सामग्री
मुलं नीट अभ्यास करत नाहीत, नवरा दारू पितात आणि शेजारी तक्रार करते की तुमचा कुत्रा खूप जोरात भुंकतो. आणि तुम्हाला खात्री आहे की हे सर्व तुमच्यामुळेच घडत आहे: तुम्ही मुलांचे संगोपन वाईट पद्धतीने करत आहात, तुमच्या पतीला काळजी घेण्यापासून वंचित ठेवत आहात आणि कुत्र्यांच्या प्रशिक्षणासाठी थोडा वेळ घालवत आहात. असे लोक आहेत जे जगातील सर्व त्रासांसाठी स्वतःला दोष देतात. या भावनेपासून मुक्त कसे व्हावे आणि आनंदी कसे व्हावे हे आम्ही तुम्हाला सांगतो.
अपराधीपणाची सतत भावना भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. आपल्याला या भावनेची इतकी सवय होते की आपण ज्या गोष्टींसाठी खरोखर दोषी नसतो त्याबद्दल आपण स्वतःला दोष देतो. बहुतेक वेळा, तुम्ही स्वतः तुमच्या मेंदूमध्ये अपराधीपणाची भावना निर्माण करता. तुम्ही हे विचित्र कल्पना आणि अपेक्षांमुळे करता ज्या तुम्ही स्वतःच घेऊन आला आहात.
मॅसॅच्युसेट्स (यूएसए) विद्यापीठातील न्यूरोसायन्सचे प्राध्यापक, अभ्यास आणि पुस्तकांचे लेखक सुसान क्रॉस व्हिटबर्न यांनी सामायिक केलेल्या तीन आठवड्यांच्या योजनेसह अपराधीपणापासून मुक्त व्हा आणि तुमचे स्वतःचे चांगले मित्र व्हा.
पहिला आठवडा: अपराधीपणाचे कारण शोधणे
जेव्हा आपण दोषी वाटू लागलो तेव्हा क्षण ओळखण्यास शिकल्यास, आपण आधीच अर्ध्या समस्येचे निराकरण कराल.
1. ज्या क्षणी अपराधीपणाची भावना निर्माण होत आहे त्या क्षणी आपले लक्ष केंद्रित करा.
याचे नेमके कारण काय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा (तुम्ही वेळेवर काम करण्यात अयशस्वी झालात, भरपूर पैसे खर्च केले). तुमची निरीक्षणे एका नोटबुकमध्ये रेकॉर्ड करा किंवा तुमच्या स्मार्टफोनवर नोंद करा.
2. भावनांची वारंवारता पहा
दुपारच्या जेवणावर जास्त पैसे खर्च केल्याबद्दल तुम्ही दररोज स्वतःला दोष देता का? तुम्हाला तुमच्या मुलांवर ओरडण्‍याची काळजी असल्‍याने तुम्हाला दररोज रात्री झोप येत नाही असे वाटते का? त्याच गोष्टींसाठी तुम्ही किती वेळा स्वतःला दोष देता ते लिहा.
3. आठवड्याच्या शेवटी, आपण नियमितपणे स्वतःला कशासाठी दोष देता ते ओळखा.
गेल्या आठवड्यात तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा अपराधी वाटले कशामुळे? तुम्हाला नक्की काय अस्वस्थ करते?
दुसरा आठवडा: दृष्टीकोन बदलणे
जर तुम्हाला स्वतःला अपराधीपणापासून वेगळे करायचे नसेल आणि त्याच्या वर "उठ" करायचे नसेल, तर त्यास थोडेसे बाजूला ढकलण्याचा प्रयत्न करा, त्या बाजूने पहा आणि समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा.
1. तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने काय करायला आवडेल याचा विचार करा किंवा मोठ्याने म्हणा
वेगळ्या पद्धतीने काम करा किंवा अधिक व्यावहारिक व्हा. तुम्हाला ताबडतोब पळून जाण्याची आणि तुमचे जीवन नाटकीयरित्या बदलेल असे काहीतरी करण्याची गरज नाही, परंतु ज्या क्षणी तुम्ही त्याबद्दल बोलण्यास सुरुवात कराल तेव्हा तुम्ही बदलू लागाल.
2. तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करा
अपराधीपणा, दुःख आणि चिंता या एकाच साखळीतील दुवे आहेत. जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ किंवा नैराश्यात असता तेव्हा तुम्ही स्वतःवर टीका करायला सुरुवात करता. स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा, “मला आत्ता अपराधी वाटत आहे याचा अर्थ आहे का? की मी फक्त माझ्या भावनांना माझ्यावर राज्य करू देत आहे?
3. स्वतःला चुकीचे होऊ द्या
परिपूर्णता अपराधीपणाला उत्तेजित करते. स्वतःला कबूल करा की तुम्ही तुमच्या पत्नी, आई किंवा मित्राप्रमाणे परिपूर्ण नाही.
तिसरा आठवडा: छोट्या छोट्या गोष्टींपासून मुक्त होणे
आपण यापुढे कोणत्याही मूर्खपणासाठी स्वत: ला दोष देणार नाही हे स्वतःला पटवून देणे मूर्खपणाचे आहे. तथापि, माशीतून हत्ती कधी बनवू नये हे समजून घेणे शिकणे उपयुक्त आहे. किरकोळ गोष्टींवर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा.
1. जे घडत आहे त्याबद्दल तुमचा दृष्टिकोन बदला
महत्त्वाच्या गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसतानाही तुम्ही ऑफिस खूप लवकर सोडले. स्वत:ला स्मरण करून द्या की तुम्ही एका कारणास्तव या वेळी ऑफिस सोडले होते, परंतु तुम्ही महिनाभरापूर्वी केलेल्या डॉक्टरांच्या भेटीमुळे.
2. आपल्या चुका विनोदाने हाताळा
आपल्याकडे केक बेक करण्यासाठी वेळ नव्हता आणि तयार मिष्टान्न खरेदी करावी लागली? म्हणा: "आणि आता मी लोकांच्या डोळ्यात कसे पाहणार आहे?"
3. प्रत्येक परिस्थितीत चांगले पहा
नवीन वर्षासाठी आपल्या प्रियजनांसाठी भेटवस्तू गुंडाळण्यासाठी वेळ सापडला नाही? पण आम्ही या भेटवस्तू निवडण्यात बराच वेळ घालवला.