प्राथमिक ध्येय:

एक प्रकार:

तयारीची पातळीः सरासरी

दर आठवड्यात वर्कआउट्सची संख्या: 5

आवश्यक उपकरणे: बारबेल, डंबेल, व्यायाम उपकरणे

प्रेक्षक: पुरुष आणि महिला

लेखक बद्दल: डग लॉरेन्स

प्रस्तावित पाच-दिवसीय कॉम्प्लेक्स विशेषतः त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले आहे ज्यांना कोरडे व्हायचे आहे, परंतु स्नायूंचा वस्तुमान गमावण्यास सहमत नाही! आमच्यासमोर कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे संलयन आहे.

प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे वर्णन

पाच दिवसांचे डॅग कॉम्प्लेक्स अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहे जे फुल एचडी स्वरूपात आराम मिळवण्यासाठी प्रयत्न करतात आणि चरबी पूर्णपणे जाळतात. आम्ही दिवसाची सुरुवात कसून वॉर्म-अपने करतो आणि कार्डिओ वर्कआउट सत्राचा मुकुट देईल.

प्रशिक्षणासाठी टिप्पण्या

• लक्ष्य गटासह कार्य सुरू करण्यापूर्वी, 2 वॉर्म-अप सेट करणे सुनिश्चित करा. प्रथम आम्ही खूप हलके वजन सेट करतो, दुसर्‍यामध्ये आम्ही मुख्य पद्धतीमध्ये वापरण्याची योजना आखत असलेल्या वजनापैकी अर्धा वजन घेतो.
  
• कार्डिओ - दिवसातून दोनदा सुमारे एक तास कमी तीव्रता. नाश्ता करण्यापूर्वी पहिला कॉल, दुसरा - संध्याकाळी, परंतु झोपेच्या दोन तासांपूर्वी नाही.
  
• आम्ही प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर ओटीपोटात दाबण्याचे काम करतो.
  
• आम्ही दृष्टिकोन दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घेतो.

एबीएस साठी व्यायाम

नमूद केल्याप्रमाणे, हा प्रोग्राम प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लोड करेल.

कसरत वेळापत्रक

सोमवार - हात

मंगळवार - पाय

बुधवार - छाती

गुरुवारी - परत

शुक्रवार - खांदे

शनिवार, रविवार - विश्रांती

पुढे वाचा: