सामग्री
किलर अॅब्स ही एबीएस आणि कमरवरील आणखी एक कसरत जिलियन माइकल्स आहे. "6 आठवड्यांत सपाट पोट" सोडल्यानंतर काही काळ प्रशिक्षकांनी परिपूर्ण प्रेस तयार करण्यासाठी एक नवीन प्रोग्राम विकसित केला आहे.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
प्रोग्रामबद्दल जिलियन मायकेल्स: किलर अॅब्स (किलिंग प्रेस)
बर्‍याच मुलींसाठी उदर आणि कडक भाग ही वास्तविक समस्या क्षेत्र आहे. म्हणूनच गिलियनने आपल्या शरीराच्या या भागाच्या अभ्यासासाठी शस्त्रागारात दोन कार्यक्रम केले आहेत. कोर्स किलर अ‍ॅब्समध्ये तीन स्तरांची अडचण असते, त्यातील प्रत्येक दहा दिवसांत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. पहिला स्तर खूप सोपा वाटू शकतो, परंतु दुसरा आणि तिसरा दबाव वाढतो. एकूणच, कोर्स महिन्याच्या कामगिरीसाठी डिझाइन केला आहे ज्यासाठी आपण ओटीपोट घट्ट करा आणि बाजू काढून टाका. जिलियन आठवड्यातून 6 वेळा विश्रांती घेण्याचा सल्ला देते.
“प्रेस थांबविणे” अर्थात प्रत्येक व्यायामाचा कालावधी 30 मिनिटे आहे. धड्यांची रचना 4 विभागांचा समावेश करते. प्रत्येक विभागात पाच व्यायामाचा समावेश दोनदा पुनरावृत्ती होतो. प्रत्येक विभाग 6-7 मिनिटे टिकतो. सर्किट प्रशिक्षण हे जिलियन माइकल्सचे आवडते तंत्र आहे. किलर अ‍ॅब्सच्या व्यायामाचा एक मोठा भाग निसर्गात शक्ती आहे, परंतु हृदय गती वाढविण्यासाठी आणि चरबी वाढविण्यासाठी हृदय-व्यायाम आहेत. कार्डिओ घटकांमुळे आणि व्यायामाच्या प्रशिक्षणातील वारंवार बदलांमुळे वेगवान वेगाने धावतो.
कार्यक्रम चालविण्यासाठी आपल्या शारीरिक तयारीनुसार 1 ते 4 किलो वजनाच्या डंबबेल्सची आवश्यकता असेल. आम्ही शिफारस करतो की आपण सरासरी शारीरिक तंदुरुस्तीच्या मुलींसाठी 1.5-2 किलो वजन कमी केले पाहिजे. जर आपल्याला पायांवर लोड करायचे असेल तर आपल्या प्रशिक्षण योजनेत मांडी आणि नितंबांसाठी असलेल्या बर्‍याच कार्यक्रमांनी समाविष्ट असलेल्या किलर बन्स आणि थिंग्जचा समावेश करू शकता..
वर्कआउट्स किलर अ‍ॅब्सचे फायदे:
- कोर्स शरीराच्या विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करतो: उदर. याचा अर्थ असा की धडा या समस्येच्या क्षेत्रावर केंद्रित आहे.
- प्रोग्राममध्ये प्रगतीशील अडचण असलेल्या तीन स्तरांचा समावेश आहे. आपल्या आरोग्याच्या विकासासह व्यायामाची तीव्रता वाढेल.
- गिलियन नेहमीप्रमाणेच त्याच्या क्षुल्लक व्यायामावर खूष होता. अगदी जे त्याच्या कार्यक्रमांमध्ये सहभागी झाले आहेत, किलर अ‍ॅब्सच्या काही हालचाली ही एक नवीनता असेल.
- जर भारनियमनाच्या बाबतीत पहिला स्तर खूपच सामान्य असेल तर दुसरा आणि तिसरा नक्कीच घाम घ्यावा लागेल.
- स्थानिक स्लिमिंगच्या प्रभावीतेवर बराच काळ प्रश्न पडला आहे. तर जिलियन माइकल्स संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण देते. आपण पाय आणि हात प्रशिक्षित कराल, परंतु वापरला जाईलonओटीपोटावर एलएसआय जोर दिला जातो.
- प्रशिक्षण एक वेगवान वेगाने होते, जे पोटातील चरबी जाळण्यासाठी स्नायूंना बळकट होण्यास मदत करते.
व्यायामशाळा किलर अॅब्स
- किलर अॅब्स लहान व्यायाम देतात, जे बर्‍याचदा बदलतात. यामुळे प्रोग्राममध्ये काही गडबड होते.
- आपण सर्व शरीरास प्रशिक्षित कराल, परंतु कदाचित आपण ओटीपोटातील स्नायूंवर केंद्रित भार ओलांडू शकता.
किलर अॅब्स किंवा “6 आठवड्यांत सपाट पोट” यापेक्षा चांगले काय आहे?
दोन्ही वर्कआउट्स हे आपले उदर आणि कमरेचे कार्य करण्याचे एक लक्ष्य आहे. तथापि काही फरक आहेत. असे मानले जाते की गिलियनने तिच्या पहिल्या प्रोग्रामच्या मिश्रित पुनरावलोकनांनंतर किलर अॅब्स तयार करण्याचा निर्णय घेतला. “सपाट पोट 6 आठवड्यांत” चे तंत्र उच्च नाडीसह व्यायाम सुचवते. प्रशिक्षणात गंभीर एरोबिक व्यायामाचा समावेश आहे, म्हणून तो अत्यंत तीव्र वेगाने होतो. तत्त्वानुसार, हे समजण्यासारखे आहे, कारण पोटातील चरबी कार्डिओ वर्कआउटशिवाय नेहमीच्या क्रंच स्वच्छ करणार नाही.
किलर अॅब्स अधिक विरंगुळा आहे, जरी मुलींच्या गतीने देखील. जिलियनने संपूर्ण शरीरासाठी अनेक व्यायामांचा समावेश केला आहे, ज्यामध्ये केवळ ओटीपोटात स्नायूच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा देखील समावेश आहे. काही वेळा आपण पाय आणि हात प्रशिक्षित करणे कठिण वाटेल. परंतु तरीही व्यायामाच्या मोठ्या भागामध्ये शरीराच्या मध्यम भागाचा समावेश असतो.
या व्यतिरिक्त, अ "सपाट पोट" आणि "प्रेस थांबविणे" यांच्याकडे प्रशिक्षणाची वेगळी रचना आहे. आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, किलर अॅब्स 4 विभागात विभागले गेले आहेत, जेथे दोन मंडळे 5 भिन्न व्यायाम आहेत. "सपाट पोट" गिलियनने संपूर्ण प्रोग्राम दोन भागांमध्ये विभागला आहे: दुस the्या सहामाहीत पहिल्या भागातून व्यायाम पुन्हा करा. आणि बर्‍याच लोकांमध्ये प्रशिक्षणाची दुसरी फेरी कार्यक्षमतेने पार पाडण्याची शक्ती नसते.
कोणता कार्यक्रम अधिक कार्यक्षम आहे याचे स्पष्टपणे मूल्यांकन करा किलर अॅब्स or अ "सहा आठवड्यांत सपाट पोट" अजूनही अशक्य. म्हणून त्यांच्या वैयक्तिक आवडीनुसार निवडणे चांगले. आपण या दोन कोर्स दरम्यान पर्यायी प्रयत्न करू शकता. प्रथम, आपल्याकडे कंटाळा येण्याची वेळ नाही, एक किंवा दुसरा व्यायाम नाही. आणि दुसरे म्हणजे, वेगवेगळे प्रोग्राम अधिक वापरण्यात व्यस्त राहण्यास मदत करतीलonस्नायूंची संख्या खूप जास्त.
आम्ही आपल्याला लेख वाचण्याची शिफारस करतो: जिलियन माइकल्ससह परफेक्ट एब्स: 4 महिन्यांसाठी फिटनेसची तयार योजना.