नैराश्यातून बाहेर पडणे: स्वतःला नैसर्गिकरित्या बरे करण्याची 5-चरण पद्धत

प्रकरणाच्या हृदयाकडे जाण्यापूर्वी आणि अधिक तपशीलवार स्पष्ट करण्यासाठी 5-चरण पद्धत नैराश्याशी लढा,

मी तुम्हाला फक्त आठवण करून देऊ इच्छितो: जर तुम्ही गंभीर नैराश्याने ग्रस्त असाल तर तुमच्याकडे गडद विचार आणि आत्मघाती विचार आहेत. आपल्या डॉक्टरांना त्वरित भेट द्या.

नैराश्याविरूद्ध नैसर्गिकरित्या लढण्यासाठी विकसित केलेली पद्धत मी येथे सादर करेन. या कार्यक्रमामागील तर्क म्हणजे समग्र दृष्टिकोनावर विश्वास आहे. याचा अर्थ असा आहे की आम्हाला बहु -अनुशासनात्मक दृष्टिकोनाचे महत्त्व पटले आहे, जिथे आम्ही या समस्येवर उपचार करण्यासाठी नवीनतम संशोधन आणि नैसर्गिक उपाय समाकलित करतो.

माझ्याकडे बरीच माहिती जमा झाली आहे चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड. सिंथेटिक एन्टीडिप्रेसेंट्स घेण्याबाबत मी येथे तपशिलात जाणार नाही, हे आपल्या डॉक्टरांकडे पहा. दुसरीकडे, जर तुम्ही नैराश्याशी स्टेप बाय स्टेप पद्धतीने नैसर्गिक मार्गाने निराशाचा सामना करण्याचा उपाय शोधत असाल तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात.

(हा लेख थोडा मोठा आहे.. त्यामुळे तुमचा वेळ घ्या)

तुम्ही मौसमी नैराश्याने त्रस्त असाल तर हा लेख वाचा.

नैराश्याची लक्षणे

नैराश्य हा एक विशेषतः प्रचलित रोग आहे जो बर्याच लोकांना प्रभावित करतो. आकडेवारीनुसार 1 पैकी 5 व्यक्ती त्यांच्या आयुष्यात नैराश्याचा अनुभव घेईल. नैराश्य आल्यास कोणताही भेदभाव नाही.

ती स्पर्श करू शकते मुले, तरुण, वृद्ध, पुरुष किंवा महिला. तथापि, असे आढळून आले आहे की याचा परिणाम पुरुषांपेक्षा दुप्पट महिलांवर होतो.

अल्पकालीन उदासीनता आणि नैराश्यामधील फरक सांगणे कठीण होऊ शकते.

तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे पाहण्यात मदत करण्यासाठी, किमान 2 आठवडे यापैकी अनेक लक्षणांद्वारे नैराश्याची व्याख्या केली जाते.

• दुःख, काळी कल्पना, त्याचे आयुष्य कृष्णधवल पाहण्याचा ठसा
• तुम्हाला आवडणाऱ्या उपक्रमांमध्ये रस कमी होणे
• झोपेचा विकार: हे हायपरसोम्निया किंवा निद्रानाश असू शकते
• खाण्याच्या वर्तनात बदल: वजन कमी होणे किंवा वाढणे
• तीव्र थकवा, कमी ऊर्जा
• बऱ्याचदा अपराधीपणाच्या तीव्र भावनेने स्वाभिमान कमी होतो
• लक्ष केंद्रित करण्यात मोठी अडचण. पुस्तक वाचणे किंवा चित्रपट पाहणे अवघड असू शकते
• आत्महत्येचे विचार दिसू शकतात
• चिडचिड

उदासीनता देखील अनेक रूपे घेऊ शकते.

• La "क्लासिक" नैराश्य जर ते तपासले नाही तर दीर्घकालीन नैराश्यात विकसित होऊ शकते.

• La द्विध्रुवीय उदासीनता. त्यालाही म्हणतात उन्माद. या प्रकरणात खोल उदासीनतेचे टप्पे उन्मादाच्या टप्प्यासह पर्यायी असतात, ज्यात प्रचंड अस्वस्थता आणि उत्साह, भरपूर ऊर्जा आणि प्रकल्प असतात. हे बदल वारंवार किंवा कमी -अधिक अंतर असू शकतात.

• La हंगामी औदासिन्य. आम्हाला हिवाळ्याच्या प्रारंभी क्लासिक नैराश्याची काही लक्षणे दिसतात. मनोबलमधील ही घसरण प्रकाश कमी झाल्यामुळे होईल. उदासीनतेच्या या प्रकाराविरूद्ध लढण्यासाठी सोपे उपाय आहेत. लाइट थेरपी तसेच सेंट जॉन्स वॉर्ट आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते.

• La प्रसुतिपूर्व उदासीनता. याला प्रसवोत्तर किंवा प्रसुतिपश्चात उदासीनता असेही म्हणतात. आम्हाला बेबी ब्लूज हे नाव देखील सापडते. हे एक नैराश्य आहे जे बाळाच्या जन्मानंतर टिकते, बरेचदा जोरदार असते.

हे आपल्याला च्या क्लासिक लक्षणांचे विहंगावलोकन देते चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाडआणि उदासीनतेचे इतर प्रकार. या नैराश्याला उत्तेजन देणाऱ्या कारणांवर मी या लेखात जाणार नाही, परंतु आपण ते पाहूनैराश्य आणि बर्नआउटवर सोप्या, प्रभावी आणि नैसर्गिक पद्धतीने उपचार करा.

नैराश्याच्या अनेक कालावधीत गेल्यानंतर मी केलेल्या सर्व वाचन आणि संशोधनाच्या आधारे मी हल्ल्याची काही योजना तयार करण्याचे ठरवले. माझे ध्येय प्रभावी आणि सिद्ध तंत्रांसह एक सुसंगत योजना तयार करणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्टेप बाय स्टेप सिस्टम आहे. .

(मी तुम्हाला चमत्कारिक रेसिपी किंवा जादूचे उपाय देत नाही, फक्त सामान्य ज्ञान, थोडासा प्रयत्न, उदासीनताविरोधी वनस्पतींची थोडी मदत)

त्यामुळे एकाच वेळी या 5 क्षेत्रात सक्रिय असण्याचा प्रश्न असेल, तुमची प्रगती आणि केलेल्या कृतींची नोंद करणेही महत्त्वाचे आहे. स्वतःला एक छोटी नोटबुक विकत घ्या आणि तुमच्या वेगवेगळ्या कृती लिहा.

आपल्या मनःस्थितीत प्रकाश खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो हे तुम्हाला माहीत आहे का? अलिकडच्या वर्षांत, विशेषत: नॉर्डिक देशांमध्ये, हिवाळ्यातील नैराश्याच्या कारणांमध्ये सूर्यप्रकाशाच्या भूमिकेचा अभ्यास करण्यासाठी अनेक अभ्यास झाले आहेत. तुम्ही कल्पना करू शकता की, तेथे हंगामी नैराश्याचा धोका जास्त असतो.

परिणामकारकता आता सिद्ध झालेली नाही. पण मग, ही लाइट थेरपी क्लासिक डिप्रेशनमध्ये देखील वापरली जाऊ शकते का? त्वरित उत्तर होय आहे!

तथाकथित क्लासिक नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी प्रकाश चिकित्सा

अलीकडील अभ्यासात असे सूचित होते की प्रकाश थेरपीचे फायदेशीर परिणाम खरोखर नैराश्यापर्यंत वाढू शकतात. संशोधकांनी उदासीनता असलेल्या 122 प्रौढांच्या एका लहान गटाचा अभ्यास केला, जो हंगामी नैराश्यापेक्षा अधिक प्रचलित आहे.

त्यांना असे आढळून आले की केवळ 32 रुग्णांमध्ये ज्यांनी हलकी थेरपी केली आणि 29 ज्यांच्याकडे लाईट थेरपी आणि प्रोझाक यांचे संयोजन होते, 44% आणि 59% लोकांनी आठ आठवड्यांनंतर माफीची चिन्हे पाहिली, म्हणजे त्यांची नैराश्याची लक्षणे नाहीशी झाली.

तुलनेत, 19 रुग्णांपैकी फक्त 31% ज्यांना फक्त प्रोझाक होते आणि 30% रुग्णांना ज्यांना कोणताही उपचार मिळाला नाही त्यांनी माफी मिळवली.

"मला वाटते की हे गैर -मौसमी उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी उपचारांचा दुसरा पर्याय उघडते आणि आम्हाला इतर उपचार पर्यायांची आवश्यकता आहे कारण प्रत्येकजण मानक उपचार पर्यायांसह चांगले होत नाही"ब्रिटीश कोलंबिया विद्यापीठातील मानसोपचार विभागाचे प्राध्यापक डॉ रेमंड डब्ल्यू. लॅम म्हणाले.

अभ्यासातील सहभागींनी उठल्यानंतर लगेचच दररोज 30 मिनिटे प्रकाशासमोर बसून लाइट थेरपी वापरली, शक्यतो सकाळी 7 ते 8 च्या दरम्यान इतर क्रियाकलाप. दिवे 10.000 लक्स उत्सर्जित करतात, ही प्रकाशाची पातळी आहे ज्यावर तुम्हाला प्रकाश टाकावा लागेल.

उदासीनता असलेल्या लोकांमध्ये प्रकाश थेरपीच्या परिणामांचे परीक्षण करणारा हा पहिला अभ्यास आहे. तथापि, परिणाम मागील अभ्यासांसारखेच आहेत, कमीतकमी प्रकाश थेरपीसाठी पूरक उपचार म्हणून, "चिकित्सकांनी आत्मविश्वास बाळगला पाहिजे आणि हा पर्याय म्हणून विचारात घ्या",

** सर्वोत्कृष्ट लाइट थेरपी दिवे शोधण्यासाठी येथे क्लिक करा **

निष्कर्ष

मला वाटते की उपचारांसाठी प्रकाश थेरपीला पूर्ण जागा आहे. तुम्हाला माहिती आहे, मी एक समग्र दृष्टिकोनाच्या बाजूने आहे आणि म्हणून आमच्याकडे सर्व साधन वापरण्यासाठी.

नैराश्यावर मात करण्यासाठी नैसर्गिक पूरक आहार घेणे ही एक महत्त्वाची गोळी आहे. मला आठवते की तीव्र दुष्परिणामांसह औषधे घेणे टाळायचे आहे.

पण वनस्पतीची मदत (याशिवाय खूप प्रभावी) मला पूर्णपणे योग्य वाटली. हे एक प्रकारचे नैसर्गिक क्रॅच आहे.

तुमच्यासाठी 2 पर्याय उपलब्ध आहेत: सेंट जॉन्स वॉर्ट किंवा ग्रिफोनिया

(दोन्ही एकाच वेळी घेऊ नका परंतु आपण पर्यायी करू शकता)

सेंट जॉन च्या wort

सेंट जॉन्स वॉर्टचे संपूर्ण मार्गदर्शक येथे आहे

परिणाम

सेंट जॉन्स वॉर्टची विशेषतः शिफारस केली जाते सौम्य ते मध्यम उदासीनता. वेगवेगळ्या वैज्ञानिक अभ्यासांनी वैद्यकीयदृष्ट्या त्याची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. सेंट जॉन्स वॉर्ट हंगामी उदासीनतेसाठी देखील उत्कृष्ट आहे

डोस

हे सर्व गोळ्यांचे स्वरूप आणि ताकद यावर अवलंबून असते. बर्याचदा गोळ्या 300 मिलीग्राम असतील.

शिफारस केलेला डोस आहे एका प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 900 मिग्रॅ.

परिणाम लगेच दिसून येत नाहीत, सेंट जॉन्स वॉर्टचे परिणाम पूर्णपणे जाणवण्यापूर्वी काही आठवडे थांबावे लागते.

मतभेद

नैसर्गिक उपाय म्हणजे contraindications न करता. सेंट जॉन्स वॉर्ट घेणे सामान्यतः सुरक्षित असते परंतु contraindication च्या सूचीचा काळजीपूर्वक सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. साइड इफेक्ट्सच्या तपशीलासाठी तुम्ही सेंट जॉन्स वॉर्टच्या संपूर्ण मार्गदर्शकाचा सल्ला घेऊ शकता.

येथे काही संभाव्य दुष्परिणाम आहेत:

•     आतड्यांसंबंधी जनुक
•     थकवा
•     कोरडे तोंड
•     डोकेदुखी

सेंट जॉन्स वॉर्ट शोधा

** सेंट जॉन्स वॉर्ट शोधण्यासाठी येथे क्लिक करा **

ग्रिफोनिया सिंपलीफोलिया

Griffonia किंवा 5HTP ही वनस्पती उदासीनताविरूद्धच्या लढाईत वापरली जाते. वेगवेगळ्या अभ्यासांनी त्याची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. त्यामुळे नैराश्याविरुद्धच्या लढाईत तो एक सहयोगी आहे.

परिणाम

ग्रिफोनियामध्ये 5-हायड्रॉक्सी-ट्रिप्टोफॅन किंवा 5 एचटीपी ज्याचा सेरोटोनिन वाढवण्याचा प्रभाव असतो आणि त्यामुळे मूड आणि झोप नियंत्रित होते आणि पॅनीक अटॅक कमी होतात. द 5 एचटीपी भूक नियंत्रित करण्यात देखील भूमिका बजावते.

डोस

अनेकदा घेण्याची शिफारस केली जाते उदासीनतेच्या बाबतीत 100 ते 300 मिग्रॅ ग्रिफोनिया.

Contraindication आणि दुष्परिणाम

सेंट जॉन्स वॉर्ट प्रमाणेच contraindications वर लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि ग्रिफोनिया सिम्प्लेसिफोलियाचे दुष्परिणाम

येथे काही दुष्परिणाम आहेत:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अडथळे. विकार जे सहसा मळमळ म्हणून प्रकट होतात.
• तंद्री
• गर्भवती महिला आणि मुलांसाठी शिफारस केलेली नाही.
• तसेच सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि ग्रिफोनिया घेण्याकडे लक्ष द्या

 एक्यूपंक्चर देखील एक चांगला पूरक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की आनंद आणि आरोग्यावर आम्ही ध्यानाच्या सरावाला प्रोत्साहन देण्यासाठी खूप वचनबद्ध आहोत. तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही एक अतिशय व्यापक मार्गदर्शक प्रकाशित केले आहे.

वाचा: ध्यान करणे शिकण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

नैराश्याच्या काळजीमध्ये, ध्यान खूप महत्वाची भूमिका बजावू शकते आणि त्याचे बरेच फायदे आहेत. हे विनामूल्य आहे, ध्यान कुशन व्यतिरिक्त जे सुरुवातीला खूप उपयुक्त आहे, ते ठेवण्यास सोपे आहे. नियमित भाग आणि प्रामाणिकपणे सराव करणे कठीण आहे.

नैराश्याविरूद्धच्या लढ्यात ध्यान प्रभावी: वैज्ञानिक अभ्यास

सजगता किंवा पूर्ण जाणीव म्हणजे काय?

MBCT तंत्र सोपे आहे आणि "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" च्या भोवती फिरते. यामध्ये तुम्ही तुमचे डोळे बंद करून बसा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

नैसर्गिक उदासीनता विरोधी पूरक नंतर, शारीरिक क्रियाकलाप सराव करणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे ते शोधावे लागेल, एखादी क्रियाकलाप निवडा (जर तुम्ही icथलेटिक नसलात तर मॅरेथॉन धावण्याची गरज नाही) आणि तुमच्या कॅलेंडरवर नियमित तारीख निश्चित करा.

नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप का?

फायदे खरोखर असंख्य आहेत. आम्ही येथे 2 अतिशय महत्त्वाच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करू.

स्वाभिमान सुधारा

तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही उदास असता तेव्हा तुमचा स्वाभिमान कमी होतो. आपल्याला वाईट वाटतं, काहीही चांगलं वाटतं. खूप आनंददायी मानसिक स्थिती नाही की आपण नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे उलट करणे सुरू करू शकता.

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे शरीर होईल एंडोर्फिन सोडतात. हे एंडोर्फिन मेंदूतील रिसेप्टर्सशी संवाद साधतील आणि वेदनांची धारणा कमी करतील.

एंडॉर्फिन

एंडोर्फिन देखील म्हणतात नैसर्गिक मॉर्फिन. प्रदीर्घ जॉगिंग किंवा क्रीडा सत्रानंतर जिथे आपण स्वतःला मागे टाकले आहे, सहसा कल्याण आणि उत्साहाची भावना असते.

एंडोर्फिन एक नैसर्गिक वेदना निवारक आहे, याचा अर्थ ते वेदना संवेदना कमी करते.

हे सिद्ध झाले आहे की खेळाचा नियमित सराव किंवा सामान्यत: शारीरिक हालचालींमुळे हे शक्य होते:

• स्वाभिमान सुधारा
• चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करा
• झोप सुधारणे

आरोग्यावर खूप चांगले परिणाम देखील आहेत

• कमी रक्तदाब
• ऊर्जा वाढवा
• स्नायू मजबूत करते
• वजन नियंत्रित करते

कोणत्या शारीरिक हालचालींचा सराव करावा?

तुमच्या आवडीनिवडी आणि तुमच्या पातळीनुसार तुम्हाला काय शोभेल ते शोधणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुम्हाला काही कल्पना देण्यासाठी ही यादी आहे

• जॉगींग
• टेनिस
• पोहणे
• चाला
• गार्डनिंग
• बाईक
• नृत्य
• फिटनेस
• योग

समूहात असणे आणि लोकांना भेटणे यांचा समावेश असलेली क्रियाकलाप निवडणे ही चांगली कल्पना असू शकते. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी इतरांचा पाठिंबा आवश्यक आहे.

वैयक्तिक दृष्टिकोनातून मला असे वाटते की एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत निसर्गात फिरणे खूप फायदेशीर आहे. मला निसर्गाच्या संपर्काच्या सकारात्मक प्रभावाची खात्री आहे. मग ते जंगल असो, समुद्र असो, ग्रामीण भाग असो. हे आहे, मला वाटते की आपल्या भावनांशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

वाचण्यासाठी: रात्री योगा कसा करावा

उपचार आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांचे समर्थन खूप महत्वाचे आहे. परंतु नैराश्याच्या काळात, आपण बरेचदा उलट करू इच्छितो: स्वतःला बंद करा, बाहेर जाणे टाळा. एखाद्या व्यक्तीला जाणवणाऱ्या प्रचंड थकव्यामुळे वारंवार व्यक्त होणारी प्रतिक्रिया आणि जी घरी राहण्याचे समर्थन करेल.

आम्ही नेहमीच चांगली सबब शोधू, परंतु शेवटी तुम्ही ते करणार नाही जे तुमचे नैराश्य वाढवते.

प्रिय व्यक्तींपासून स्वतःला दूर करणे टाळणे आणि लोकांना भेटत राहणे आवश्यक आहे.

पायरीने जा

बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करणे आणि स्वतःला प्रेरित करणे कठीण होऊ शकते, म्हणूनच मी तुम्हाला सल्ला देतो शांतपणे जा, चरण-दर-चरण.

कॉफी, किंवा ओळखीच्या काही मिनिटांच्या सहलीला जाणे प्रारंभ करा. तुम्ही जेवणही शेअर करू शकता.

तुमची उर्जा भरून काढण्यासाठी नियमितपणे बाहेर जाणे हे येथे ध्येय आहे. स्वतःमध्ये जास्त माघार घेतल्याने काहीही सकारात्मक होणार नाही.

लोकांना भेटा

नेहमी मध्ये  नैसर्गिक मार्गाने नैराश्याशी लढण्याचे ध्येय, तुमचे सामाजिक वर्तुळ विस्तृत करणे किंवा काही लोकांना भेटणे ही एक उत्कृष्ट कृती आहे. पण आपण प्रयत्न कोणाला विचारू शकता. दैनंदिन दळणवळणात अडकल्यामुळे, लोकांना भेटण्याची वेळ आणि संधी मिळणेही कठीण वाटू शकते.

स्वयंसेवा हा नवीन लोकांना भेटण्याचा, उपयुक्त होण्याचा आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

स्वयंसेवक म्हणून सक्षम होण्याची संधी शोधण्यासाठी तुम्हाला या साइटवर http://www.francebenevolat.org/ सर्व काही सापडेल.

दुसरा पर्याय म्हणजे एखाद्या क्रियाकलापाचा सराव करणे. जोपर्यंत आपल्याला स्वारस्य आहे तोपर्यंत काहीही कार्य करते. ही एक शारीरिक क्रिया असू शकते, वर पाहिल्याप्रमाणे किंवा इतर काहीही:

कल्पना देण्यासाठी येथे काही उदाहरणे आहेत

• नवीन भाषा शिकण्यासाठी,
• एका लोकप्रिय विद्यापीठात अभ्यासक्रम घ्या
• शिवणकामाचा सराव करा
• बागकाम शिका
• वॉकिंग क्लबमध्ये सामील व्हा
• ध्यान क्लबमध्ये सामील व्हा

यादी लांब आहे आणि हे सर्व आपल्याला काय आवडते यावर अवलंबून आहे. आपण आपल्या टाऊन हॉलसह आणि आपल्या जिल्ह्याच्या MJC च्या साइटवर चौकशी सुरू करू शकता. संशोधनासाठी हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे. (गुगलमध्ये MJC आणि तुमच्या शहराचे नाव टाइप करा)

या सर्व कृतींसह ते देखील आहे स्वतःसाठी वेळ काढणे खूप महत्वाचे आहे.

जर तुम्ही योजनेचे पालन केले तर तुम्ही नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट घेण्याचा, व्यायाम करण्याचा किंवा शारीरिक हालचाली सुरू ठेवण्याचा, स्वतःला बंदिस्त ठेवण्याचे आणि तुमचे सामाजिक संबंध विकसित करण्याचा संकल्प केला पाहिजे.

आता तुम्हाला स्वतःसाठी थोडा वेळ काढावा लागेल आणि तुमचे विचार अधिक वास्तववादी आणि सकारात्मक बनवण्यासाठी त्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

निष्कर्ष

तुम्हाला दृष्टीकोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी मी हा लेख संपवू इच्छितो. तिथे गेल्यावर मला माहित आहे की ते किती कठीण आहे.

जर तुम्हाला बौद्ध धर्माची थोडीशी ओळख असेल तर तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे समजूतदारपणा.

बौद्ध धर्मातील ही मूलभूत धारणा स्पष्ट करते की कोणतीही गोष्ट कधीही टिकत नाही. जे काही येते, नंतर जाते. आपल्या चिंता, आपल्या वेगवेगळ्या मानसिक अवस्था आणि नैराश्याचेही असेच आहे.

ती आज इथे असेल, पण उद्या थोडे कमी, आणि काही महिन्यांत ती निघून जाईल. हे लक्षात ठेवा.

मला आशा आहे की हा लेख तुम्हाला उतारावर जाण्यासाठी काही कल्पना देईल. आपल्याकडे काही सल्ला किंवा कल्पना असल्यास, कृपया माझ्याशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.