पोषणतज्ञ-सल्लागार, निरोगी जीवनशैली प्रशिक्षक, फिटनेस शिबिराचे लेखक आणि विचारवंत “तेलु व्रेम्या!” लॉरा फिलिपोव्हा यांनी निरोगी बाळाच्या आहाराची मुख्य तत्त्वे सूचीबद्ध केली.
आहार
मुलांच्या आहारात हे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:
- तृणधान्ये, ब्रेड, डुरम पास्ता;
- उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने - दुबळे मांस आणि पोल्ट्री, अंडी, मासे - आठवड्यातून 2-3 वेळा;
- भाज्या, औषधी वनस्पती - हंगामात जास्त चांगले;
- दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, कॉटेज चीज;
- बेरी आणि फळे;
- चरबी - लोणी (82,5% चरबी);
- काजू, सुका मेवा.
आणि स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याबद्दल विसरू नका!
मोड
सरासरी, मुलाने 4-5 वेळा खावे. न्याहारीची खात्री करा आणि या नाश्त्यामध्ये संपूर्ण दिवस ऊर्जा "चार्ज" करण्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा. पहिला नाश्ता दुपारच्या जेवणाच्या 1,5-2 तास आधी असू शकतो - उदाहरणार्थ, फळे किंवा बेरी. दुसरा नाश्ता - संध्याकाळी 16 ते 17: चहा / केफिर / दही आणि लोणीसह संपूर्ण धान्य ब्रेड सँडविच आणि चीज किंवा पातळ मांसाचे तुकडे. कॅसरोल, चीज केक, पॅनकेक्स आणि इतर पिठाचे पदार्थ देखील स्नॅक पर्याय असू शकतात, परंतु शक्यतो प्रीमियम पांढर्‍या पिठापासून नाही. मुलाने आदर्शपणे सूपसह जेवण केले पाहिजे.
"तो तुझ्याबरोबर इतका पातळ का आहे!"
जर तुम्हाला वाटत असेल की नातेवाईक मुलाला जास्त खायला घालत आहेत, तर गप्प बसू नका! तुम्हाला आजी-आजोबांशी बोलण्याची गरज आहे ज्यांना त्यांच्या नातवंडांचे खूप लाड करायला आवडतात! जर ते मदत करत नसेल, तर अल्टिमेटम आहे की तुम्ही तुमच्या मुलासाठी अस्वास्थ्यकर मानता त्या उत्पादनांना प्रतिबंधित करा. हे सर्व प्रथम, कँडी वॅफल्सबद्दल आहे, आणि आजीच्या घरी बनवलेल्या कटलेटबद्दल नाही (त्यातून चरबीचे थेंब पडणार नाहीत).
तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसोबत जे वाक्ये खेचतात: “तो इतका पातळ का आहे!”, ते आणखी सोपे आहे – फक्त त्यांचे ऐकू नका! प्लम्पनेस हे यापुढे आरोग्याचे अॅनालॉग राहिलेले नाही. मला एव्हगेनी कोमारोव्स्कीचे वाक्य खरोखर आवडते: "एक निरोगी मूल पातळ आणि तळाशी सुर असले पाहिजे." अर्थात, हे वेदनादायक पातळपणाबद्दल नाही. जर अचानक तुम्हाला हे प्रकरण असेल तर बालरोगतज्ञांकडे धाव घ्या!
बाळ आणि कँडी
तुमच्या मुलाला जितक्या उशीरा गोड चव येईल तितके चांगले! आणि, माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे त्याचे बालपण हिरावून घेत नाही. याउलट, दात जितके निरोगी असतील तितके स्वादुपिंड नवीन चवसाठी अधिक तयार होईल आणि नंतरच्या वयात मिठाईची पहिली चव मुलासाठी अधिक जागरूक असेल.
जर तुमचे मूल आधीच मिठाई खात असेल तर, रिकाम्या पोटी कँडी कुकीजला परवानगी देऊ नका. खाल्ल्यानंतरच. दुर्दैवाने, जेव्हा लहान मूल दिवसभर गुडी खात असते आणि नंतर सामान्य अन्न नाकारते, अशी परिस्थिती अनेक कुटुंबांसाठी सामान्य आहे.
बालपण लठ्ठपणा
दुर्दैवाने, ही आता एक सामान्य समस्या आहे. डब्ल्यूएचओच्या मते, 40 वर्षाखालील 5 दशलक्षाहून अधिक मुलांमध्ये अतिरिक्त पाउंड आहेत. या आकडेवारीबद्दल सर्वात दुःखाची गोष्ट म्हणजे संख्या वाढत आहे. मुख्य कारणे म्हणजे कमी शारीरिक क्रियाकलाप आणि खराब पोषण, तसेच पथ्येचा अभाव.
तुमच्या कुटुंबासाठीही ही समस्या असेल तर?
प्रथम, आपण स्वतःपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, आपल्या स्वतःच्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. मुलांसाठी, युक्तिवाद: "मी करू शकतो, परंतु तू करू शकत नाहीस, कारण तू लहान आहेस" फक्त काही काळासाठी वैध आहे. शब्द मदत करणार नाहीत, फक्त एक वैयक्तिक उदाहरण.
दुसरे म्हणजे, साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर मर्यादित करा - पांढरा ब्रेड आणि रोल, मिठाई, कुकीज, केक, गोड सोडा आणि पॅकेज केलेले रस, फास्ट फूड.
तिसर्यांदा, मुलाला अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा.
कोणतीही वैद्यकीय समस्या नसल्यास (पाह-पाह, काहीही असो), हे तीन मुद्दे मदत करतात.