लेआ रोगासह बॅलेट बॉडीः एक गोंडस आणि सडपातळ शरीर तयार करा

बॅलेट बॉडी - लिया रोग पासून व्यायामाचे एक विशेष कॉम्प्लेक्स योगाचा आधार, पायलेट्स, बॅले नृत्यदिग्दर्शन. नाव असूनही, तो बॅले क्लास नाही आणि संपूर्ण शरीरासाठी वास्तविक फिटनेस वर्कआउट आहे.

लेआ रोगापासून बॅलेट बॉडी

लेआ रोगाने 10 वर्षांहून अधिक काळ फिटनेस बॉडी बॅलेट विकसित केला आणि हे आश्चर्यकारक नाही. हे इतर घरातील वर्कआउट्सपेक्षा स्पष्टपणे भिन्न आहे. हे गुंतागुंत शांत आहे, परंतु अत्यंत प्रभावी आणि गतिशील व्यायाम आहे संपूर्ण शरीरासाठी. स्नायूंना ताणण्याच्या तंत्रात धन्यवाद, ज्याची उच्च कार्यक्षमता सिद्ध झाली आहे, आपण एक सुंदर सुंदर शरीर तयार कराल. लेआ रोगावरील एक अद्वितीय तंत्र आपल्याला आपल्या आकृतीला vysokogornyh तीव्र वर्कआउट्सशिवाय टोन्ड आणि स्लिम दिसण्यास मदत करेल.

कार्यक्रम 4 महिन्यांपर्यंत चालेल, ज्या दरम्यान आपल्याला आढळेल तिच्या शरीरावर कठोर परिश्रम. प्रोग्राममध्ये वर्गांचे कॅलेंडर समाविष्ट केले गेले होते, जेणेकरून आपल्याला त्यांच्या स्वत: च्या एकत्रित वर्गात सामोरे जाण्याची आवश्यकता नाही. तर, फिटनेस कोर्स 4 टप्प्यात विभागला गेला आहे, जिथे प्रत्येक टप्प्यात weeks आठवडे घेण्याचा प्रस्ताव आहे:

1. पहिल्या टप्प्यात आपण कार्यक्रमाचा संपूर्ण पहिला महिना सुरू करण्यासाठी एकूण शरीर. त्यात समावेश आहे:

  • ताणणे (5 मिनिटे)
  • वरच्या शरीरावर व्यायाम: हात आणि मागे (20 मिनिटे)
  • खालच्या शरीरासाठी व्यायाम: ग्लूट्स, मांडी, वासरे (20 मिनिटे)
  • कोर स्नायूंसाठी व्यायाम: अप्पर आणि लोअर अ‍ॅब (20 मिनिटे)
  • अंतिम ताणून (10 मिनिटे)

आपण एकतर सर्व कामगिरी करू शकता तीन व्यायाम एकत्रित किंवा वैकल्पिक दरम्यान. रोगाच्या पहिल्या महिन्यात, लीआ आपल्याला आठवड्यातून 3 वेळा, आठवड्यातून 2 वेळा 20-30 मिनिटांसाठी कार्डिओ सेशन करण्यासाठी आणि 2 दिवस सुट्टीवर सोडण्याची शिफारस करते.

2. दुसरा टप्पा. कार्यक्रम थ्रेड एकूण शरीरापेक्षा कठीण आहे, परंतु तंत्र समान आहे. दुसर्‍या टप्प्यात 50 मिनिटांच्या तीन वर्कआउट्स. पुन्हा वरच्या शरीरावर, खालच्या शरीरावर आणि कोर स्नायूंवर.

  • अप्पर बॉडी अल्ट्रा स्लीक डेफिनेशन. फळीच्या स्थानावरील व्यायामाने प्रशिक्षण सुरू होते, ज्यामुळे सर्व शरीर विशेषत: मागच्या आणि अंगावरचे शरीर कार्य करते. धड्याच्या दुसर्‍या भागात आपण स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हलके वजन देऊन व्यायाम कराल.
  • लोअर बॉडी एक्सटेंसी. लीयाच्या या भागामध्ये बॅरे येथे शास्त्रीय व्यायामाची भरपूर संधी आहे जे आपले पाय स्लिम बनविण्यात मदत करतील. मशीन टिकाऊ खुर्चीवर बदलता येते. दुस half्या सहामाहीत आपण मजल्यावरील व्यायाम कराल.
  • कोअर अल्टिमेट टमी टिकेनर. बॅलेपासून व्यायामासह प्रारंभ करा ज्यामुळे आपल्या कंबरचे रूपांतर होईल. आणि नंतर उदरपोकळीतील व्यायाम करून, गलिच्छ धडा चालू ठेवा.

दुसर्‍या टप्प्यात आपण आठवड्यातून 3 वेळा, आठवड्यातून 3 वेळा एरोबिक व्यायाम आणि उर्वरित पैसे भरण्यासाठी 1 दिवस या व्यायाम कराल.

3. तिस .्या टप्प्यात आपण दोन्ही प्रोग्राम एकत्रित करता, आठवड्यातून 1 वेळा आपण कार्डियो-व्यायाम करत आहात आणि 1 दिवसाचा विश्रांती

4. चौथा टप्पा. दोन्ही प्रोग्राम एकत्रित करा, परंतु अधिक जटिल आवृत्तीमध्ये. आठवड्यातून दोनदा तुम्ही लेआबरोबर आठवड्यातून 6 वेळा प्रशिक्षण घेत आहात का?

फिटनेस कोर्स म्हणून एरोबिक वर्ग संलग्न केलेले नाही, आपण त्यांना स्वतः निवडू शकता. मी आपल्याला पहाण्याचा सल्ला देतो: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.

बॅलेट बॉडीचे साधक आणि बाधक

साधक:

१. हे पायलेट्स, योग आणि बॅले नृत्यदिग्दर्शनाच्या संयोजनावर आधारित हळू आरामशीर व्यायाम आहे. आपण काही प्रमाणात तंदुरुस्त एक गोंडस टोन बॉडी तयार कराल. लेआ रोगामुळे बरीच मुली मजबूत हात आणि चौरस नितंब घाबरतात.

२. प्रशिक्षक आधीच पूर्ण झाला आहे फिटनेस प्लॅन 4 महिन्यांपूर्वी, म्हणून आपल्याला भिन्न वर्ग एकत्रित करण्याची आवश्यकता नाही.

Flex. कार्यक्रम स्थिर व्यायामावर आधारित आहे जो लवचिकता आणि समन्वय विकसित करेल. प्रथमच तुम्हाला संतुलन राखणे कठीण जाईल, परंतु आपण जितके अधिक करता तितके चांगले तुम्ही सहन कराल.

Your. तुमची फिटनेस पातळी कशीही असली तरी , कठोर परिश्रम करण्यासाठी सज्ज व्हा. तेथे उडी आणि वेडा प्रशिक्षण वेग नाही, परंतु आपण आपल्या प्रत्येक स्नायूंना सतत कार्य करीत असल्याचे जाणवेल.

The. गुडघ्याच्या सांध्यासाठी फिटनेस कोर्स पूर्णपणे सुरक्षित आहे. वजन कमी करण्यासाठी बर्‍याच vysokogornyh वर्कआउटनंतर गुडघे, जे विद्यार्थ्यांसाठी एक गंभीर मर्यादा आहे. परंतु बॅलेट बॉडीसह, ही कोणतीही समस्या नाही.

6. घरातील फिटनेसच्या क्षेत्रातील हे खरोखर एक नवीन तंत्र आहे. कोणत्याही मानकांना कंटाळा आला नाही, व्यायाम करायला वेळ मिळाला नाही. लेआ लांबून मी या प्रणालीच्या विकासावर कार्य केले आणि सर्वांकडून काहीतरी वेगळे केले आहे.

Program. कार्यक्रमाने दृश्यरित्या अतिशय उच्च गुणवत्तेत बनवलेः एक नेत्रदीपक डिझाइन, मधुर संगीत, रिलॅक्स वातावरण आणि अतिरिक्त काही जे आपल्याला वर्गात पूर्ण एकाग्रतेपासून विचलित करू शकेल.

बॅलेट बॉडी सिग्नेचर सीरिज: लेआ सारागोसह एकूण बॉडी वर्कआउट

बाधक:

1. हा कार्यक्रम त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नये. लेआ रोगावरील वर्कआउट दीर्घकालीन सहकार्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

२. लीया तिच्या वर्कआउटला हलके एरोबिक क्रियांशी जोडण्याची ऑफर देते, परंतु त्यांना आणखी पहावे लागेल.

The. फळीच्या स्थितीपासून बर्‍याच व्यायामाच्या कार्यक्रमांमध्ये, म्हणून प्रथमच, कदाचित, तुम्ही कराल मनगट त्रास. एकंदरीत, ते ठीक आहे, अखेरीस त्यांचा विकास होईल. परंतु जर वेदना तीव्र असेल तर प्रशिक्षण थांबविणे चांगले.

आमच्या वर्कआउटची निवड पहा:

प्रत्युत्तर द्या