थोडासा वेडलेला: संपूर्ण शरीरावर शरद Cतूतील कॅलब्रेसी कडून वर्कआउट्सचा एक नवीन सेट

जानेवारी 2018 मध्ये, बीचबॉडी मधील सर्वात अपेक्षित कार्यक्रमांपैकी एक: 80 दिवसांचा ध्यास. ऑटम कॅलाब्रेससह कॉम्प्लेक्समध्ये वर्कआउट्सची मालिका समाविष्ट असेल जी तुम्हाला केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर शरीराची रचना आणि गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत करेल. पण आजच्या समीक्षणात आपण आणखी एका नवीन कार्यक्रम A Little Obsessed बद्दल बोलू.

तर, ए लिटल ऑब्सेस्ड तयार करण्याची कल्पना काय आहे? काही महिन्यांपूर्वी, बीचबॉडीने कॉम्प्लेक्स 80 डे ऑब्सेशनची घोषणा केली होती, ज्यात घरगुती वर्कआउट्सच्या सर्व चाहत्यांना त्वरित रस होता. कोर्सचे निर्माते शरीराच्या अभूतपूर्व परिवर्तनासाठी, विशेषत: पोट, नितंब आणि पाय यासारख्या समस्या असलेल्या भागात एक अत्यंत प्रभावी पद्धतीचे वचन देतात.

तुम्हाला नवीन प्रोग्रामसाठी तयार करण्यासाठी आणि हे वर्कआउट्स कसे दिसतील याची कल्पना देण्यासाठी, टीम ऑटम कॅलाब्रेसने एक लहान 5-दिवस ए लिटल ऑब्सेस्ड विकसित केले आहे. 80 दिवसांचा ध्यास हा मूलभूत अभ्यासक्रम पूर्ण करण्यापूर्वी हा तुमच्यासाठी पूर्वतयारीचा टप्पा असेल.

हे सुद्धा पहा:

  • तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
  • फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज

ए लिटिल ऑब्सेस्ड या कार्यक्रमाबद्दल

A Little Obsessed हे Autumn Calabrese चे पाच दिवसांचे पॅकेज आहे, ज्याला सुपर-प्रोग्राम करण्यापूर्वी परिचयात्मक किंवा पूर्वतयारी म्हटले जाऊ शकते. 80 दिवसाचा व्यासंग. अ लिटिल ऑब्सेस्डचा व्यायाम एका नवीन कार्यक्रमाच्या प्रीमियरच्या २ महिने आधी आला होता बीचबॉडी: त्यांच्यामुळे तुम्हाला ८० दिवसांच्या ऑब्सेशनच्या पूर्ण कोर्समध्ये तुमची काय प्रतीक्षा आहे याची कल्पना येईल.

तसे, कृपया लक्षात घ्या की घरी देखील आरामात फिटनेस करणे चांगले आहे क्रीडा कपडे आणि आरामदायक शूज. तुम्हाला परवडणाऱ्या किमतीत दर्जेदार क्रीडा कपडे आणि पादत्राणे खरेदी करायची असल्यास, सवलत मिळवण्यासाठी आणि चांगला सौदा करण्यासाठी प्रमोशनल कोड वाईल्डबेरी वापरा.

प्रशिक्षण सार थोडे वेड?

ए लिटल ऑब्सेस्ड या कार्यक्रमात ३० मिनिटांच्या ५ वर्कआउट्सचा समावेश आहे. ते 5 दिवसांच्या वेडाच्या वर्कआउटपेक्षा वेळेत कमी आणि लोडवर सोपे आहेत (ज्या वर्गात 45-60 मिनिटे चालतील आणि तुम्हाला मोठ्या शारीरिक शक्तीची आवश्यकता असेल). थोड्या वेडाच्या व्यायामाचा उद्देश समस्या असलेल्या भागांवर काम करणे आणि ओटीपोटाचे, मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करणे हे आहे. वारंवार बदलणार्‍या व्यायामासह वर्ग सतत गतीने आयोजित केले जातात, त्यामुळे तुम्ही कॅलरी आणि चरबी देखील बर्न कराल.

एकूण, कॉम्प्लेक्समध्ये खालील व्हिडिओ समाविष्ट आहेत: संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण, नितंबांसाठी व्यायाम, पायांसाठी कसरत, संपूर्ण शरीरासाठी कोरवर जोर देऊन व्यायाम आणि कोरवर जोर देऊन कार्डिओ वर्कआउट. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, शरीराला टोन करण्यासाठी आणि सॅगिंग आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी बहुतेक पॉवर लोड अपेक्षित आहे. वर्ग विशेषत: ज्यांना उच्च-तीव्रतेचा थकवणारा व्यायाम आवडत नाही आणि ज्यांना समस्या असलेल्या भागात काम करायचे आहे आणि कमीतकमी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताण असलेल्या स्नायूंना घट्ट करायचे आहे त्यांना आकर्षित करेल.

वैशिष्ट्ये प्रशिक्षण थोडे वेड

थोडे वेड (तसेच 80 दिवसांचे वेड) प्रशिक्षणातील एक बारकावे आहे. अतिरिक्त उपकरणे. या प्रोग्राममधील वर्गांसाठी सामान्य डंबेल करू शकत नाहीत, आपल्याला लहान घरगुती उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता असेल. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्याची किंमत आहे! अतिरिक्त उपकरणांच्या वापराद्वारे, तुम्हाला अधिक वैविध्यपूर्ण आणि प्रभावी व्यायामांमध्ये त्वरित प्रवेश मिळेल.

उपकरणे थोडेसे वेडलेले:

1. डंबबेल्स (डंबेल). तद्वतच, ए लिटल ऑब्सेस्ड प्रोग्राम चालवण्यासाठी तीन वेगवेगळ्या वजनाचे डंबेल असणे आवश्यक आहे: हलके, मध्यम, जड (3 ते 10 किलो - त्याच्या ताकद आणि क्षमतांवर लक्ष केंद्रित करते). तुम्हाला थोड्या संख्येने रिप्स आढळतील, त्यामुळे डंबेलचे वजन जास्त असू शकते. लाइट डंबेल 1-2 किलो, तुमच्याकडे नक्कीच असेल पुरेसा. आपल्या सोयीसाठी, आपण कोलॅप्सिबल डंबेल खरेदी करू शकता आणि वजन स्वतः समायोजित करू शकता.

2. फिटनेस लवचिक बँड (टेप-रिंग, विस्तारक, प्रतिकार लूप). फिटनेस बँड हा एक लहान लवचिक बँड आहे जो पायावर परिधान केला जातो आणि नितंब आणि नितंबांना अतिरिक्त प्रतिकार प्रदान करतो. हे अगदी सामान्य फिटनेस उपकरणे आहे जे तुम्ही क्रीडासाहित्याच्या दुकानात खरेदी करू शकता किंवा ऑनलाइन ऑर्डर करू शकता. चिमूटभर तुम्ही लवचिक बँड पायाभोवती बांधू शकता किंवा नियमित रबर बँड देखील वापरू शकता. कार्यक्रम शरद ऋतूतील काही व्यायामांसाठी तीन स्तरांच्या प्रतिकारशक्तीचा टेप वापरतो, एकाच वेळी 2 बँड देखील वापरतो.

3. डिस्क्स ते स्लाइड (स्लाइडर, स्लाइडिंग डिस्क, ग्लाइडिंग डिस्क). किंवा दुसऱ्या शब्दांत, ग्लायडिंग डिस्क. तुम्ही त्यांना इंटरनेटवरून ऑर्डर करू शकता किंवा मजला ओलांडण्यासाठी कोणतीही सामग्री अनुकूल करू शकता. हे पेपर प्लेट्स, कापडाचे तुकडे, लहान टॉवेल, मोजे इत्यादी असू शकतात. "हलवण्याचे" व्यायाम पोट, पाय आणि नितंब यांच्या स्नायूंवर खूप भार देतात.

प्रशिक्षणाचा भाग थोडासा वेड

आम्ही लक्षात घेतल्याप्रमाणे, A Little Obsessed या कार्यक्रमात 5 मिनिटांच्या कालावधीसह 30 प्रशिक्षण सत्रे समाविष्ट आहेत. प्रत्येक वर्गात आणि एक सराव आणि अडचण समाविष्ट. प्रोग्राममध्ये सोमवार ते शुक्रवार, शनिवार किंवा रविवार या वर्गांचे वेळापत्रक समाविष्ट आहे जे तुम्ही संपूर्ण शरीरासाठी स्ट्रेचिंग करू शकता. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण 3-4 आठवडे कसरत पुन्हा करू शकता.

दिवस 1: एकूण शरीर कोर मुख्य स्नायूंवर (मागे आणि पोट) जोर देऊन संपूर्ण शरीरासाठी ताकद प्रशिक्षण. आपल्याला डंबेल आणि फिटनेस बँडची आवश्यकता असेल.

दिवस 2: लूट. टणक आणि टोन्ड नितंबांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. आपल्याला डंबेल आणि फिटनेस बँडची आवश्यकता असेल.

दिवस 3: AAA (आर्म्स, एबीएस आणि A@$). सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण, ज्यामध्ये शरीराच्या वरच्या भागासाठी, खालच्या शरीरासाठी आणि झाडाची साल यासाठी वैकल्पिक व्यायाम. तुम्हाला डंबेल, फिटनेस बँड आणि डिस्क स्लिपची आवश्यकता असेल.

दिवस 4: कार्डिओ कोर कोर स्नायूंवर जोर देऊन इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउट. तुम्हाला फिटनेस बँड आणि डिस्क स्लिपची गरज आहे.

दिवस 5: पाय. स्लिम टोन्ड पायांसाठी पॉवर वर्कआउट. सरकण्यासाठी आपल्याला डंबेल आणि डिस्कची आवश्यकता असेल.

80 दिवसांच्या ध्यासाची घोषणा:

थोडेसे वेड लागलेले | अधिकृत टीझर | बीचबॉडी

आमचे व्हिडिओ प्रशिक्षण संग्रह देखील पहा:

प्रत्युत्तर द्या