आपल्या सर्वांना माहित आहे की स्थिती आणि निरोगी आकृतीची काळजी घेणे योग्य आहे. चांगल्या हेतूने देखील, आम्हाला व्यायाम किंवा खेळासाठी नाही तर प्रवासासाठी वेळ काढण्यात समस्या येते, जी अनेकदा ट्रॅफिक जाममध्ये उभे राहण्याशी संबंधित असते. एक व्यावहारिक दृष्टीकोन येथे मदत करेल - उपकरणांची एक-वेळ खरेदी. हे केवळ आपल्याला घर सोडण्यापासून वाचवेल असे नाही तर दीर्घकाळात ते आर्थिकदृष्ट्या अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
बॉक्सिंग प्रशिक्षण हा एक उत्तम उपाय आहे, तो हळूहळू रॉकी बाल्बोआशी ओळखणे थांबवते, महिलांमध्येही ओळख मिळवते. हे मध्यांतरांच्या वर्णांमध्ये पूर्णपणे बसते जे आपल्याला पारंपारिक प्रशिक्षणापेक्षा जास्त वेगाने शरीरातील चरबीपासून मुक्त होऊ देते. खोली किंवा गॅरेजमध्ये काही जागा वाचवणे फायदेशीर आहे. मध्यांतर प्रशिक्षण दरम्यान, ऑक्सिजन कर्ज तयार केले जाते, ज्यामुळे आपण कॅलरी बर्न करतो आणि आपली स्थिती मजबूत करतो.
एखाद्या व्यक्तीला रिंगमध्ये लढण्यासाठी तयार करणे हे ध्येय नसल्यामुळे, कोणत्याही विशेष पात्रतेची आवश्यकता नाही. शक्य तितक्या थकवावर लक्ष केंद्रित करा. तथापि, इजा टाळण्यासाठी काही मूलभूत सल्ल्याबद्दल विसरू नका.
ओघ आणि हातमोजे
रॅप्सचा उपयोग मनगट ताठ करण्यासाठी केला जातो. याव्यतिरिक्त, ते हातमोजे हाताचा आकार समायोजित करणे सोपे करतात. दुसरीकडे, हातमोजे वारांची शक्ती शोषून घेतात आणि त्वचेचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की फुगण्यायोग्य पिशव्यांना संरक्षकांची आवश्यकता नसते.
योग्य धक्का
वार करताना, आपला हात मुठीत घट्ट करून घ्या आणि अंगठा आपल्या बोटांवर ठेवा. तुमचा हात एका सरळ रेषेत तुमच्या पुढच्या बाजूला ठेवा, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या मनगटाची स्थिती बदलू नये. प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पर्यायी वार (डावीकडे, उजवीकडे) वापरणे. केवळ या क्षेत्रातील कोणतेही ज्ञान असल्यास, आम्ही त्यात किक आणि हुक समाविष्ट करू शकतो. प्रक्रियेदरम्यान आपले पाय वाकवून ठेवा आणि हाताने नव्हे तर शरीराने कार्य करा.
प्रशिक्षण कसे असावे?
दर 2-3 दिवसांनी मध्यांतरांची पुनरावृत्ती करा. सुरुवातीला, 10 मिनिटांसाठी वॉर्म-अप, ज्यामध्ये आम्ही हात, नितंब, जंपिंग जॅक, स्क्वॅट्स आणि जंपिंग दोरी गुंतवतो. त्यानंतरच आम्ही किमान 8 स्ट्रोकच्या मालिका, 45 सेकंदांच्या प्रशिक्षणाकडे जाऊ. प्रत्येक मिनिट 15-सेकंद विश्रांतीसह संपला पाहिजे. अशाप्रकारे, आमचे प्रशिक्षण मध्यांतराचे स्वरूप घेईल जे नंतर बरेच तास कॅलरी बर्न करण्यास गती देईल. सराव मिळवून, मालिकेची संख्या जास्तीत जास्त 15 पर्यंत वाढवणे फायदेशीर आहे. व्यायाम त्वरीत आणि तीव्रतेने केला जातो, प्रहाराची ताकद महत्त्वाची नसते, उलटपक्षी - यामुळे दुखापत होऊ शकते.