गर्भवती महिलांसाठी तंदुरुस्तीसाठी एक विशेष दृष्टीकोन आवश्यक आहे: ते केवळ उच्च दर्जाचेच नाही तर सुरक्षित देखील आहे. ट्रेसी अँडरसन विकसित झाला आहे गर्भवती महिलांसाठी विशेष व्यायाम जे बाळाचा जन्म होण्यापूर्वी आणि नंतर उत्कृष्ट फॉर्म ठेवण्यास मदत करतात.
प्रेग्नन्सी प्रोजेक्टमध्ये ग्वेनेथ पॅल्ट्रो आणि मॉली सिम्स सारख्या प्रसिद्ध तार्‍यांनी भाग घेतला होता, त्यांच्या गरोदरपणाच्या कहाण्यांचे वर्णन केले होते. त्यांच्या मुलाखतींसह व्हिडिओ, तसेच इतर क्लायंटसह, ट्रेसी देखील प्रोग्रामला संलग्न आहेत. याव्यतिरिक्त, फिटनेस कोर्समध्ये गर्भवती महिलांसाठी डॉक्टर आणि इतर फिटनेस व्यावसायिकांची मते समाविष्ट आहेत.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
ट्रेसी अँडरसन गर्भवती महिलांसाठी स्वास्थ्य
माझ्या 22 वर्षांच्या पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान, ट्रेसी अँडरसनने जवळजवळ 30 किलो वजन वाढवले आणि आपल्या शरीरावर फिट आणि बारीक होण्यास तिला खूप अडचण आली. म्हणूनच, वयाच्या 37 व्या वर्षी दुसर्‍या गरोदरपणात तिने 9 महिन्यांपर्यंत स्वत: ला आकार देण्याचे ठरविले. आणि त्याचा परिणाम येणे फारच लांब नव्हते: संपूर्ण गर्भधारणेसाठी ट्रेसीचे वजन 15 किलोग्रॅमपेक्षा कमी होते आणि जन्माच्या 11 आठवड्यांनंतर मूळ आकारात (आणि विशेषतः त्वचा) परत आले! त्यापैकी पहिल्या 6 आठवड्यात ती कोणत्याही फिटनेसमध्ये सहभागी नव्हती. स्वत: ला ट्रेसी म्हणून ओळखले, कारण तिचे शरीर शारीरिकरित्या तयार केले गेले होते, वजन कमी केल्याने ते सहजतेने दिले गेले.
आणि गर्भवती महिलांसाठी त्याने घरगुती फिटनेस सामायिक केल्याने तिला आनंद झाला आहे. प्रेग्नन्सी प्रोजेक्टमध्ये 9 ट्रेनिंग सेशन असतात: गर्भावस्थेच्या प्रत्येक महिन्यासाठी एक सत्र. ट्रेसी अँडरसन गर्भवती महिलेच्या शरीरातील बदल विचारात घेते आणि त्यानुसार आपली कसरत वाढवते. सर्व वर्ग 35 ते 50 मिनिटांपर्यंत असतात आणि ते शांत, मध्यम गतीने असतात. व्यायामासाठी आपल्याला स्थिर खुर्ची आणि हलके डंबेल (0.5-1.5 किलो) आवश्यक असेल.
गर्भवती महिलांच्या व्यायामाच्या जटिलमध्ये जंपिंग किंवा इतर एरोबिक व्यायाम नसतात: स्नायूंच्या विकासासाठी कार्यात्मक व्यायाम. आपल्या फिटनेस योजनेत कार्डिओ वर्कआऊटचा समावेश करायचा की नाही हे ठरविण्याचा सल्ला मी कोचला दिलेल्या सल्ल्यानुसार, आपण आपल्या शरीराचे ऐकावे. उदाहरणार्थ, गर्भधारणेदरम्यान ट्रेसीने ह्रदयाचा भार टाळला, कारण तिच्या आरोग्यावर याचा नकारात्मक परिणाम होतो.
एमी बॉडीफिट मधील गर्भवती महिलांसाठी 10 व्हिडिओ
कार्यक्रमाचे फायदेः
- कार्यक्रमाचा सर्वात मोठा प्लस - ट्रेसीने प्रत्येक महिन्याच्या गर्भावस्थेच्या खासगी प्रॅक्टिसमध्ये हेच केले. तिने या विशिष्ट कालावधीत शरीराच्या सर्व वैशिष्ठ्यांचा विचार केला आणि संपूर्ण प्रोग्राम केला, जो सर्व 9 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेला आहे.
- सर्व वर्ग मध्यम वेगाने आयोजित केले जातात, कोणतीही गर्दी नाही, व्यायामावर फक्त संपूर्ण एकाग्रता आहे.
- जेव्हा ती स्थितीत होती तेव्हा ट्रेसी अँडरसनने प्रोग्राम रेकॉर्ड केला. तिने केवळ दोन गर्भधारणेच्या त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवावर एक तंत्र विकसित केले.
- गर्भवती महिलांसाठी तंदुरुस्ती निर्माण करण्यापूर्वी, प्रशिक्षकांनी लहान स्नायू तयार करण्याच्या क्षेत्रात संशोधन केले जे स्त्रियांमध्ये स्लिम बॉडी पॅटॅनॅटॉमीसाठी महत्वपूर्ण आहेत. तिने असा व्यायाम केला, ज्यामध्ये मोठ्या आणि लहान स्नायू एकत्र काम करतात.
- आपण 9 महिने आपल्या स्नायूंना बळकट कराल आणि मग आपण बाळाचा जन्म झाल्यावर त्यांचा आकार सहजपणे मिळवाल.
- गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेल्या काही व्यापक कार्यक्रमांपैकी हा एक आहे. यूएस मध्ये गर्भधारणा प्रकल्प एक उत्तम यश होते.
- तसे, मुलाच्या जन्मानंतर ट्रेसीकडे व्यायामाचे एक भव्य कॉम्प्लेक्स आहे: ट्रेसी अँडरसनसह पोस्टपर्टम फिटनेस
बाधक:
- ट्रेसी अँडरसन फार कमी व्यायामावर भाष्य करतात, जेव्हा आपण व्हिडिओ पाहता तेव्हा आपल्या काळजीवर अवलंबून असतात. सावधगिरी बाळगा, कारण व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे, खासकरुन जेव्हा गर्भवती महिलांच्या तंदुरुस्तीबद्दल बोलत असेल.
- ज्यांनी गर्भधारणेपूर्वी कधीच खेळ खेळला नाही त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम खूपच जटिल आहे. जेव्हा हे तयार केले गेले तेव्हा असे गृहित धरले गेले की आपणास थोडेसे प्रशिक्षण आहे.
- संपूर्ण महिन्यासाठी फक्त एक प्रशिक्षण सत्र दिले जाते, म्हणून एक सशक्त विविध वर्ग थांबण्याची गरज नाही.
जर आपण गर्भधारणेदरम्यान आपल्या आकृतीची आणि आरोग्याची काळजी घेत असाल तर ट्रेसी अँडरसनबरोबर वर्कआउटकडे लक्ष द्या. संपूर्ण शरीरासाठी गुणवत्ता, सुरक्षित प्रशिक्षण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मानंतर आपल्याला उत्कृष्ट आकार टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे