आपल्या शरीरातील लोह बहुतेक कार्यांसाठी जबाबदार असते. हे रक्त परिसंचरण आहे आणि उती, पेशी, अवयव आणि प्रत्येक पेशीच्या जीवनाची देखभाल आणि इतर अनेकांना ऑक्सिजनची वाहतूक करते.
म्हणून हे महत्वाचे आहे की दररोज लोहाचे शरीरात प्रवेश 7 वर्षापर्यंतच्या मुलांमध्ये 10-13 मिग्रॅ, किशोर मुलांसाठी 10 मिग्रॅ आणि पौगंडावस्थेतील मुलींमध्ये 18 मिग्रॅ, पुरुषांसाठी 8 मिग्रॅ आणि 18 ते 20 मिलीग्राम खाली आले नाही. महिला (गरोदरपणात 60 मिग्रॅ).
लोहासाठी दररोजच्या मूल्यात बिघाड झाल्यामुळे बर्‍याच फंक्शन्समध्ये व्यत्यय येतो ज्यामुळे आपल्या जीवनाचा बाह्य देखावा आणि परिणाम देखील प्रभावित होतो.
शरीरात लोहाची कमतरता असल्याचे कसे समजून घ्यावे
या लक्षणांमुळे आपणास सतर्क केले पाहिजे आणि लोहाच्या प्रमाणात उच्च पदार्थ समाविष्ट करण्यासाठी आपल्या आहारावर पुनर्विचार करायला हवे.
- तू अधिक विसरलास.
- अचानक खडू चवण्याची इच्छा आहे.
- फिकट गुलाबी त्वचा
- धाप लागणे
- ठिसूळ नखे
- निराधार स्नायू दुखणे
- वारंवार संक्रमण
कोणते पदार्थ लोहयुक्त असतात
उच्च लोह सामग्रीसह उत्पादने भिन्न आणि परवडणारी असतात. सर्व प्रथम, याकडे लक्ष द्या.
मांस आणि ऑफल. गडद मांसामध्ये सर्वात जास्त लोह असते, परंतु तुर्की, चिकन, गोमांस, दुबळे मांस डुकराचे मांस, कोकरू आणि यकृतमध्ये ते भरपूर असते.
अंडी. शिवाय, सर्व प्रकारचे: चिकन, लहान पक्षी, शहामृग.
सीफूड आणि मासे. ट्रेस घटकांची कमतरता भरून काढण्यासाठी, कोळंबी, ट्यूना, सार्डिन, ऑयस्टर, क्लॅम्स, शिंपले आणि लाल किंवा काळा कॅविअर खरेदी करणे चांगले असते.
भाकरी आणि अन्नधान्य ओट्स, बक्कीट आणि बार्लीसारखी धान्ये फायदेशीर आहेत. भरपूर लोह, गव्हाची कोंडा आणि राई असते.
सोयाबीनचे, भाज्या, हिरव्या भाज्या. सर्वात जास्त ट्रेस घटक म्हणजे वाटाणा, बीन, बीन्स, पालक, मसूर, फ्लॉवर आणि ब्रोकोली, बीट्स, शतावरी आणि कॉर्न.
बेरी आणि फळे. बहुदा dogwood, persimmon, dogwood, मनुका, सफरचंद, आणि अनुदान.
बियाणे आणि शेंगदाणे. कोणतीही काजू हिमोग्लोबिनच्या पातळीसाठी जबाबदार असलेल्या अनेक ट्रेस घटकांवर बनलेली असते. ते निकृष्ट आणि बियाणे नाहीत.
