नवशिक्यांसाठी चालण्याच्या आधारावर शीर्ष 10 व्हिडिओ प्रशिक्षण

जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी तीव्र शॉक लोड contraindicated. परंतु क्रीडा तज्ञ पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस करत नाहीत: याचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.

या प्रकरणात, एक चांगला पर्याय घरात चालणे असेल, जे जास्त वजनाने केले जाऊ शकते. आम्ही तुम्हाला घरबसल्या टॉप 10 व्हिडिओंची उत्तम निवड ऑफर करतो. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आरामदायक शूज आणि जागेचा एक लहान चौरस आवश्यक आहे.

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

घरी चालणे: वैशिष्ट्ये आणि फायदे

परंतु घरी चालण्याच्या सर्वात प्रभावी व्हिडिओंचे पुनरावलोकन करण्याआधी, चला पाहूया: आपल्याला चालण्याची आवश्यकता का आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत?

घरी चालण्यासाठी कोण निवडतो:

• खेळातील नवशिक्या जे नुकतेच होम वर्कआउट्स एक्सप्लोर करू लागले आहेत.
• जास्त वजन असलेले लोक, ज्यांना भारांच्या प्रकारांवर निर्बंध आहेत.
• ज्यांना सांधे किंवा वैरिकास व्हेन्सची समस्या आहे.
• जे दुखापतीतून सावरत आहेत.
• घरी एक साधी कसरत शोधत असलेल्यांसाठी.

घरी चालण्याचा काय उपयोग?

• घरी चालणे हा एक चांगला कार्डिओ व्यायाम आहे जो तुम्हाला अतिरिक्त चरबी जाळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो.
• चालण्याने हृदयाचे कार्य सुधारते, रक्त परिसंचरण वाढते आणि रक्तदाब स्थिर होतो.
• मधुमेहाचा धोका कमी करते, जे विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे, ज्यांना या आजाराची शक्यता असते.
• मजबूत हाडे आणि स्नायू आणि सांधे विकसित होतात.
• एकूणच आरोग्य सुधारते, ऊर्जा आणि चैतन्याची भावना असते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
• घरात चालण्याने तणाव कमी होतो आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो.

घरी चालण्यासाठी टिपा:

1. आरामदायक शूज, शक्यतो स्नीकर्समध्ये फिरा.
2. हलके आरामदायक कपडे घाला जे हालचाल प्रतिबंधित करत नाहीत.
3. पाण्याची बाटली हातात ठेवा आणि वर्गात पिण्याचा प्रयत्न करा, दर 10 मिनिटांनी काही SIPS करा.
4. आम्ही तुम्हाला फक्त प्रशिक्षणादरम्यानच नव्हे तर दैनंदिन क्रियाकलापादरम्यान तुमच्या लोडचे निरीक्षण करण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर वापरण्याची शिफारस करतो.
5. आठवड्यातून 10 वेळा 3 मिनिटांनी सुरुवात करा. हळूहळू सत्र 30-45 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
6. वेळेची उपलब्धता आणि ध्येय यावर अवलंबून आठवड्यातून 3-5 वेळा प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करा.
7. तुम्ही तुमची आवडती टीव्ही मालिका पाहत घरी चालणे एकत्र करू शकता, त्यामुळे सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत प्रशिक्षित करणे सोपे होईल.
8. जर तुम्ही हलके घोट्याचे वजन वापरत असाल (कमकुवत सांध्यासाठी शिफारस केलेली नाही).

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

नवशिक्यांसाठी व्यायामाची तयार निवड:

• उडी, स्क्वॅट्स आणि फळ्यांशिवाय उभे असलेले साधे कार्डिओ: 10 व्यायाम
• नवशिक्यांसाठी बेली करण्यासाठी शीर्ष 10 सोपा व्यायाम (पट्ट्या आणि कार्डिओशिवाय)
• स्क्वॅट्सशिवाय सडपातळ पायांसाठी शीर्ष 10 साधे व्यायाम (नवशिक्यांसाठी)
• 50+ वयोगटासाठी किंवा सकाळी चार्जिंगसाठी लाईटचा कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ व्यायाम

10 व्हिडिओ घरी चालतात

जर तुम्ही नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण शोधत असाल, तर आमचे नवीनतम संग्रह व्हिडिओ पाहण्याची खात्री करा: 10 मिनिटांसाठी बॉडी प्रोजेक्टमधील नवशिक्यांसाठी टॉप 30 चे लो इम्पॅक्ट कार्डिओ.

1. लेस्ली सॅनसोनसोबत चालणे: एक मैल (15 मिनिटे)

लेस्ली सॅनसोन वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी चालण्याच्या आधारावर प्रशिक्षण देण्यात एक वास्तविक तज्ञ आहे. त्याने आमच्या स्वतःच्या वॉक अॅट होम मालिकेतील 100 हून अधिक कार्यक्रम विकसित केले आहेत (घरी चालत जा). लेस्ली खूप सकारात्मक आहे आणि जोमाने वर्ग चालवते, त्यामुळे तुम्हाला केवळ उत्तम व्यायामच नाही तर दिवसभर सकारात्मक भावनाही मिळतील. YouTube वर Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy च्या सर्वाधिक लोकप्रिय व्हिडिओंना 40 दशलक्ष पेक्षा जास्त व्ह्यू मिळाले आहेत!

2. लेस्ली सॅनसोनसोबत चालणे: तीन मैल (45 मिनिटे)

लेस्ली सॅनसोनचा 1 ते 5 मैलांचा एक कार्यक्रम आहे, जो 15 ते 90 मिनिटे टिकतो. जर तुम्ही घरी दीर्घ प्रशिक्षण चालण्याचा विचार करत असाल, तर 45 मिनिटे 3 मैल चालण्याचा साधा व्हिडिओ पहा. या प्रोग्रामची सोय अशी आहे की आपण कालावधी समायोजित करू शकता. तुम्ही दिवसातून 15 मिनिटे सुरू केल्यावर आणि उदाहरणार्थ, प्रत्येक नवीन धड्यात 5 मिनिटे जोडून तुम्ही हळूहळू लोड वाढवू शकता.

3. जेसिका स्मिथसह नवशिक्यांसाठी एक मैल (20 मिनिटे)

घरी चालण्याचे प्रशिक्षण देणारी आणखी एक लोकप्रिय लेखिका होती जेसिका स्मिथ. जेसिका ही YouTube वरील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षकांपैकी एक आहे आणि विविध फिटनेस प्रोग्रामसह असंख्य DVD च्या लेखिका आहे. तिचा व्हिडिओ अतिशय आरामदायक आणि घरगुती आहे, म्हणून त्यांना छान आणि सोपे फॉलो करा. आणि 1 मैल जलद चालण्यासाठी लहान व्हिडिओसह प्रारंभ करणे चांगले.

4. जेसिका स्मिथसह मध्यांतर चालणे (३० मिनिटे)

जर तुम्हाला वाटते की 20 मिनिटांचे प्रशिक्षण लोडसाठी पुरेसे नाही, तर तुम्ही जलद आणि चांगल्या परिणामांसाठी अर्ध्या तासाच्या अंतराने चालण्यासाठी जाऊ शकता. तसे, जेसिका स्मिथच्या यूट्यूब चॅनेलवर घरात चालणे सह वर्कआउट्सची निवड आहे, त्यामुळे तुम्हाला या दोन व्हिडिओंपुरते मर्यादित राहण्याची गरज नाही आणि तुमच्या आवडीनुसार काही निवडा.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

5. लुसी विंडहॅम-रीड कडून चालणे + टोन हात (15 मिनिटे)

ल्युसी विंडहॅम-रीड आणि घरामध्ये चालण्याचा हा एक सोपा व्यायाम, ज्यांना कार्यक्रमांची किमान रचना आणि वर्ग आयोजित करण्याची बिनधास्त पद्धत आवडते अशा सर्वांना आकर्षित करेल. वीस वर्षांचा क्रीडा अनुभव असलेले प्रशिक्षक मालिकेतील कमी प्रभावाचे कार्यक्रम देतात, जे अगदी नवशिक्यांसाठीही योग्य असतात. हातांच्या टोनवर आणि कॅलरी बर्न करण्यावर भर देऊन घरी चालण्याचा 15 मिनिटांचा व्हिडिओ नक्की पहा.

लुसी विंडहॅम-रीड मधील नवशिक्यांसाठी शीर्ष 13 वर्कआउट्स

6. लुसी विंडहॅम-रीड (20 मिनिटे) वजन कमी करण्यासाठी चालणे

हे घरामध्ये चालण्यावर आधारित लुसीचे आणखी एक लहान प्रशिक्षण आहे, जे YouTube दर्शकांमध्ये देखील खूप लोकप्रिय आहे (अर्धा दशलक्षाहून अधिक दृश्ये). हा कार्यक्रम संपूर्ण शरीराला टोन करण्यासाठी चालणे आणि साधे व्यायाम पर्यायी हात आणि पाय, झुलणे, झुकणे. सर्व अतिशय सौम्य आणि प्रवेशयोग्य स्वरूपात, परंतु कोणत्याही व्यायामामुळे तुम्हाला अस्वस्थता येत असल्यास, आपण हालचालींचे मोठेपणा कमी करू शकता.

7. इंटरव्हल चालणे डेनिस ऑस्टिनचे आहे (20 मिनिटे)

जगातील सर्वात लोकप्रिय प्रशिक्षकांपैकी एक डेनिस ऑस्टिन नवशिक्यांसाठी इतके विविध कार्यक्रम ऑफर करतो जे तुम्ही घरी करू शकता. जर तुम्ही नेहमीच्या जलद चालण्याच्या आधारावर फॅट बर्निंग कार्डिओ वर्कआउटचा प्रयत्न केला नसेल, तर ते करण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या सुंदर आकृतीसाठी फक्त 20 मिनिटे!

8. किरा लाशा पासून 5 मैल (80 मिनिटे)

परंतु अधिक अनुभवी आणि प्रगत संबंधितांना किरा लाशाच्या कार्यक्रमाकडे लक्ष देण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की घरी चालल्याने तुम्हाला चांगला घाम येऊ शकत नाही, तर 5 मैलांसाठी विनामूल्य व्हिडिओ समाविष्ट करा. अतिरिक्त लोडसाठी किरा हलके डंबेल (0.5-1 किलो) वापरते. आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता किंवा लहान पाण्याची बाटली वापरू शकता. हा व्हिडिओ घराच्या नियमित “वॉकिंग फ्रेम्स” नंतर एक महिन्यापूर्वी येणे चांगले आहे.

९. लुमोवेलपासून ३ मैल चालणे (४५ मिनिटे)

लिव्हिंग फॉर्ममध्ये प्रशिक्षकाच्या उपस्थितीशिवाय अॅनिमेटेड आकारांच्या हालचालींखाली करण्यास तुमची हरकत नसेल, तर लुमोवेल या यूट्यूब चॅनेलची सदस्यता घ्या. वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट्सची एक मोठी विविधता आहे, ज्यामध्ये घरामध्ये झटपट चालण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. हे व्हिडिओ तुम्हाला जिम आणि महागड्या उपकरणांशिवाय परफेक्ट बॉडी मिळवण्यात मदत करतील.

10. वजन कमी करण्यासाठी मध्यांतर चालणे (45 मिनिटे)

आणि हा आणखी एक टाईमलॅप्स व्हिडिओ आहे ज्यात घरामध्ये झटपट चालणे आहे, जे अधिक अनुभवी विद्यार्थ्याला अनुकूल असेल. A चा कमी प्रभावाचा वर्ग डायनॅमिक वेगाने घडतो, त्यामुळे नवशिक्यांना ते सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत टिकवून ठेवणे कठीण जाईल. तथापि, तुम्ही प्रोग्रामला अनेक विभागांमध्ये विभाजित करू शकता, अधिक व्यायामामध्ये फक्त 5 तयार अंतराल समाविष्ट आहेत: वेगवान चालणे, हातांसाठी व्यायाम, पुन्हा जलद चालणे, पायांचे व्यायाम, पोट उभे राहण्यासाठी व्यायाम. तुम्ही केवळ कॅलरीच बर्न करणार नाही तर संपूर्ण शरीराला टोन कराल.

वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स बद्दल सर्व

वर्कआउट्स घरी चालणे हे नवशिक्यांसाठी आदर्श आहे, ज्यांचे वजन जास्त आहे, लोकांचे वय आहे आणि ज्यांना शॉक व्यायामामध्ये विरोध आहे. जरी तुम्हाला वाटत असेल की हा खेळ तुमच्यासाठी उपलब्ध आहे, घरी सामान्य चाला करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण केवळ आकृती घट्ट करणार नाही तर आरोग्य देखील सुधारेल. तसेच शारीरिक मर्यादा असलेल्या लोकांसाठी HASfit मधील साध्या पण प्रभावी व्हिडिओची आमची निवड पहा.

व्यवसाय सभा आणि संध्याकाळच्या कार्यक्रमांसाठी मोठ्या आकारात स्टायलिश, आकर्षक आणि फॅशनेबल कपडे खरेदी करायचे आहेत? स्टाइलिश महिलांसाठी मोहक कपडे आणि मोहक ब्लाउजची कॅटलॉग पहा: येथे अधिक वाचा.

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंगची कमी परिणाम होणारी कसरत