सामग्री
क्लिक काही महिन्यांपूर्वी झाला होता. मी नुकतेच एका बेघर माणसाला एक नाटक दिले होते जेव्हा त्याने मला अतिशय लाजिरवाणे “आणि अभिनंदन!” दिले. का ? कारण प्रश्नातील बाळ, माझ्या पोटी, माझे तिसरे, दोन वर्षांनी जन्माला आले आहे! लाज! मला सावरण्याची वेळ आली होती. माझ्या मऊ आणि फुगलेल्या पोटासह: मी निरोगी आणि स्नायुंचा शरीर शोधण्यासाठी सर्वकाही तपासण्याचे ठरविले!
1) मी Pilates ला जात आहे ”
वर्षानुवर्षे खेळात परत कसे जायचे? (तुमच्या शर्यतींना हाताच्या लांबीवर परत जाण्याशिवाय + थकलेले लहान मूल ही ऑलिम्पिक शिस्त मानली जाते, या प्रकरणात, मी चॅम्पियन आहे). यापुढे निमित्त नाही: माझ्या घराजवळ एक Pilates वर्ग उघडला आहे. Laëtitia, शिक्षिका, माझ्या मोठ्या वयाची मुलगी आहे. तरीही त्याचा आकार, तिला, नैसर्गिक आवरणात घेतल्याप्रमाणे पूर्णपणे वक्र आहे. (माझ्या उलट काय) " गर्भधारणेनंतर मातांसाठी पिलेट्स हा एक आदर्श खेळ आहे. हे पेरिनियमचे कार्य करते आणि पेल्विक फ्लोअर आणि खोल ओटीपोटात खोलवर मजबूत करते. दररोज, गॅस्केटच्या पद्धतीद्वारे प्रेरित, खोट्या छातीची प्रेरणा बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमची हवा रिकामी करता आणि तुमचे नाक न रोखता श्वास घेण्याचे नाटक करता. पोट प्रभावीपणे पोकळ आहे. त्यानंतर, दररोज, तुम्ही जास्त काळ धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करता. » Laëtitia मला समजावते. धडा दरम्यान, माझ्या चटईवर, मला हास्यास्पद वाटते: मी एकटाच आहे जो गतीशिवाय चढू शकत नाही, मी संतुलन राखत नाही आणि व्यायामादरम्यान मला पोट चोखण्यात त्रास होतो. जरी मी क्लासेसला उपस्थित नसलो तरी (मी दोनमधून फक्त एकदाच जातो), मला असे वाटते की ते सखोलपणे कार्य करते: मला वेगळे स्नायू जाणवू लागतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दुसऱ्या दिवशी मला खूप वेदना होतात.
2) मी "लहान पावले" तंत्र लागू करतो
भूतकाळात, मी आधीच अविश्वसनीय आव्हाने स्वीकारली आहेत: दररोज उदरपोकळी, शाकाहारी डिटॉक्स … परंतु अनेकदा, मी माझे "चांगले संकल्प" 4 ते 15 दिवस जास्तीत जास्त ठेवतो. मी याबद्दल डिटॉक्समध्ये तज्ञ असलेल्या प्रशिक्षक, इलोडी कॅव्हलियरशी बोलतो: “ चांगले पुनर्प्राप्ती संकल्प अनेकदा खूप महत्त्वाकांक्षी असतात. जेव्हा आम्ही त्यांना जाऊ देतो, तेव्हा आम्ही स्वतःला म्हणतो: "मी शोषून घेतो, आणखी एक वर्ष जेव्हा मी काहीही करणार नाही ... मी पुन्हा धूम्रपान करणार आहे आणि पेस्ट्री खाणार आहे." त्याऐवजी, शाश्वत मार्गाने लहान बदल करणे चांगले आहे, जे राखणे कठीण होणार नाही. » इलोडी कॅव्हलियर यांनी पुष्टी केली. या सल्ल्यानुसार, मी दररोज सकाळी एक ग्लास कोमट पाण्यात एक लिंबू पिळून प्यायचे आणि माझ्या रोजच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या घालण्याचे ठरवले. हा एक (खूप) छोटासा बदल आहे, परंतु मला ते टिकवून ठेवण्यात आनंद आहे.
3) शुगर डिटॉक्स आता आहे!
माझ्यावर साखरेवर गांभीर्याने ब्रेक लावण्याची वेळ आली आहे. पहिले काही दिवस, तो थोडा त्रासदायक आहे: मी पेस्ट्री आणि पसरण्याचे स्वप्न पाहतो. आणि मग, थोड्या वेळाने, मला बेकरीमध्ये न थांबण्याची सवय होते. आणि मला स्नॅक करायला आवडते म्हणून… मी माझ्या पिशवीत निरोगी स्नॅक्स ठेवण्याचा विचार करत आहे: फळ किंवा बदाम. हे मला कामाच्या ठिकाणी वेंडिंग मशीनवर जाण्यापासून किंवा मुलांचे केक खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. मी दिवसभरात अधिक वेळा पाणी पितो, बदलण्याचा प्रयत्न करतो: पाणी + पुदिन्याचे पान किंवा साखर नसलेला हर्बल चहा. मी सॉस, फ्राईज, मांस यातील डिश कमी करतो आणि मी आठवड्यातून एकदा संपूर्ण शाकाहारी दिवस, शेंगांच्या मिश्रणासह सादर करण्याचा प्रयत्न करतो. मला अगदी मुलांना आवडते असे शाकाहारी नगेट्स देखील सापडतात. शेवटी संपूर्ण कुटुंब थोडे चांगले खातो!
4) मी ऑनलाइन प्रशिक्षकासह घरी खेळ खेळतो
जेव्हा तुम्ही नुकतेच जन्म दिलेला असेल किंवा तुम्हाला लहान मुले असतील, तेव्हा वर्कआउट करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे सोपे नाही! हे चांगले आहे, शापिन हे एक वेब प्लॅटफॉर्म आहे ज्याने मला दीर्घकालीन खेळ पुन्हा सुरू करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. कसे? 'किंवा काय ? " सरावाशी संबंधित अडथळे दूर करून, प्रेरणा वाढवून आणि एक साधी आणि प्रभावी क्रीडा दिनचर्या तयार करणे सुलभ करून », त्याचे संस्थापक, जस्टिन रेनॉडेट यांच्या मते. तिचे आभार, मी Facebook शी कनेक्ट झालो आहे जिथे ल्यूक टेलहार्डट, स्पोर्ट्स कोच (आणि स्वयंसेवक फायर फायटर!) आमच्या "टीम" चे डीप ऍब्स वर सत्रे देतात आणि पेरिनियम "द अल्टीमेट फिट वर्कआउट" जतन करण्यासाठी विशेष लक्ष देतात. क्रंच ऍब्स नाही! दोन महिन्यांसाठी, मी निवडलेला प्रोग्राम थेट किंवा रीप्लेमध्ये फॉलो करतो. मी प्रेम ! प्रत्येक सत्रानंतर माझ्या पोटात दुखत असल्याने मला स्टीमरोलरखाली गेल्याची कल्पना असली तरीही, पण लाइव्ह कोच असण्याने माझी प्रेरणा नक्कीच वाढते...
५) मी इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशन बेल्ट वापरून पाहतो
मी कबूल करतो, मला वाटले की हा स्लेंडरटोन कनेक्टअॅब्स बेल्ट माझ्या सोफ्यात बसवलेल्या स्नायूंच्या शरीराचा शिल्प करेल! असे नाही! मासिकांमधून फ्लिप करताना कमी तीव्रतेने ते वापरल्यानंतर तीन आठवड्यांनंतर, मला काही फरक दिसत नाही. वापरकर्त्यांची पुनरावलोकने वाचण्यासाठी मंचांवर जाऊन, मला समजते की ते तुमच्या वर्कआउटमध्ये समाकलित केले जाणे आवश्यक आहे, दिवसेंदिवस तीव्रता वाढत आहे. पहिल्यांदा, मी फक्त 15 च्या तीव्रतेचे समर्थन करतो, परंतु काही दिवसांनंतर, मी 55 ओलांडतो, नंतर 70. माझ्या सत्रादरम्यान, माझ्या लक्षात आले की मी बेल्ट घालतो तेव्हा मी सिट-अप किंवा फळ्या अधिक चांगल्या प्रकारे धरतो. मी वीकेंडला माझ्या बहिणींना भेटतो तेव्हा ते मला दाखवतात की माझे पोट चपटे आहे. मला, आतून, मला माझे पेट अधिक मजबूत वाटत आहे. हा पट्टा पोटाच्या स्नायूंना काम करून चांगले काम करतो … पण काहीही न करता नाही!
6) मी कामावर फिरतो ”
तुम्ही दिवसभर बसून असताना खेळ खेळणे सोपे नाही! मी अजूनही छोट्या छोट्या गोष्टी बदलण्यास व्यवस्थापित करतो ... मी त्या व्यक्तीला ईमेल पाठवण्याऐवजी पद्धतशीरपणे पाहीन. कामाच्या ठिकाणी, पायऱ्यांचे दोन सेट आहेत, मला यापुढे मला स्वतःला वर खाली जाऊन मेल घेण्यासाठी, एखाद्याला कॉफी आणायला सांगावे लागणार नाही ... माझ्या लंच ब्रेकवर, आठवड्यातून एकदा, मी शेजारच्या परिसरात फिरायला वेळ काढतो. नवीन गोष्टी पाहण्याची, माझ्या स्क्रीनमधून थोडेसे बाहेर काढण्याची ही एक संधी आहे. सहकाऱ्यांनी एकत्रितपणे क्रीडा सत्रे करण्यासाठी स्वतःचे आयोजन केले. मला असे वाटते की एकमेकांना प्रवृत्त करण्यात मदत करण्यासाठी या प्रकारचे उपक्रम मला खूप चांगले वाटतात, जरी मला त्यात सामील होण्यास तयार वाटत नसले तरीही. सर्व बहाणे व्यायामासाठी चांगले आहेत !!!
७) मी पुन्हा फोकस करायला शिकतो आणि सोडून देतो
एक काम करणारी आई म्हणून माझे आयुष्य दररोज संघर्ष करत असते: आजारी मूल, फाइल पूर्ण करायची आणि दिवसभरात सर्वकाही पूर्ण करण्यात कधीही यशस्वी न होण्याच्या तणावासह. मी मान्य करतो की, बहुतेक लोकांप्रमाणे, जेव्हा मी तणावग्रस्त असतो, तेव्हा मी स्वतःला मिठाई खातो... नॅथन ओबाडिया हे प्रशिक्षक आहेत, स्वसंरक्षणात माहिर आहेत. हे आत्मविश्वासावर काम करते. तो मला समजावून सांगतो की तुम्हाला अतिनियंत्रण सोडावे लागेल जेणेकरून स्वतःवर तणावाचे वर्चस्व होऊ नये. दिवसभराच्या घटनांपासून हे चांगले अंतर कसे शोधायचे? लहान नियमित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सेट करणे पुरेसे आहे जे सोडण्यास मदत करतात. रेस्पायरलेक्स किंवा माय कार्डियाक कोहेरेन्स सारखे विनामूल्य अॅप्लिकेशन, ज्यासाठी तुम्ही थांबणे आवश्यक आहे. खरंच, जेव्हा मी त्यांचा वापर करतो, तेव्हा काही दिवसांनंतर, माझ्या मनात अधिक स्पष्ट कल्पना असण्याची आणि दिवसभराच्या तणावामुळे स्वतःला दबून जाऊ न देण्याची भावना असते. संध्याकाळी, मी मुलांबरोबर शांत असतो. आशा आहे की ते टिकेल!