आता प्रारंभ करणे: नियमित वर्कआउटसाठी 5 टिपा आणि व्यायाम

आत्ताच व्यायाम सुरू करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करणे इतके अवघड नाही. योग्यरित्या तयार करणे, प्रेरित होणे आणि आत्मविश्वास वाढवणे पुरेसे आहे. आणि तसेच - प्रत्येकजण करू शकतील अशा व्यायामाची स्पष्ट योजना तुमच्यासमोर पाहण्यासाठी.

सराव कसा सुरू करायचा?

1. एक वास्तववादी ध्येय सेट करा

कदाचित सर्वात महत्वाचा क्षण. सुंदर होण्याचे, प्रियकर शोधण्याचे आणि सुट्टीवर उडून जाण्याचे अमूर्त स्वप्न येथे चालणार नाही. एक विशिष्ट ध्येय सेट करा. "महिन्याच्या अखेरीस 42 आकारात तो अद्भुत लाल ड्रेस खरेदी करा" ठीक आहे.

2. वर्कआउट क्लब शोधा

घरी व्यायाम करण्याचा मुख्य गैरसोय म्हणजे वर्कआउट वगळण्याचा मोह. क्लब कार्ड खरेदी केल्याने समस्या दूर होईल. एका महिन्यानंतर, तुम्हाला समजेल की तुम्हाला आधीच क्लबमधील सर्व संभाव्य वर्गांना उपस्थित राहायचे आहे आणि साधे व्यायाम यापुढे पुरेसे नाहीत.

3. छान स्पोर्ट्सवेअर खरेदी करा

स्टायलिश गणवेशात स्वतःकडे पाहणे खूप छान आहे आणि तुम्हाला ते तातडीने "चालणे" करायचे आहे. आणि मग पहा प्रत्येक कसरताने नितंबांचे सेंटीमीटर कसे निघून जातात आणि कंबर हळूहळू दिसू लागते.

4. वैयक्तिक प्रशिक्षण सुरू करा

जर तुम्ही प्रशिक्षकासोबत वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी पैसे दिले तर वर्कआउट चुकणे लाजिरवाणे होईल, तुम्हाला आठवड्यातून दोनदा जिममध्ये यावे लागेल. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षक व्यायाम करण्याच्या तंत्रावर लक्ष ठेवेल, पोषण कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करेल, वगळल्याबद्दल तुम्हाला फटकारेल आणि जेव्हा तुम्ही "खरोखर" करू शकत नाही तेव्हा तुम्हाला आनंदित करेल.

5. स्वतःवर प्रेम करा

तुम्ही स्वतःवर ज्या प्रकारे प्रेम करता ते इतरांना तुमच्यावर कसे प्रेम करायचे हे दाखवते. आपले शरीर अनुभवणे, ते व्यवस्थापित करणे, केवळ आपल्यासाठी असलेल्या वेळेचा आनंद घेणे खूप आनंददायी आहे. आणि जे तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या आरोग्यासाठी समर्पित करू शकता.

त्यामुळे आता तुम्ही योग्यरित्या प्रेरित, चार्ज केलेले आणि तयार आहात. चला आजपासून सुरुवात करूया. ताबडतोब. व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुम्हाला काही विरोधाभास असतील तर. तुमचा वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे वॉर्म अप करा आणि नंतर स्ट्रेच करा.

येथे काही प्रभावी आणि साधे बॉडीबार व्यायाम आहेत जे तुम्हाला नक्कीच आवडतील.

सुरुवात करण्यासाठी व्यायाम

1. कर्षण सह तिरपा. आम्ही पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतो

प्रारंभ स्थिती (IP): उभे, पाय नितंब-रुंदी वेगळे, छाती उघडी.

हातात बॉडीबार: थेट पकड. श्वास घेताना, शरीर खाली वाकवा (मागे सम आहे), नितंबांच्या बाजूने बॉडीबार गुडघ्यांच्या मध्यभागी खाली करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, प्रक्षेपणाला तुमच्या पोटात खेचा, तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा. इनहेल - बॉडीबार गुडघ्यांच्या मध्यभागी परत करा, जसे तुम्ही श्वास सोडता, शरीराला PI वर वाढवा.

2. आपले हात वर करा. आम्ही बायसेप्स प्रशिक्षित करतो

आयपी: उभे, गुडघे किंचित वाकलेले, मागे सरळ.

खाली बॉडीबार, नितंबांच्या जवळ: सरळ पकड. खांद्याच्या रुंदीवर हात. आपले हात हळूवारपणे वाकवा, बॉडीबार खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. कोपर शरीराच्या बाजूंवर निश्चित केले जातात. मागे झुकू नका. लहान विराम द्या, बायसेप्स आराम करू नका. हळू हळू आपले हात पीआयकडे परत करा.

3. स्थायी स्थितीत डेडलिफ्ट. आपले खांदे मजबूत करा

आयपी: उभे, पाय नितंब-रुंदी वेगळे, गुडघे किंचित वाकलेले, शेपटीचे हाड खाली दिशेला.

नितंब स्तरावर बॉडीबार, पकड — हात खांदा-रुंदी वेगळे. श्वास घेताना, कोपराचे सांधे वाकवा, बॉडीबार छातीपर्यंत वाढवा: कोपर वर आहेत, तर मनगट गतिहीन आहेत. तुम्ही श्वास सोडत असताना, बॉडीबार PI मध्ये खाली करा.

4. स्क्वॅट्स. आम्ही जांघ आणि नितंबांच्या पुढील पृष्ठभागास प्रशिक्षित करतो

आयपी: उभे, पाय नितंब-रुंदी वेगळे, गुडघे किंचित वाकलेले, पोटाचे स्नायू ताणलेले, पाठ सरळ, खांद्याचे ब्लेड चपटे.

खांद्यावर बॉडीबार. इनहेलिंग करताना, स्क्वॅट करा (गुडघ्याच्या सांध्यातील कोन 90 अंश आहे): श्रोणि मागे घ्या, नितंबांचे स्नायू घट्ट करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, पीआयकडे परत या.

5. stretching सह lunges. आम्ही मांडी आणि नितंबांच्या मागील आणि समोर प्रशिक्षित करतो

आयपी: उभे, पाय एकत्र, खांद्यावर बॉडीबार. मागे सरळ आहे, खांदा ब्लेड एकत्र आणले आहेत.

श्वास घेताना, एक पाऊल मागे घ्या आणि स्क्वॅट करा (गुडघ्याच्या सांध्यातील कोन 90 अंश आहे). तुम्ही श्वास सोडत असताना, पीआयकडे परत या. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

प्रत्येक व्यायाम 15 सेटसाठी 20-3 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.