सामग्री
तुम्हाला माहिती आहेच, माझ्या फॉर्मवर काम करताना, महत्त्वाचा घटक म्हणजे पोषण. वजन कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला 7 खाद्यपदार्थ सादर करत आहोत ज्यांचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करण्याचा सल्ला फिटनेस तज्ञ जिलियन मायकेल्स देतात.
पोषण विषयी आमचे इतर उपयुक्त लेख वाचा:
- योग्य पोषणः पीपीमध्ये संक्रमण करण्यासाठी सर्वात संपूर्ण मार्गदर्शक
- वजन कमी करण्यासाठी आम्हाला कर्बोदकांमधे, साधे आणि जटिल कर्बोदकांमधे कशाची आवश्यकता आहे?
- वजन कमी होणे आणि स्नायूंसाठी प्रथिनेः आपल्याला जे माहित असणे आवश्यक आहे
- कॅलरी मोजणे: कॅलरी मोजणीसाठी सर्वात व्यापक मार्गदर्शक!
जिलियन मायकेल्स कडून वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पदार्थ
1. ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात. त्यात व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, सोडियम, बीटा-कॅरोटीन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. सर्व उपयुक्ततेसाठी ब्रोकोली अतिशय चवदार, तयार करण्यास सोपी आणि कॅलरी कमी आहे. या प्रकारच्या 100 ग्रॅम कोबीमध्ये 30 पेक्षा कमी कॅलरीज आणि फक्त 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात.
याशिवाय, ब्रोकोलीमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि क्लोरोफिल असते, जे आहारातील तंतूंच्या संयोगाने चयापचय प्रक्रियांना उत्तेजित करते, दुसऱ्या शब्दांत चयापचय गतिमान करते. आणि शेवटी, ब्रोकोलीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे आतड्यांना सामान्य करते.
2. संपूर्ण गहू ब्रेड
शत्रू सुंदर आकृती - सर्व कर्बोदकांमधे खरं बद्दल विसरू. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड वजन कमी करण्यासाठी खाद्यपदार्थांच्या यादीत व्यर्थ जात नाही, कारण त्यात उत्तम पौष्टिक मूल्य आहे आणि भूक नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. तो लेप्टिनचे उत्पादन सक्रियपणे उत्तेजित करतो - तृप्ति संप्रेरक जो शरीराला सूचित करतो की आपण आजारी आहोत. तसेच संपूर्ण गव्हाची ब्रेड हळूहळू शोषली जाते आणि बर्याच काळासाठी आपल्याला तृप्त राहण्याची परवानगी देते.
याव्यतिरिक्त, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड उष्णतेच्या उपचारादरम्यान बहुतेक पोषक द्रव्ये ठेवू शकत नाही. आणि ही ब्रेड उग्र फायबरने समृद्ध असल्याने, ती आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस राखण्यास मदत करते आणि त्यामुळे पचन सामान्य होते.
3. ग्रेनेड्स
डाळिंबात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, म्हणजेच ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्यात अँथोसायनिन्स असतात - हृदयाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक अँटीऑक्सिडेंट. ज्यांना सूर्यस्नान करणे किंवा उष्णकटिबंधीय हवामानात राहणे आवडते त्यांच्यासाठी अँथोसायनिन देखील उपयुक्त आहे, कारण ते त्वचेच्या पेशींचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करते.
याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध झाले आहे की अँथोसायनिन्स चरबी पेशींचे "खूनी" आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चरबीच्या पेशींची वाढ थांबवण्याचा एक अतिरिक्त घटक म्हणजे ग्रेनेड्ससह आपल्या शरीरात अँटिऑक्सिडंट्स असतात. 100 ग्रॅम डाळिंबात फक्त 50 कॅलरीज असतात आणि शरीरावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव अमूल्य आहे.
4. लसूण
कदाचित, वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांमध्ये लसूण पाहणे विचित्र आहे, परंतु होय, जिलियन मायकेल्सला वनस्पतीच्या चववर हे विशिष्ट टाळण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. काही लोकांना माहित आहे की लसूण रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, याचा अर्थ शरीराला इन्सुलिन वापरण्याची आवश्यकता नाही, ज्यामुळे चरबीचा साठा जमा होतो.
लसूण "वाईट" कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि "चांगले" कोलेस्टेरॉल सुधारते, शरीराच्या पेशींमध्ये निरोगी चरबी चयापचयला समर्थन देते. शेवटी, अभ्यास दर्शविते की लसूण टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला शारीरिक हालचालींसाठी अधिक ऊर्जा मिळते.
5. मासे तेल
फिश ऑइलच्या फायद्यांबद्दल आपल्यापैकी अनेकांना लहानपणापासूनच माहिती आहे. फिश ऑइल हे पोषक आणि फायदेशीर जीवनसत्त्वे यांचा समृद्ध स्रोत आहे. त्यात फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि निरोगी केस, त्वचा आणि नखांसाठी आवश्यक आहे. फिश ऑइलमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे अ आणि ब, आयोडीन आणि फॉस्फरस असतात.
तसेच फिश ऑइल हे वजन कमी करण्यासाठी एक अपरिहार्य उत्पादन आहे, कारण ते चयापचय सुधारण्यास मदत करते. रक्तातील इंसुलिनचे महान नियामक असल्याने, ते शरीराला चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात सक्रिय साठा न होण्यास मदत करते. तुम्ही पूरक पदार्थांमध्ये फिश ऑइल घेऊ शकता किंवा अत्यावश्यक फॅटी अॅसिड ओमेगा -3 (मॅकेरल, हेरिंग, सॅल्मन, ट्यूना) असलेले अधिक पदार्थ खाऊ शकता.
6. बेरी: रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी
प्रथम, या बेरी खूप कमी कॅलरी आहेत (सुमारे 40 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम), म्हणून ते आपल्या आकृतीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहेत. दुसरे, त्यांच्याकडे कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक आहे आणि त्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये जलद वाढ होण्यास हातभार लागत नाही. आणि तिसरे म्हणजे, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी हे चवदार चव आहेत आणि कोणत्याही गोड मिठाईला पर्याय देतात.
याव्यतिरिक्त, ग्रेनेड्सप्रमाणे, या बेरीमध्ये ऍन्थोसायनिन्स असतात, जे चरबी पेशी दिसण्यास प्रतिबंध करतात. त्यामध्ये आणखी एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे - पॉलीफेनॉल, जे चरबीयुक्त पदार्थांपासून होणारे नुकसान कमी करते आणि चयापचयवर सकारात्मक परिणाम करते.
Green. ग्रीन टी
जर तुम्हाला दिवसातून अनेक वेळा कॉफी पिण्याची सवय असेल तर त्याबद्दल विसरणे चांगले. अतिरिक्त कॅफीनमुळे केवळ चयापचयच नाही तर हार्मोनल असंतुलन देखील बिघडते. कॉफी हा ऊर्जेचा प्रमुख स्त्रोत आहे असे तुम्ही म्हणता? तथापि, ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅफिन, जे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादनांपैकी एक आहे.
ग्रीन टी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि त्यामुळे भूक कमी करण्यासाठी एड्स होतो. जर तुम्हाला नाश्ता घ्यायचा असेल तर एक ग्लास ग्रीन टी प्या (अर्थातच साखरेशिवाय), आणि काही तासांनी तुम्ही भूक विसराल. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट कॅटेचिन असते, जे चयापचय उत्तेजित करते आणि पेशींच्या आत जादा चरबी जाळते. तसेच ते शरीरातील विषारी आणि हानिकारक क्षारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
हे सुद्धा पहा:
- सर्वाधिक जस्त सामग्रीसह शीर्ष 10 पदार्थ
- मॅग्नेशियममध्ये उच्च 10 पदार्थ
- आयोडीन सामग्रीत उच्च 10 पदार्थ
- व्हिटॅमिन ए जास्त प्रमाणात असलेले 10 पदार्थ