टी 25 वर लक्ष द्या: शॉन टी कडून उच्च-गुणवत्तेचा आणि प्रभावी प्रोग्राम

फोकस T25 हा प्रसिद्ध मधील फिटनेस प्रोग्राम आहे अमेरिकन प्रशिक्षक शॉन टी. अति-कार्यक्षम कोर्स वेडेपणाच्या निर्मितीनंतर त्याला जगभरात लोकप्रियता मिळाली, ज्याने अनेकांवर विजय मिळवला.

फोकस T25 बद्दल

वेडेपणाकडून मिळालेली पुनरावलोकने असूनही, होम फिटनेसच्या अनेक चाहत्यांनी प्रशिक्षणावर टीका केली, ते म्हणाले की हे अतिशय विस्तृत आहे आणि केवळ प्रगत विद्यार्थ्याच्या कमी श्रेणीसाठी डिझाइन केलेले आहे. सह कार्यक्रम तयार करण्याबद्दल वाढत्या असंख्य सूचना कमी कठोर प्रशिक्षण, परंतु शरीरासाठी कोण गंभीर परिणाम देऊ शकतो. आणि मग शॉन टीने वेडेपणा - फोकस T25 साठी अधिक परवडणारा पर्याय विकसित करण्याचा निर्णय घेतला.

कोर्समध्ये तीन टप्पे असतात: अल्फा, बीटा आणि गॅमा. प्रत्येक टप्पा 5 आठवडे चालेल, म्हणजे कार्यक्रम जवळजवळ 3.5 महिन्यांसाठी डिझाइन केला आहे. या वेळेनंतर आपण केवळ आपली आकृती मूलभूतपणे बदलणार नाही तर आपले स्नायू मजबूत कराल आणि सहनशक्ती विकसित कराल. प्रत्येक टप्प्यात एरोबिक, ताकद आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम समाविष्ट आहेत. कोर्समध्ये प्रशिक्षण दिनदर्शिका समाविष्ट आहे, ज्याने परिपूर्ण परिणाम प्राप्त करण्यासाठी प्रशिक्षक योग्यरित्या काढला आहे.

प्रशिक्षण अभ्यासक्रम चालतो फक्त 25 मिनिटे (+ अडथळ्यावर काही मिनिटे), म्हणूनच प्रोग्रामला फोकस T25 म्हणतात. ही सर्व 25 मिनिटे तुम्ही वाढलेल्या नाडीसह व्यस्त राहाल, जवळजवळ स्वतःला विश्रांतीची संधी देत ​​​​नाही. उच्च स्तरावरील रोजगार असलेल्या लोकांसाठी चरबी बर्निंग सत्रे आदर्श आहेत, ज्यांना शारीरिकदृष्ट्या व्यायामशाळेत जास्त वेळ घालवायला वेळ नाही. तुम्ही कराल आठवड्यातून 6 वेळा, एका दिवसाच्या विश्रांतीसह. आठवड्यातून एक दिवस स्ट्रेचिंगसाठी म्हणजेच स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी दिला जाईल.

हे नोंद घ्यावे की खरोखर उच्च गुणवत्तेचे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला प्रोग्राम जास्तीत जास्त चालवणे आवश्यक आहे. शॉन टीच्या उजवीकडे असलेली मुलगी अशा हालचालींची एक हलकी आवृत्ती ऑफर करते ज्यांनी अगदी फिटनेस करायला सुरुवात केली आहे. परंतु जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आणखी काही करू शकता, तर कठोर प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करा. हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करण्यासाठी हृदय गती मॉनिटर असणे असे प्रशिक्षण खूप उपयुक्त आहे. नाडी खूप कमी नसावी, अन्यथा प्रशिक्षणाची प्रभावीता अपुरी असेल. परंतु परवानगीयोग्य मूल्ये ओलांडणे आवश्यक नाही, हृदयाशी संबंधित समस्यांसाठी नाही.

आम्ही तुम्हाला वाचण्याची देखील शिफारस करतो: शॉन टी कडून फोकस टी25 प्रोग्राममधील सर्व वर्कआउट्सचे तपशीलवार वर्णन.

फोकस T25 चे फायदे आणि तोटे

साधक:

• दिवसातून फक्त 30 मिनिटे सराव करा आणि 3.5 महिन्यांनंतर तुम्हाला आश्चर्यकारक परिणाम दिसून येतील. तुमचे शरीर खरोखर बदलेल आणि ते फिटनेस रूममध्ये तासन्तास व्यायाम करण्याची गरज नाही.
• कार्यक्रम वेडेपणाइतका भयानक नाही.
• शॉन टी साध्या ते जटिल अशा व्यायामांमध्ये अनेक बदल ऑफर करतो. आपण म्हणू शकता, आपण सेट वर्गांची योग्य पातळी.
• कोर्स खूप तीव्र आहे. विविध प्रकारचे व्यायाम, दररोज त्यांना बदलणे तुम्हाला समान क्रियाकलाप करण्याचा कंटाळा येऊ देणार नाही.
• 25 मिनिटांत कार्य केल्यामुळे तुमचे शरीर परिपूर्ण आकारात आणा, प्रशिक्षक, आणि फक्त समाविष्ट करा सर्वात प्रभावी व्यायाम.
• जे दीर्घकाळ फिटनेसमध्ये गुंतलेले नाहीत त्यांनाही कार्यक्रम गुंतवू शकतो. फक्त सोप्या स्वरूपात व्यायाम करा आणि हळूहळू तुमची पातळी सुधारा.
• हा कोर्स महिला आणि पुरुष दोघांसाठीही तितकाच योग्य आहे.
• शॉन टी इतरांप्रमाणे प्रेरणा देतो. आपण हे करू शकता!

बाधक:

• फोकस T25 तुम्हाला गुडघ्यांवर खूप ताण देतो. जर तुम्हाला सांधे दुखत असतील, तर अत्यंत सावधगिरीने प्रोग्रामवर जा किंवा कमी प्रभावाचा वर्कआउट लक्षात घ्या.
• वॉर्म-अप आणि हिच या व्यायामासाठी अगदी प्रतिकात्मक आहे. तुम्हाला प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर स्वतःच सराव करावा लागेल.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या असलेल्या लोकांसाठी कार्यक्रमाची शिफारस केलेली नाही. दुसऱ्या आणि तिसऱ्या महिन्यात तुम्ही वाट पाहत आहात एक अतिशय गंभीर कार्डिओ.

प्रशिक्षण टिपा फोकस T25

1. फक्त स्नीकर्समध्ये गुंतून रहा. गुडघ्याच्या सांध्याचे नुकसान करणे खूप सोपे आहे, जोखीम न घेणे चांगले आहे.

2. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात ते तयार करा. शरीर वेदना आणि प्रतिकार करणार आहे, परंतु ते सोपे होईल.

3. जर तुम्ही खेळ खेळला नसेल, एक साधा बदल व्यायाम पुन्हा करा. कालांतराने तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या मजबूत व्हाल आणि प्रोग्रामची अधिक जटिल आवृत्ती करू शकता.

4. बी घ्याonशॉन टी पेक्षा खूप जास्त वेळ. या प्रकरणात, आपण स्नायू मध्ये एक मजबूत विलंब प्रारंभ स्नायू वेदना द्या.

5. Insanity किंवा Insanity Max 25 प्रोग्राम्ससाठी फोकस T30 एक तयारीचा टप्पा म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

6. प्रशिक्षण चालू ठेवणे आवश्यक आहे योग्य पोषण. जर तुम्हाला तुमचा मेनू परत सामान्य कसा आणायचा हे माहित नसेल, तर कॅलरी मोजण्यास सुरुवात करा. निरोगी आणि संतुलित आहाराच्या मार्गावरील हे पहिले पाऊल असेल.

7. अल्फा संपल्यानंतर बरेचजण कार्यक्रम सोडतात, परंतु ही एक मोठी चूक आहे. निकाल निश्चित करण्यासाठी, संपूर्ण कोर्स पूर्ण उत्तीर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

फोकस T25 चे बरेच व्यायाम फक्त वेडेपणापासून हलविले गेले आहेत, परंतु ते घाबरू देऊ नका. त्याच्या मागील समकक्ष सारखे काहीतरी असताना, पण तरीही खूप सोपे आणि अधिक परवडणारे आहे. तथापि, शॉन टी सर्व शॉक प्लायमेट्रिक व्यायामांना प्राधान्य देतात, जरी सौम्य स्वरूपात. जलद गतीने करण्यासाठी तुम्हाला अद्याप कोणताही व्यायाम मिळाला नसेल, तर अधिक सोपा बदल निवडा. परंतु कालांतराने, निश्चितपणे अधिक कठीण स्तरावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

हे देखील पहा: 21 डे फिक्स – बीचबॉडीचा सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम