स्लिमिंग आहारात फळांचा मुद्दा तितका सोपा नाही जितका तो पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसतो. मीडियामध्ये, आपण अनेकदा त्यांच्या वजनावरील प्रभावाबद्दल ऐकू शकता - एकदा बूस्टरच्या श्रेणीमध्ये, एकदा बारीक आकृतीचे शत्रू. असे म्हटले जाऊ शकत नाही की ते चरबीयुक्त आहेत, परंतु त्याच वेळी हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की त्यापैकी काही इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी आहेत. एक गोष्ट निश्चित आहे: फळे, अगदी आहारावरही, खाणे आवश्यक आहे, कारण ते आरोग्यासाठी एक स्वादिष्ट आणि अपूरणीय स्त्रोत आहेत!
फळ हे फळाच्या बरोबरीचे नाही हे दर्शविण्यासाठी, तुलना करणे पुरेसे आहे, उदाहरणार्थ, उच्च-कॅलरी द्राक्षेसह एक पाणचट टरबूज. अर्धा टरबूज 180 kcal आहे, आणि अर्धा किलोग्राम द्राक्षे आधीच 345 kcal आहे. फरक मोठा आहे, म्हणून कोणत्या फळांना मोठ्या प्रमाणात आणि कोणत्या कमी प्रमाणात परवानगी आहे हे जाणून घेणे योग्य आहे. आपण पॅरानोईयामध्ये पडू नये, कारण खरं तर प्रत्येक फळ शरीरासाठी खूप चांगले करेल कारण मौल्यवान जीवनसत्त्वांच्या उच्च सामग्रीमुळे!
फळांमध्ये साखर - चांगली की वाईट?
कमी आहारातील फळांच्या वापराविरूद्ध वारंवार वापरल्या जाणार्‍या युक्तिवादांपैकी एक म्हणजे त्यात असलेली साखर. हे ज्ञात आहे - शेवटी, ते एका कारणास्तव गोड असतात, परंतु त्यामध्ये असलेल्या साखरेची मिठाईमध्ये आढळणाऱ्या साखरेशी तुलना केली जाऊ शकत नाही. बार, कुकीज आणि चॉकलेट या रिकाम्या कॅलरी असतात ज्या शरीराला आवश्यक नसतात.
आणि फळांमध्ये या चांगल्या शर्करा असतात, ज्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात. त्यांच्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि फायबर जे पचन सुधारते आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यास मदत करते. म्हणूनच ते आहारावर सर्वात जास्त शिफारसीय आहेत!
जेव्हा आपण चरबी कमी करू इच्छितो तेव्हा कोणती फळे सर्वोत्तम असतील?
- खरबूज आणि टरबूज - कमीत कमी कॅलरीयुक्त फळ जे तुम्ही तुमच्या आकृतीची चिंता न करता खाऊ शकता. त्यांना वजन कमी करण्याचे साधन मानले जाते, त्याव्यतिरिक्त, त्यात प्रति 12 ग्रॅम फक्त 36 ते 100 किलोकॅलरी असते. इतकेच काय, त्यात सिट्रुलीन असते, ज्याचा स्लिमिंग प्रभाव असतो आणि कामवासना वाढवणारा नैसर्गिक कामोत्तेजक मानला जातो!
- किवी, peaches आणि nectarines - या मिठाईमध्ये प्रति 50 ग्रॅम सुमारे 100 kcla असते. ते सहसा ऋतूंमध्ये उपलब्ध असतात या वस्तुस्थितीमुळे, त्यांना कोणत्याही विशेष प्रकारे मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही. काही स्त्रोतांनुसार, अमृत आणि पीच हे फायदेशीर जीवनसत्त्वे असलेले सर्वात समृद्ध फळ आहेत, म्हणून त्यांच्यापर्यंत पोहोचणे नक्कीच फायदेशीर आहे.
- सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय - ही जवळजवळ पौराणिक फळे आहेत ज्यांना त्यांच्या आकृतीची काळजी आहे. त्यांची विलक्षण शक्ती अनुभवण्यासाठी दिवसातून किमान एक सफरचंद खाणे चांगले आहे. एका 52 ग्रॅममध्ये सुमारे 100kcal असते. ते जितके जास्त अम्लीय असेल तितके जास्त जीवनसत्त्वे असतील आणि त्वचा सर्वात निरोगी असेल. महत्त्वाचे म्हणजे त्यामध्ये शरीर स्वच्छ करणारे पेक्टिन्स असतात. टेंजेरिन, संत्री आणि द्राक्षे खाणे देखील फायदेशीर आहे, ज्यांचे सरासरी प्रमाण 36 ते 44 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे.