सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर ही एक अशी स्थिती आहे जी उशीरा शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या सुरुवातीच्या महिन्यांमध्ये जेव्हा नैसर्गिक सूर्यप्रकाश कमी असतो तेव्हा नैराश्याची सुरुवात होते. जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे शरीराच्या दैनंदिन लय सिंक होत नाहीत तेव्हा असे घडते असे मानले जाते.
वर्षभर नैराश्याने ग्रासलेले काही लोक हिवाळ्यात आणखी वाईट होतात, तर काहींना फक्त थंड, गडद महिन्यांत नैराश्य येते. अगदी अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, भरपूर सूर्यप्रकाश आणि उबदारपणा, खूप कमी लोक कोणत्याही मानसिक विकारांनी ग्रस्त असतात. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की हंगामी भावनात्मक विकार यूएस लोकसंख्येच्या 3% पर्यंत किंवा सुमारे 9 दशलक्ष लोकांना प्रभावित करतो, तर इतरांना हिवाळ्यातील नैराश्याच्या विकाराचे सौम्य स्वरूप अनुभवतात.
तर, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात मनाची िस्थती बिघडणे ही केवळ कल्पनाच नाही तर एक वास्तविक आजार आहे?
नक्की. हे "हिवाळी नैराश्य" पहिल्यांदा 1984 मध्ये नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या संशोधकांच्या टीमद्वारे ओळखले गेले. त्यांना आढळले की हा कल हंगामी आहे आणि बदल वेगवेगळ्या प्रमाणात होतात, कधीकधी मध्यम तीव्रतेसह, कधीकधी तीव्र मूड स्विंगसह.
- खूप झोपायची इच्छा
- दिवसभर थकवा
- जास्त वजन वाढणे
- सामाजिक कार्यात रस कमी होतो
सिंड्रोम उत्तर अक्षांशांच्या रहिवाशांमध्ये अधिक वेळा आढळतो. हार्मोनल घटकांमुळे, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा मौसमी विकाराने ग्रस्त असतात. तथापि, स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर हंगामी नैराश्य कमी होते.
मी antidepressants घ्यावे?
तुमच्या डॉक्टरांना योग्य वाटत असल्यास तुम्ही अँटीडिप्रेसस घेणे सुरू करू शकता किंवा तुम्ही आधीच घेत असलेला डोस वाढवू शकता. परंतु आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगणे चांगले आहे. बायोलॉजिकल सायकॅट्रीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हंगामी नैराश्य सुरू होण्यापूर्वी शरद ऋतूतील औषधे घेणे मदत करू शकते. तीन वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये, हंगामी भावनिक विकार असलेल्या रूग्णांनी गडी बाद होण्यापासून एंटिडप्रेसस घेतले आणि न घेतलेल्यांच्या तुलनेत शरद ऋतूच्या शेवटी आणि हिवाळ्याच्या सुरुवातीस कमी नैराश्य अनुभवले.
मला हिवाळ्यात मानसोपचार सत्रात जाण्याची गरज आहे का?
अर्थात, तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाऊ शकता. परंतु आणखी एक, कमी खर्चिक आणि अधिक कार्यक्षम कल्पना आहे जी काही थेरपिस्ट घेऊन आली आहे. तुमचा "गृहपाठ" करा ज्यात मूड जर्नल ठेवणे समाविष्ट आहे जेणेकरुन वाईट मूड कधी येतो हे ओळखा, त्याचे विश्लेषण करा आणि मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तुमचे नकारात्मक विचार बदला. निराश होण्याची प्रवृत्ती कमी करण्याचा प्रयत्न करा. "विचार करणे" थांबवण्याचा प्रयत्न करा - अस्वस्थ घटना किंवा तुमच्या उणिवांवर जाणे - तुम्हाला वाईट वाटणाऱ्या सर्व गोष्टी.
अजून काही करता येईल का?
हंगामी नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी लाइट थेरपी प्रभावी ठरली आहे. हे पारंपारिक मानसोपचार आणि मेलाटोनिन पूरक पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकते, जे शरीराचे घड्याळ समक्रमित करण्यात मदत करू शकते.
परंतु अशा उपायांचा अवलंब न करण्यासाठी (आणि आपल्या शहरातील लाइट थेरपी ऑफिस शोधू नका), जास्त प्रमाणात नसले तरीही अधिक नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळवा. अधिक वेळा बाहेर जा, उबदार कपडे घाला आणि चाला. हे सामाजिक क्रियाकलाप राखण्यासाठी आणि मित्रांशी संवाद साधण्यास देखील मदत करते.
शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की प्रत्येकाला माहित आहे, आनंदाचे हार्मोन्स सोडण्यास मदत करते. आणि हिवाळ्यात आपल्याला याची गरज आहे. शिवाय, व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
बहुतेक तज्ञ पुरेसे जटिल कार्बोहायड्रेट पदार्थ (संपूर्ण धान्य आणि धान्य उत्पादने) आणि प्रथिने असलेल्या आहाराची शिफारस करतात. साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत बाजूला ठेवा, जसे की कँडी, कुकीज, वॅफल्स, कोका-कोला आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक नसलेले इतर पदार्थ. फळे (शक्यतो पर्सिमन्स, फीजोआ, अंजीर, डाळिंब, टेंगेरिन्स) आणि भाज्यांवर लोड करा, जास्त पाणी, हर्बल टी आणि कमी कॉफी प्या.