे तुमचा भावनिक अनुभव बदलते आणि ते तुमचे शरीर अशा प्रकारे बदलते की तुम्ही तणाव आणि आजारांना अधिक प्रतिरोधक बनता,” हेडी कोबेर म्हणतात.