"डोक्यात धुके": कोरोनाव्हायरस नंतर मेंदू रीबूट करण्याचे 5 मार्ग

आपल्यापैकी अनेकांनी अनुभवलेल्या कोरोनाव्हायरसच्या परिणामांपैकी एक म्हणजे मेंदूतील धुके. म्हणजेच, विचारांचा गोंधळ, आळशीपणा, एकाग्रतेचा अभाव - असे काहीतरी जे आपले संपूर्ण आयुष्य गुंतागुंतीचे बनवते: घरगुती क्रियाकलाप करण्यापासून ते व्यावसायिक कार्यांपर्यंत.

कोणत्या पद्धती आणि व्यायाम मेंदूला रोगाच्या आधीच्या पद्धतीने कार्य करण्यास मदत करतील? किती दिवस त्यांची पूर्तता करायची? परिणाम आयुष्याच्या शेवटपर्यंत टिकेल का? दुर्दैवाने, परिस्थिती कशी दुरुस्त करावी याबद्दल शास्त्रज्ञांकडे अद्याप स्पष्ट उत्तर नाही.

म्हणून, शिफारसी सारख्याच राहतील: अल्कोहोलचे प्रमाण मर्यादित करा, तणाव टाळा, किमान सात तास झोपा आणि शारीरिक हालचाली करा. चांगले खा - शक्यतो भूमध्यसागरीय आहार ज्यामध्ये मेंदूला पोषक फळे, भाज्या, नट, बीन्स आणि तेल यांचा समावेश होतो.

अजून काही करता येईल का? आम्ही असे तंत्र वापरण्याचा सल्ला देतो ज्याद्वारे आम्ही सहसा स्मरणशक्ती आणि चौकसता सुधारतो. काही मार्गांनी, ते खूप सोपे वाटतात, परंतु हे त्यांचे मुख्य प्लस आहे - तुम्ही खूप वेळ आणि मेहनत न घालवता तुमच्या मेंदूला मदत कराल. आणि काहीवेळा तुम्ही इतर गोष्टींपासून अजिबात विचलित न होता ते करू शकता.

1. तुमचा शब्दसंग्रह विस्तृत करा

हे करण्यासाठी, इंग्रजी किंवा फ्रेंच शिकणे अजिबात आवश्यक नाही - फक्त रशियन भाषेतील शब्द. शेवटी, आम्हाला सतत अज्ञात संज्ञा आणि भाषण पद्धतींचा सामना करावा लागतो — जेव्हा आम्ही प्रदर्शनांना जातो, पुस्तके वाचतो, शो पाहतो किंवा फक्त इतर लोकांशी संवाद साधतो.

काही विशेष साइट्स आणि अॅप्लिकेशन्स देखील आहेत जे दररोज "दिवसाचे शब्द" पाठवतात. नोटबुक किंवा फोनमध्ये नवीन शब्द लिहिण्याचा प्रयत्न करा: त्यांचा अर्थ जाणून घेतल्यावर, आणि त्याहूनही अधिक, ते आपल्या जीवनात वापरण्यास प्रारंभ केल्याने, आपण मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करू शकतो.

2. आपल्या इंद्रियांना प्रशिक्षित करा

• सुनावणी

ऑडिओबुक आणि पॉडकास्ट ऐकून, आम्ही, ते नकळत, आमच्या सजगतेला प्रशिक्षित करतो. परंतु हे सर्व नाही: आपण प्रशिक्षणादरम्यान त्यांचे ऐकल्यास प्रभाव वाढविला जातो. अर्थात, पुश-अप्स करताना युद्ध आणि शांततेच्या कथानकात प्रवेश करणे सोपे नाही, परंतु एकाग्रतेच्या कलेमध्ये तुम्ही नक्कीच नवीन स्तरावर पोहोचाल.

• चव

आपल्या चव कळ्या आव्हान! आपण डिश तयार करत असल्यास, चाचणी दरम्यान आपल्या भावनांवर अधिक लक्ष द्या: त्याच्या पोत बद्दल काय, फ्लेवर्स कसे एकत्र होतात? कॅफेमध्ये किंवा पार्टीत बसूनही, तुम्ही सहजपणे रेस्टॉरंट समीक्षक खेळू शकता — डिशमधील वैयक्तिक घटक ओळखण्याचा प्रयत्न करा, वापरलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा अंदाज लावा.

3. कल्पना करा

सामान्यतः, व्हिज्युअलायझेशन हे केवळ ध्येय साध्य करण्यासाठी एक साधन म्हणून समजले जाते - जितके जास्त आपण आपल्याला काय हवे आहे याची आपण कल्पना करू तितकी ती वास्तविक होण्याची शक्यता जास्त आहे. परंतु हे संज्ञानात्मक क्षमता विकसित करण्यात देखील मदत करू शकते.

अशी कल्पना करा की तुम्हाला खोली पुन्हा सजवायची आहे. परिणामी तुम्हाला नक्की काय मिळवायचे आहे याचा विचार करा: कोणत्या प्रकारचे फर्निचर उभे राहील आणि नेमके कुठे? पडदे कोणते रंग असतील? सर्वात जास्त काय बदलेल?

हे मानसिक रेखाटन, जे डायरी किंवा वास्तविक चित्रात लिहिण्याची जागा घेते, तुमच्या मेंदूला मदत करेल - ते तपशीलवार नियोजन आणि लक्ष देण्याचे कौशल्य प्रशिक्षित करते.

फक्त एकदाच करणे पुरेसे नाही: सर्व तपशील "जागे" आहेत का ते तपासत, तुम्हाला नियमितपणे या व्हिज्युअलायझेशनवर परत जाणे आवश्यक आहे. आणि, कदाचित, काहीतरी बदलण्यासाठी, जेणेकरून पुढच्या वेळी खोलीचे नवीन स्वरूप लक्षात ठेवणे थोडे कठीण होईल.

4. अधिक खेळा

सुडोकू, क्रॉसवर्ड पझल्स, चेकर्स आणि बुद्धिबळ नक्कीच आपला मेंदू व्यस्त ठेवतात, परंतु पटकन कंटाळवाणे होऊ शकतात. एक पर्याय आहे हे चांगले आहे:

• बोर्ड खेळ

प्रत्येक बोर्ड गेमसाठी काही प्रयत्न आणि कौशल्य आवश्यक आहे: उदाहरणार्थ, मक्तेदारीमध्ये, तुम्हाला बजेटची गणना करणे आणि तुमच्या कृतींची अनेक पावले पुढे योजना करणे आवश्यक आहे. मध्ये «माफिया» — masquerading गुन्हेगार मोजण्यासाठी काळजी घ्या.

आणि अशा खेळांचे अनेक डझन प्रकार आहेत ज्यात सुधारणा, कल्पनाशक्ती आणि लक्ष आवश्यक आहे. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्हाला सहज मिळेल.

• संगणकीय खेळ

मुद्रेसाठी हानिकारक, दृष्टीसाठी हानिकारक… परंतु खेळ कधीकधी फायदे देखील देतात. सुपर मारिओसारखे नेमबाज आणि अॅक्शन-प्लॅटफॉर्मर्स अत्यंत वेगवान आहेत. आणि म्हणून त्यांना दक्षता, तपशीलाकडे लक्ष आणि द्रुत प्रतिसाद आवश्यक आहे. आणि परिणामी, ते आपल्यामध्ये हे सर्व गुण आणि क्षमता विकसित करतात.

शूटिंग, कुस्ती किंवा गेमच्या सर्व ठिकाणी आयटम गोळा केल्यासारखे वाटत नाही? मग Sims किंवा Minecraft च्या भावनेतील गेम तुम्हाला अनुकूल असतील — नियोजन कौशल्य आणि विकसित तार्किक विचारांशिवाय, तुम्ही संपूर्ण गेम जग तयार करू शकणार नाही.

• मोबाइल गेम

बोर्ड गेम्सला कंपनीची गरज असते, कॉम्प्युटर गेम्सला खूप वेळ लागतो. म्हणून, जर तुमच्याकडे यापैकी कोणतेही नसेल, तर तुमच्या फोनवरील गेम तुम्हाला अनुकूल असतील. आणि आम्ही त्या ऍप्लिकेशन्सबद्दल बोलत नाही ज्यामध्ये तुम्हाला एकाच रंगाचे क्रिस्टल्स एका ओळीत गोळा करणे आवश्यक आहे - जरी ते उपयुक्त आहेत.

«94%», «कोण आहे: कोडे आणि कोडे», «तीन शब्द», «फिलवर्ड्स: अक्षरांमधून शब्द शोधा» - या आणि इतर कोडी कामाच्या रस्त्यावर आणि परत जाण्याचा वेळ आणि त्याच वेळी उजळ करतील. तुमचे convolutions "नीट ढवळून घ्यावे".

5. सूचना वापरा

डायरीमधील याद्या, मिरर आणि रेफ्रिजरेटरवरील चिकट नोट्स, फोनवरील स्मरणपत्रे — ही साधने एकाच वेळी अनेक कार्ये करतात.

प्रथम, त्यांच्या मदतीने तुम्हाला शक्य तितके गोळा केले जाईल असे वाटते: तुम्ही दूध खरेदी करू शकता, क्लायंटला लिहिलेल्या पत्राचे उत्तर देऊ शकता आणि तुम्ही मित्रांना भेटायला विसरणार नाही.

दुसरे म्हणजे, आणि कदाचित त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, या टिप्समुळे, तुम्हाला क्वारंटाइन नव्हे तर सामान्य जीवनाच्या दिनचर्येची सवय झाली आहे. जेव्हा मेंदू "उकळत" असतो तेव्हा तुमची नेहमीची स्थिती लक्षात ठेवा आणि त्याला आणखी आळशी होऊ देऊ नका.