सामग्री
ग्लाइडिंग हे एक विशेष प्रकारचे प्रशिक्षण आहे जे एका विशेष गोल डिस्कसह स्लाइडच्या तत्त्वावर आधारित आहे. आपण आपल्या शरीरात सुधारणा करू इच्छित असल्यास आणि कंटाळवाण्या व्यायामाशिवाय समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास आपल्याला नक्कीच आवडेल असे ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण.
ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण अमेरिकन फिटनेस ट्रेनरने विकसित केले होते मनाची मिलरा, जे जंप आणि शॉक भारांशिवाय एक प्रभावी प्रोग्राम तयार करायचा होता. माइंडीने 5 वर्षांहून अधिक वर्षे वैज्ञानिक अभ्यासासाठी वाहिले आहेत ज्यांनी या फिटनेस उपकरणाची उच्च कार्यक्षमता सिद्ध केली आहे.
तर, ग्लाइडिंग म्हणजे काय, त्याचा फायदा आणि प्रभावीपणा काय आहे तसेच ग्लाइडिंग डिस्कसह आपण कोणता व्यायाम करू शकता?
फिटनेस उपकरणे: तपशीलवार पुनरावलोकन
सरकणे म्हणजे काय?
स्लिपच्या ग्लाइडिंग तत्त्वाच्या मुळाशी, जे पारंपारिक व्यायामाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी अनेक वेळा परवानगी देते. सरतेशेवटी तुम्हाला एक अगदी साधे आणि उच्च-गुणवत्तेचे प्रशिक्षण मिळेल ज्यामुळे थोड्या वेळात आकार सुधारण्यासाठी पाय, हात आणि ओटीपोटात समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.
ग्लाइडिंग-ट्रेनिंगमध्ये एक लहान सिंथेटिक डिस्क वापरली जातात, जी सरकता पृष्ठभाग प्रदान करतात. आपण आपल्या पायाखालच्या किंवा हाताच्या तळव्याखाली डिस्क्स ठेवता आणि बाजूला, मागे, बाजूला बाजूला सरकता हालचाली सुरू करता. आपल्या स्नायूंच्या पृष्ठभागासह घर्षण सैन्यावर मात करून संपूर्ण हालचाल मार्गावर अतिरिक्त भार मिळतो, म्हणून प्रशिक्षणाचा परिणाम बर्‍याच वेळा वाढतो. याव्यतिरिक्त, संतुलन राखण्यासाठी आपल्याला स्नायूंचा वापर करावा लागेल. व्यायाम करताना खुर्चीवर पहिल्यांदा चिकटून रहा.
मूळ ग्लाइडिंग डिस्क (मनाची मिलराने आपली पद्धत पेटंट केली) व्यासाचा व्यास २२ सेंमी आणि उंची १ सेमी असेल, परंतु आता बरीच एनालॉग्स सोडली गेली आहेत, म्हणून मूळ डिस्क ग्लाइडिंग विकत घेणे आवश्यक नाही, ज्याची किंमत अर्थातच जास्त आहे. त्याऐवजी अतिरिक्त यादी खरेदी करण्याऐवजी , आपण मजल्यावरील सरकणारी कोणतीही सामग्री वापरू शकता. उदाहरणार्थ, कागदी प्लेट्स, साहित्य किंवा फॅब्रिकचे तुकडे, लहान टॉवेल आणि अगदी सामान्य मोजे.
सरकण्याचे फायदे
- ग्लाइडिंग-व्यायाम आपल्याला समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यास मदत करतील (ओटीपोट, कंबर, हात मागे, बाहेरील आणि अंतर्गत मांडी, नितंब) जड आणि अवजड उपकरणांशिवाय.
- स्लाइड करताना पृष्ठभागासह अतिरिक्त प्रतिकार केल्यामुळे आपल्याला स्नायूंवर जास्त भार मिळतो, अगदी क्लासिक व्यायाम करत असताना देखील, आणि म्हणून प्रशिक्षण सत्र अधिक कार्यक्षमतेने आयोजित केले जाईल.
- ग्लाइडिंग इम्प्लीच्या कमी प्रभाव असलेल्या लोडसह व्यायाम जे स्नायू-स्नायू प्रणालीसाठी सुरक्षित असतात.
- खोलीत जास्त जागा व्यापत नसलेल्या आणि प्रवासासाठी सोपी असलेल्या अतिशय संक्षिप्त उपकरणांसाठी ग्लाइडिंग डिस्क.
- व्यायाम करताना स्नायू हलविणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे ओटीपोटात स्नायूंना अतिरिक्त भार मिळणार नाही तर आकार सुधारेल, परंतु मणक्याचे बळकट होण्यास आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत होईल.
- स्नायूंना बळकट करण्याव्यतिरिक्त, ग्लायडिंग-सर्व प्लेनमध्ये उत्कृष्ट विकसनशील सांध्याचा अभ्यास करते जे अनेक संयुक्त रोगांपासून बचाव करतात.
- ग्लाइडिंग-व्यायामाबद्दल धन्यवाद आपण समन्वय आणि संतुलनाची भावना सुधारण्यास सक्षम असाल.
- ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण घरी परफॉरमन्स करण्यासाठी आदर्श आहे, कारण स्लिप होण्याच्या डिस्कऐवजी आपण कोणतीही सुधारित सामग्री वापरू शकता: टॉवेल किंवा फॅब्रिकचे छोटे तुकडे.
ग्लाइडिंग करण्यासाठी ड्राइव्ह कोठे खरेदी करायचे?
ग्लाइडिंग डिस्क खूप कॉम्पॅक्ट फिटनेस उपकरणे आहेत, म्हणूनच होम वर्कआउट्ससाठी ते आदर्श आहे. आपले शरीर सुधारण्यासाठी अवजड महागड्या उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. घराच्या आरामात असलेल्या समस्या असलेल्या भागात काम करण्यासाठी ग्लाइडिंगसाठी चाके एक उत्कृष्ट पर्याय बनेल.
सरकण्यासाठी चाके (ग्लाइडिंग डिस्क) आपल्याला नेहमीच नियमित खेळाच्या दुकानांमध्ये सापडत नाही, त्यांना अलीएक्सप्रेसवर ऑर्डर करणे खूप सोपे आहे. डिस्क्स एक विशेष कृत्रिम सामग्रीने बनविली जातात जी मजल्यावरील सहज सरकण्यास परवानगी देते. डिस्कची दुसरी बाजू पाय पृष्ठभागावर सरकण्याची परवानगी देत नाही. सोयीस्कर प्रशिक्षणासाठी फक्त एक जोड्या डिस्कची आवश्यकता आहे. ग्लाइडिंग डिस्कची किंमत, प्रति जोडी सहसा 400-800 रूबल.
1. ग्लाइडिंग डिस्क गोल
2. ग्लाइडिंग डिस्क गोल
3. ग्लाइडिंग डिस्क अंडाकार आहेत
4. ग्लाइडिंग डिस्क गोल
ग्लाइडिंगचे contraindication
परंतु तेथे एक ग्लाइडिंग-व्यायाम आणि contraindication आहेत. कमी परिणाम लोड असूनही, स्लाइडिंग व्यायामाची अंमलबजावणी प्रत्येकासाठी योग्य नाही. आपल्याला हे व्यायाम दर्शविल्याची शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पुढील समस्या असलेल्या लोकांसाठी सरकण्याची शिफारस केलेली नाहीः
- वरिकोज नसणे
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या
- संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि इतर तीव्र संयुक्त समस्या
- एक मोठे वजन
- अलीकडील शस्त्रक्रिया
- शारीरिक प्रशिक्षणाचा पूर्ण अभाव
सरकत्या डिस्कसह शीर्ष 25 व्यायाम
ग्लाइडिंग-ट्रेनिंगचे मूलभूत नियमः
- व्यायामा करण्यापूर्वी आपल्या अवतीभोवती थोडीशी जागा साफ करा. सहसा रुंदी आणि लांबी 1.5 मीटर एक लहान चौरस गहाळ.
- प्रथमच आपण शिल्लक राखण्यासाठी खुर्ची किंवा इतर आधार वापरू शकता.
- सराव नेहमीच सराव करा आणि सर्व स्नायूंच्या ताणून संपवा.
- एकतर वेळेसाठी व्यायाम करा (प्रत्येक व्यायामावर 30-40 सेकंद) किंवा पुनरावृत्तीची संख्या (प्रत्येक बाजूला 10-15). व्यायामाची 2-3 सेट्स किंवा गोल रॉबिनमध्ये पुनरावृत्ती करा.
- 2-3 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 30-45 वेळा सरकते व्हा. आपण इतर प्रोग्राम करत असल्यास, आपण सामान्य प्रशिक्षणात ग्लाइडिंग-व्यायाम जोडू शकता.
- शक्यतो स्नीकर्समध्ये घरी स्लाइडिंग व्यायाम करा.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
मांडी आणि ढुंगण साठी ग्लाइडिंग-व्यायाम
1. हल्ला परत
2. पार्श्वभूमीतील lunge
3 स्क्वॅटस
4. कर्णरेषेचे lunges
5. पाय च्या splaying
6. हल्ले
7. ग्लाइडिंग-बर्पी
8. धावणे
9. पडलेला पाय वाकणे
10. सरकणारा-पूल
11. पाय वाढवणे
पोट आणि परत साठी ग्लाइडिंग-व्यायाम
1. छाती पर्यंत गुडघे
२. नितंबांचा उदय (पिक)
3. गिर्यारोहक
Side. कडेकडे लाथ मारणे
5. कोपर्यापर्यंत गुडघा ला स्पर्श करा
6. गुडघे बाजूला खेचणे
7. क्षैतिज जॉगिंग
8. एका पायावर चढणे
9. पार्श्व फिरणे
10. सरकणारी पट्टी
11. उलट फळी
हात आणि खांद्यांसाठी ग्लाइडिंग-व्यायाम
1. ग्लाइडिंग टोन
२. हात पुढे करा
3. पुशअप्स हात फिरवित आहेत
यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: लाइव्ह फिट गर्ल, मार्शा सर्किट प्रशिक्षण, बीकाफिट, सुगारीसिक्सपॅक, निकोल पेरी.
ग्लाइडिंगच्या आधारावर 7 उत्कृष्ट व्हिडिओ प्रशिक्षण
आपण तयार व्हिडिओ वर्कआउटवर ग्लाइडिंग करण्यास प्राधान्य दिल्यास आम्ही आपल्याला ऑफर करतो सरकत्या डिस्कचा वापर करुन 7 व्हिडिओ. आपण स्वतंत्र व्हिडिओ सादर करू शकता, अनेक कार्यक्रम एकत्रित करू शकता किंवा वरील व्यायामांची पूर्तता करू शकता.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
1. पाय (10 मिनिटे) साठी ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण
२. सरकते: कपड्यावर प्रशिक्षण (२० मिनिटे)
The. ग्लाइडिंग बेली आणि पाय (२० मिनिटे)
Problem. समस्याग्रस्त भागांपासून दूर सरकणे (minutes० मिनिटे)
Problem. समस्याग्रस्त भागांपासून दूर सरकणे (minutes० मिनिटे)
6. शरीरावर ग्लाइडिंग (16 मिनिटे)
7. कूल्हे आणि ढुंगण (5 मिनिटे) साठी ग्लाइडिंग
संपूर्ण शरीरासाठी प्रभावी, वैविध्यपूर्ण आणि कमी परिणामाची कसरत शोधणार्‍या कोणालाही ग्लाइडिंग अपील करेल. नियमित कार्यप्रदर्शन हलवणारे व्यायाम जटिल किंवा प्रवेश न करण्याच्या साधनांचा वापर केल्याशिवाय कमीतकमी कमीतकमी टोन्ड आणि स्लिम बॉडी मिळविण्यात आपली मदत करतात.
आमचे इतर उपयुक्त लेख वाचण्याची खात्री करा:
- कंबर कसे कमी करावे आणि बाजू कशा काढायच्या: संपूर्ण सत्य, वैशिष्ट्ये, टिपा, व्यायाम
- आतील मांडी + सज्ज-तयार धडे योजनेसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- वजन: वैशिष्ट्ये, वर्गांकडून मिळणारे वजन, व्यायामासह वजनासह रहा