सामग्री
सर्वात लोकप्रिय होम फिटनेस प्रोग्राम्सपैकी एक सिंडी क्रॉफोर्ड मधील “परिपूर्ण शेपचे रहस्य (आपले शरीर आकार द्या) मानले जाते. प्रसिद्ध सुपर मॉडेल ऑफर ए व्यायामाचा संच एक सुंदर आणि सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी.
कार्यक्रमाबद्दल सिंडी क्रॉफर्ड “गुप्त आदर्श व्यक्ती”
बर्‍याचजणांना 90 च्या दशकापासून सिंडी क्रॉफर्ड “सीक्रेट आइडियल फिगर” हा कार्यक्रम आठवतो, जेव्हा तो अगदी बालपणातच होता तेव्हा निरोगी जीवनशैली आणि सुंदर शरीराची फॅशन होती. त्या वेळी प्रसिद्ध मॉडेलचे प्रशिक्षण वास्तविक होते घरगुती खेळाच्या क्षेत्रात यश. आता फिटनेस उद्योग उडी आणि मर्यादा विकसित करीत आहे, आणि एखाद्यास हे अवघड आहे म्हणून आश्चर्यचकित करण्यासाठी व्यावसायिक व्हिडिओकॉर्स. तथापि, आताही, सिंडीबरोबर प्रशिक्षण घेणे प्रासंगिकता गमावले नाही.
अशा प्रकारे, प्रोग्राम आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंवर सौम्य उर्जा देते. सातत्याने पंपिंग हात, पाठी, अंग आणि पाय यांचे स्नायू, आपण आपले आकृती सुधारित करता. धडा हळू चालणारा संगीत आहे आणि एक महान शरीर सिंडी ही व्यायामासाठी एक उत्तम प्रोत्साहन आहे. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला चटई, एक खुर्ची आणि दोन डंबेल (ते सहजपणे प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या बदलल्या जातात) आवश्यक असतील. आपण अगदी लहान वजनासह प्रारंभ करू शकता: 0,5-1 किलो.
कार्यक्रम “परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य” 40 मिनिटे आणि एक दहासाठी दोन प्रशिक्षण असते. ते एकमेकांना कसे एकत्र करावे याबद्दल स्पष्ट सूचना, सिंडी तसे करत नाही. हे सर्व आपल्या फिटनेस पातळीवर आणि उपलब्ध वेळेवर अवलंबून असते. आपण दररोज एक प्रशिक्षण सत्र सुरू करू शकता, त्या दरम्यान वैकल्पिक. किंवा हे सर्व एकत्र करा (हे आपल्याला सुमारे 1.5 तास घेईल), परंतु, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 3 वेळा. केवळ आवश्यकता, वर्ग नियमित असणे आवश्यक आहे, 3 दिवसांपेक्षा जास्त खंडित होऊ नका.
जर आपण शारीरिकदृष्ट्या चांगले विकसित असाल आणि जलद परिणाम इच्छित असाल तर आम्ही आठवड्यातून 3 वेळा संपूर्ण कार्यक्रम करण्याची शिफारस करतो. इतर दिवसांत कार्डिओ वर्कआउट करा. ही वस्तुस्थिति एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संयोजन जादा चरबीपासून मुक्त होण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे. कार्डिओ व्यायाम केवळ लंबवर्तुळाद्वारे आणि ट्रेडमिलद्वारेच प्राप्त केला जाऊ शकत नाही तर व्हिडिओद्वारे केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जिलियन मायकेल्ससह कार्डिओ वर्कआउट पहा.
प्रशिक्षणाची साधने आणि बाधणे “परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य”
साधक:
1. सिंडीने आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंसाठी पारंपारिक परंतु अतिशय प्रभावी व्यायाम निवडला. वर्ग दरम्यान आहे सर्व समस्या असलेल्या भागात काम करत आहे.
२. प्रशिक्षण शांत गतीने होते, व्यायाम प्रामुख्याने स्थिर असतात. सिस्टम ओव्हरलोडिंग येथे होणार नाही.
The. प्रसिद्ध सुपर मॉडेलची एक भव्य पुतळा नियमित व्यायामासाठी आपल्यास उत्तेजन देणारी ठरेल.
Program. कार्यक्रमात निवडलेले व्यायाम अंमलात आणणे अगदी सोपे आहे. येथे आपल्याला अस्थिबंधन आणि गुंतागुंत संयोजनांचा कॉम्प्लेक्स सापडणार नाही.
C. सिंडीच्या व्यायामानंतर दर्जेदार स्ट्रेचिंग ऑफर देते, जे व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना शांत करण्यास मदत करेल.
बाधक:
1. वजन कमी करण्यासाठी कोणते एरोबिक व्यायाम एक महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. केवळ “परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य” या प्रोग्रामद्वारे कार्य करणे आपण स्नायूंना बळकट कराल, परंतु चरबी बर्न साठी कार्डिओ प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
२. नियमित कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीनंतर हात आणि पाय यांचे अधिक स्पष्ट स्नायू लक्षात येऊ शकतात, ज्यामुळे पुष्कळ स्त्रिया घाबरतात. परंतु जेव्हा कोणतीही शक्ती लोड होते तेव्हा ते अपरिहार्य असते.
Fitness. फिटनेस नवशिक्यांसाठी हा कार्यक्रम जटिल असेल. आणि प्रगत वापरकर्ते कदाचित खूप लवकर कंटाळा येतील. आपल्या प्रशिक्षण योजनेसाठी सिंडी क्रॉफर्डसह एक धडा समाविष्ट करा, परंतु हे आणि इतर प्रोग्राम सौम्य करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण भिन्न वर्कआउट सिंडी क्रॉफर्ड वापरु शकता - परिपूर्णता कशी मिळवायची.
सिंडी क्रॉफर्ड मधील “परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य” याला जटिल प्रशिक्षण म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु त्याच्या प्रभावीतेवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले जात नाही. व्यायामाचा हा सेट आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंना बळकट करेल. तथापि, चयापचय गती वाढविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या सूचना एरोबिक लोडसह प्रोग्राम एकत्र करणे.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.